Káposztaleves diéta Kezdő; s Útmutató EAT SMARTER

A sok font gyors leadása valószínűleg az emberek álma. A káposztaleves-diétával már csak egy hét elteltével nagy sikert kell elérni. Összefoglaltuk Önnek, hogy pontosan hogyan működik a káposztaleves diéta és mi áll pontosan mögötte.

Tartalomjegyzék

1. Mi a káposztaleves diéta?
2. Hogyan működik a szénleves diéta?
3. Kerülnie kell ezeket az ételeket
4. Ezeket az ételeket biztonságosan lehet enni
5. Ez a helyes mód az induláshoz
   1. 1. nap: gyümölcs
   2. 2. nap: zöldségek
   3. 3. nap: gyümölcsök és zöldségek
   4. 4. nap: banán
   5. 5. nap: Hal és baromfi
   6. 6. nap: hús
   7. 7. nap: A diéta befejezése
6. A káposztaleves diéta előnyei és hátrányai
7. Kinek alkalmas vagy nem megfelelő a káposztaleves diéta?
8. Intelligens tippek a mindennapi élethez
9. Végezze el a napot a káposztaleves-diétával
10. Tudás elvitelre

Állítólag sok különböző csillag már elfogadta ezt a diétát, és így gyors fogyást eredményezett. Itt megtudhatja, hogy ez valóban működik-e, és mit kell figyelembe vennie.

tofu, bambusz és shiitake gombával

Mi a káposztaleves diéta?

A káposztaleves-diéta a 80-as évek óta létezik, és mint a neve is mutatja, a levesekről szól. A napi táplálékfelvétel többsége káposztalevesből áll. Csak bizonyos egyéb ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, halat és húst adnak hozzá (a részletes információkat lásd a 3. és 4. fejezetben) - másokat kerülni kell.

Az étrendet csak rövid ideig gyakorolják, mivel az első eredményeket két nap után kell látni, és a kalóriatartalom meglehetősen alacsony.

Hogyan működik a szénleves diéta?

A káposztaleves-diéta nem igényel sok előkészítést. A levest egy nap alatt készítik el, és a hét folyamán elfogyasztják. Minden étkezés lefagyasztásával a leves egész héten át tart. Ez általában fehér káposztából, sárgarépából, hagymából, zellerből, paprikából, paradicsomból és zöldséglevesből áll. Ehet annyit ebből, amennyit csak akar, és amíg jóllak. A napi kalóriadíj 800 és 1000 kilokalória között van.

Az elv nagyon egyszerű: a leves alacsony kalóriatartalmú és zsíros, ami serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. Ezenkívül a káposzta sok rostot szolgáltat, amely kevés inzulint szabadít fel (így hosszabb ideig tölt fel), és állítólag méregteleníti a testet is. Az olyan csemegék, mint a csokoládé vagy az alkohol, ezért tabunévesek a leves héten. Ez azt jelenti, hogy gyorsan fogyhat is - akár heti öt kiló. Ezért nevezik ezt az étrendet "mágikusnak".

Meg kell jegyezni, hogy az étrend szigorú heti menetrenden alapul, amelyet részletesen leírnak (lásd az 5. fejezetet). Valójában azt javasoljuk, hogy csak egy hétig kövesse az étrendet. Ezt követően kéthetes szünetet kell tartani, és ha szükséges, a káposztaleves diétát egy hétig újra gyakorolni lehet.

Az alap leves recepthez szüksége lesz:

• 2 nagy hagyma
• 2 zöld paprika
• 2 doboz paradicsom
• 1 káposzta (például fehér káposzta)
• 1 zeller
• 3 sárgarépa
• Friss gomba tetszés szerint
• 1,2 liter csirke vagy zöldség alaplé
• 1,5 liter zöldséglé
• Só, bors, fokhagyma

A káposztaleveshez a zöldségeket meghámozzuk, kockákra vágjuk, és egy serpenyőbe tesszük a maradék hozzávalókkal. Hagyja egy órán át forralni. A zöldségeket tetszés szerint kicserélhetjük, de meg kell felelniük a kalóriatartalomnak.

