Kapcsolja ki a stresszt 7 SOS tipp az erős idegekért
Néha vannak olyan időszakok, amelyek különösen kihívást jelentenek. Akkor jó megtenni a megfelelő intézkedéseket, hogy megvédje a testet a túlterheléstől és a stressztől.
A munka, a család, a vásárlás, a háztartás - és amennyire csak lehetséges, ugyanakkor. Különösen a nők gyakran szókimondó többfeladatos zsenik, különben nem lennének képesek megbirkózni mindennapi életük minden követelményével.
Mindazonáltal döntő fontosságú, hogy időben megterhelje idegeit a stresszes és kimerítő fázisokban. Ezt sokkal könnyebb megtenni a tanácsainkkal.
7 tipp a stressz ellen
1. A B 12-vitamin fitté teszi
Szörnyen gyenge, újra és újra irritálódik, gyakran nem tud koncentrálni - a szervezetben gyakran hiányzik a B12-vitamin. Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek legfeljebb harmada nincs megfelelően ellátva vele. A B12-vitamin nélkülözhetetlen az idegek egészséges működéséhez. Főleg olyan állati eredetű ételekben található meg, mint a hús, a hal vagy a tej. Ha hiány van, akkor ezt nehéz diétával kompenzálni. Jobb, ha nagy dózisú B12-vitamin készítményt szed. Ha a hátfájás a fáradtsághoz társul, segíthet egy kombinált gyógyszer, amely uridin-monofoszfátot és folsavat is tartalmaz (gyógyszertárakban).
2. Magnézium nélkül
A stabil ideg jelmez ettől az ásványtól függ. A magnézium biztosítja a jelek helyes reprodukcióját ezekben az érzékeny szálakban. Ha hiányzik, nyugtalanná és kiegyensúlyozatlanná válunk. Az alvásunk is szenved. A magnézium bővelkedik például hüvelyesekben, diófélékben, banánban és teljes kiőrlésű termékekben.
3. Omega-3 zsírsavak
Annak érdekében, hogy az értékes idegsejtek hosszú ideig érintetlenek maradjanak, és minden információt simán tovább tudjanak adni, ezek a telítetlen zsírsavak függenek. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak erősítik koncentrálóképességünket, és tanulmányok szerint nagyon pozitívan befolyásolják a hangulatot. Mivel a szív- és érrendszerre is jót tesznek, a szervezet összességében ellenállóbbá válik. Csodálatos források a zsíros tengeri halak, például a lazac és a makréla, de a len-, repce- és dióolajok is.
4. Komplex cukor
A teljes kiőrlésű termékek, például a zabpehely, a burgonya és sok zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Előnyük: a test csak lassan tudja lebontani őket, majd kis adagokban a vérbe engedi a bennük lévő cukrot. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet és biztosítja, hogy hosszabb ideig produktívak maradjunk. Sokkal jobban megbirkózhat a felmerülő stresszel.
5. Növényi erő
A természetgyógyászat különösen mozgalmas időkben is felajánlja támogatását. A rózsa gyökere például az első naptól kezdve működik. A valerian illóolajaival újra egyensúlyba hozza a lelket és alvássegítő, mellékhatások nélkül. Ha belül nyugtalannak érzi magát, a bevált levendula is jó segítség. Anyagai lazítóan hatnak az egész emberi szervezetre. Ha az idegességet gyomor-bélrendszeri panaszok kísérik, a citromfű tea kis csodákat tehet.
6. Gyengéd Bach-virágok
A Bach-virágterápia aromás diadalát az 1930-as évek óta kezdte meg - Edward Bach brit orvos találta ki. Ha folyamatosan rohanónak és befelé nagyon bizsergőnek érzi magát, a Bach-virág, a 18. számú Impatiens megnyugtathatja. A 31. virág a Vervain a megfelelő választás különösen magas stressz esetén. Ha különösen türelmetlen és nagyon ingerlékeny, akkor a 15. számú Holly (minden gyógyszertár) ideális. Tegyen két csepp kiválasztott esszenciát egy pohár álló vízbe, és igyon egész nap.
7. Tanulj meg pihenni
Mindenkinek, akinek sok a fejében, tanácsos elegendő időt hagyni magának. De sajnos sokan ezt túl gyakran elfelejtik a mozgalmas mindennapokban. A test és a lélek csak akkor marad fitt és egészséges, ha a relaxáció és a feszültség kiegyensúlyozott. Igazi csemege, ha mindennap friss levegőn sétálgat. A mérsékelt testmozgás egy kis "oxigénzuhannyal" kombinálva lebontja a stresszhormonokat. Az olyan relaxációs módszer elsajátítása, mint a jóga vagy az autogén tréning, szintén nagyon hatékony a mozgalmas tempóban történő kikapcsolódáshoz.
Mindenki megtanulhatja az éberséget - a mindennapi életben kevesebb stressz miatt
Tudatosság a stressz és a fájdalom ellen. Hogyan lehet jobb életminőséget elérni, magyarázza a szakember dr. Helmut Albrecht a "mylife" -ról.
Extra tipp
A marhahús két fontos anyagot nyújt, amelyek stresszállóvá tesznek minket. A cink elősegíti a mentális teljesítményt és védi a sejteket. A B12-vitamin közvetlenül részt vesz az idegsejtek kialakulásában.