Kamat d; egy bozót - 5kocsi Párizsban
Ülésén bozót a módja tiszta a tested, főleg az izmaid, a nagy intenzitású erőfeszítések ismétlésével felhalmozódott méreganyagoktól. Ezek az ismételt erőfeszítések egy salakanyagot, a tejsavat hoztak létre, amely oxigénhiányos sejtekben képződik. A szó kissé barbár, de az ötlet az, hogy felajánl egy munkamenetet, amellyel a tejsavat elégetni lehet reoxigenálás. Ennek az ülésnek a célja is mentális deszaturáció a sportoló. A foglalkozásnak nem csak kardió foglalkozásnak kell lennie, hanem az egészet kell néznie.
Mikor kell elvégezni ezt a munkamenetet ?
A tisztító foglalkozást közvetlenül a verseny befejezése után kell végrehajtani. Pl .: "focimeccs" vagy a verseny másnapja. Az amatőr világban ez a foglalkozás nagyon ritkán szerepel az edzéshéten. Semmi sem akadályozza meg azonban abban, hogy magas szintű sportolói mentalitást alkalmazzon, és az öntisztító edzéseket beépítse az edzési hétbe.
Hogyan végezzünk súroló munkamenetet ?
Amint azt fentebb meghatároztuk, a súrolás új oxigénellátási munka. Először a munkát kell elvégezni aerobic az oxigénellátás elősegítése. Másodszor, dolgozni fogunk a szemponton szellemi az atlétának az érzését elősegítő munkájával jólét.
Tipikus súroló munkamenet:
15 - 20 perc kocogás - Legyen óvatos, a kocogást el kell végezni könnyű légzés. Ezért képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson az egész verseny alatt.
10 - 12 perces futási atlétikai tartományok - Mi az atlétikai tartomány? Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyeket bemelegítésként használnak. Térdemelés, fenék sarok, lábgördülés, hátúszás, hegyes munka, adduktor mozgósítás stb. A jó bozótnak minden izomcsoportot meg kell kötnie.