Ez a diéta nem felel meg neked?
Kattintson ide az étrend áttekintéséhez!

Kérdések a táplálkozási terveinkről?
Itt mindent elmagyaráznak!

Kerülnie kell ezeket az ételeket

• Magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek, például zsírok és olajok
• alkohol
• cipó
• Cukrászda és rágcsálnivalók, például chips
• Magas kalóriatartalmú italok, például üdítők
• Gyümölcslevek
• Kerülni kell a kávét, különben édesítetlen

Az általános szabály: A napi ételbevitel középpontjában a káposztaleves áll. Minden más ételt, a 4. fejezetben felsoroltakon kívül, kerülni kell. Mint már említettük, a leves összetevői cserélhetők - előnyben kell részesíteni a zöld és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket.

Ezeket az ételeket biztonságosan lehet enni

• A káposztaleves összes összetevője (lásd a 2. fejezetet)
• Zöld zöldségek
• hús
• Hal, baromfi
• Burgonya mértéke
• gyümölcs
• Víz, édesítetlen tea (napi 3 liter)

A káposztalevest teli étkezéshez használják, és mint már említettük, ez az étrend fő alkotóeleme. Az 5. fejezet megmondja, hogy mely ételek mikor engedélyezettek. A kívánt siker elérése érdekében tanácsos betartani az irányelveket és a tiltásokat.

Mivel a káposztaleves diéta nem tartalmaz klasszikus reggelit, a meghosszabbított összetevőkből maga is létrehozhat egyet. Például természetes joghurt friss gyümölcsökkel.

Ez a helyes mód az induláshoz

Mielőtt elkezdené a káposztaleves-diétát, egy kicsit mélyebbre kell ásnia az étrend alapelveit. Először is fontos tudni, hogy a leves mellett naponta csak egy vagy két másik alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztható. Ezenkívül a káposztaleves diéta szigorú heti menetrenden alapul, amelyet alaposan meg kell fontolnia, mielőtt elkezdené. Itt felsoroltuk Önnek:

1. nap: gyümölcs

Az első napon eleget ehet a levesből, amíg jóllak. A banán, a szilva, a mézes dinnye és a meggy mellett a teljes gyümölcskínálat elérhető. Például gyümölcssaláta formájában.

2. nap: zöldségek

A káposztaleves mellett ezen a napon nem esznek gyümölcsöt, hanem zöldségeket, kivéve a kukoricát, a borsót és a babot. Minden más típus megengedett, függetlenül attól, hogy nyersek, főttek vagy konzervek. Vacsorára főtt burgonya (kemencéből vagy hámozva) fogyasztható egy kis kvarkkal.

3. nap: gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcs és a zöldség további étkezésként szerepel a programban, de csak nyers zöldségként. Az esti banán és burgonya tabu. A vásárlói sikert itt már fel kell ismerni.

4. nap: banán

Ezen a napon három banán és korlátlan mennyiségű sovány tej vagy fölözött joghurt szolgál kiegészítő ételként. A valami édesség iránti vágyat a banánnak kell kielégítenie.

5. nap: Hal és baromfi

A leves mellett 200 gramm sovány hal vagy baromfi megengedett, plusz hat nyers paradicsom.

6. nap: hús

Egy sovány húsdarab, például egy steak, valamint zöldségfélék és saláta szerepel a menüben a káposztaleves mellett ezen a napon. Az öntet és a szósz tabu (talán egy kis ecet és olaj).

7. nap: A diéta befejezése

Legutóbb káposztalevest jelentenek be. Élvezheti a teljes kiőrlésű rizst, a különféle zöldségeket és a cukrozatlan gyümölcsleveket is. A burgonya ezen a napon sem megengedett.

