Kánikulai étrend
KÉPTÁR
A forró napokon nem szabad kihagyni egy pohár vizet jéggel vagy anélkül. Az étrend azonban ugyanolyan fontos, mert a szükséges hidratálás jó részét az elfogyasztott ételekből szerezheti be.
Mi kell a melegben
A víz elengedhetetlen, nemcsak azért, mert jól érzi magát, ha kint meleg van, hanem azért is, mert "zsírozza" a test mechanizmusait, így tökéletesen működik. Mivel a test nem tárolja a vizet, vigyáznia kell arra, hogy mindig kiegészítse tartalékát. Nincs nagyon világos útmutató a napi vízigényről. Míg egyesek 2 liter folyadékról beszélnek, mások szerint csak a szomjúság jelzi, hogy mennyit kell inni. Évszaktól, izomtömegtől, fizikai aktivitástól és étrendtől függően mindenkinek más vízmennyiségre van szüksége a jó érzéshez.
Az ételeket gyakran figyelmen kívül hagyják, mint jó hidratációs forrást. Az étkezés azonban átlagosan a test számára szükséges folyadék 20% -át hozza el. És még inkább, ha vízben gazdag ételeket választ.
Jó táplálékvízforrások
A gyümölcs frissítő választás, amely néha egy pohár víznek felel meg. A banán 74% vízből áll, a körte 84%, a görögdinnye pedig 92% vízből áll. Nagy mennyiségű víz található a sárgadinnyében, a grapefruitban és az eperben is - derül ki egy listából, amelyet az amerikai Kentuckyi Egyetem Mezőgazdasági Főiskolája állított össze.
És a zöldségek a jó választás kategóriájába tartoznak, ha étkezésük során hidratálni akarják magukat. Például a jégsaláta 96% -ban vizet tartalmaz, csakúgy, mint az uborka, a retek pedig 95% -ot. A víz több mint 90% -a cukkinit, spenótot, paprikát vagy paradicsomot is tartalmaz.