Ezenkívül előre meg kell fontolni, hogy a nagy káposztafogyasztás felfúvódáshoz vezethet. A stressz elkerülése érdekében a káposztaleves-diéta megkezdése előtt is fontos, hogy az összes hozzávaló a ház körül legyen.

A káposztaleves diéta előnyei és hátrányai

Előnyök:

A magas víztartalom és az alacsony kalóriaszám miatt a fogyás rövid idő után elérhető. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy a csökkentett kalóriaszám gyorsabb fogyáshoz vezethet. A tudósok szerint garantálni kell a 75 százalékos teljes zsírvesztést, valamint a derék szűkülését (1) .

Ezenkívül az inzulinrezisztencia csökkenését összekapcsolják az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel (2) .

További előny, hogy addig fogyaszthat a diéta alatt, amíg jóllakik. Ez azt jelenti, hogy a káposztaleves-étrend részeként nincs éhezés. Ezenkívül csak egészséges ételek szerepelnek az étlapon. A megvalósítás és az előkészítés gyerekjáték, olcsó és alkalmas az irodához.

Hátrány:

Az említett előnyök ellenére a káposztaleves-diétának sajnos jelentős hátrányai is vannak. Az alacsony szénhidráttartalom miatt a test gyorsan lemerül, ami szintén fogyáshoz vezet, ami azonban csak rövid ideig tart. Amint újra „normálisan” eszik, a híres jo-jo effektus gyorsan megvan. Ezenkívül az izomtömeg nagy része elvész az étrend alacsony fehérjetartalma miatt.

A káposztaleves-diéta másik hátránya a nagyon egyoldalú étrend. A fehérjéket és a szénhidrátokat határozottan elhanyagolják, ami azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott táplálékigény nem érhető el. Ezért a diétának is rövid életűnek kell lennie.

A káposzta magas aránya felfúvódáshoz is vezethet, ami nem feltétlenül kellemes. Ezenkívül a káposztaleves iránti kedvelés nagyon gyorsan megszűnhet, ezért sokan kihagyják a levest, és elfogyasztják a többi megengedett ételt. A vásárlás kívánt sikere azonban általában nem következik be. Ezenkívül a káposztaleves diéta állítólag néha epekövekhez és epekövek blokkolásához vezet.

Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend befejezése utáni rövid fogyás tudományosan is bizonyított. A kutatók szerint azért, mert az anyagcsere alig három nap múlva hozzászokik az alacsony szénhidráttartalomhoz, ezért garantált a gyors fogyás. De a test ugyanolyan gyorsan visszatér a "normális" táplálkozásra, ezért, amint már említettük, a yo-jo hatást előre beprogramozzák (3) .

A káposztaleves diéta hasznos lehet az étrend megváltoztatásának bevezetéseként, de nem hosszabb ideig. Közvetlenül a káposztaleves-diéta után azonban ajánlott egészséges és kalória-tudatos étrendet követni a jo-jo hatás megelőzése érdekében.

Kinek megfelelő vagy nem megfelelő a káposztaleves-diéta?

Alkalmas:

• Gyorsan fogyni vágyók
• Azok, akik gyorsan és egyszerűen enni akarnak

Nem alkalmas:

• Bélérzékeny emberek
• Olyan emberek, akik értékelik az ételválaszték sokféleségét, és nem szeretnek egyoldalúan étkezni

Intelligens tippek a mindennapi élethez

A káposztaleves-diétával hasznos egyszer előkészíteni és minden nap lefagyasztani az ételeket. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem felesleges stresszt is. Ezután teljesen nyugodtan koncentrálhat az étrendre. Ha még gyorsabban kell mennie, akkor a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket gond nélkül fel lehet használni.

Ezenkívül az indítás előtt ajánlott lassan növelni az étel rosttartalmát. Így megelőzheti vagy csökkentheti az említett puffadást.

---