Kara mindössze 4 hónap alatt 14 kilót fogyott
Szép munka!
Több hónapos elégedetlenség után saját testével Kara Hamill kétgyermekes anya úgy dönt, hogy változtatnia kell valamin. Online találkozik a TIU fitneszprogrammal, amelynek óriási követői vannak, különösen az Instagramon. Úgy dönt, hogy szigorúan betartja annak szabályait - és hamarosan nagy sikert ér el. A legfontosabb esemény: Nem kell kalóriát számolnia, és nem kell nélkülöznie a szeretett esti pohár bort férjével.
Miután Karának két gyermeke szoros egymás után született, fizikailag kényelmetlenebben érezte magát, mint valaha. A mérleg élete legnagyobb súlyát mutatta, és minden régi ruhája már nem passzolt. Amikor egy barátja mesélt neki a „Tone It Up” (TIU) Instagram-csatorna nyolc hetes bikini-kihívásáról, ketten úgy döntöttek, hogy együtt végzik a programot. A két fitneszedző és az Karena és Katrina Instagram személyiség által kidolgozott program ötvözi a rövid, de intenzív edzéseket sok javaslattal és recepttel az egészséges táplálkozási tervhez.
Nagyon rövid időn belül a kétgyermekes anya látja az első sikereket, négy hónap után több mint 14 kilót fogyott. A "Popsugar.com" -nak adott interjújában Kara elárulja, hogy pontosan hogyan néz ki táplálkozási és étrend-terve. Spoiler: Ez megvalósíthatóan hangzik, de csak a szükséges fegyelem mellett.
Kara táplálkozási terve
A kalóraszámlálás nincs a Karában napirenden, de néhány ételt előre elkészít minden étkezéséről, hogy megelőzze az éhséget vagy az időhiányt az egészséges, házi készítésű ételek helyett a gyorsétteremben. Reggel mandulás tejből, bogyókból és spenótból készített turmixot iszik, délben salátát csirkével és feta sajttal, este például cukkinitésztát sovány pulykahússal. Közben nassol almát mogyoróvajjal vagy zöldségeket például hummussal. Hétvégenként Kara megengedi magának, hogy vétkezzen, és kiadós vacsorát és egy pohár bort fogyasszon férjével.
Kara sportrendje
Sportolási rendje sok fegyelmet is igényel tőle: heti két-három alkalommal reggel megy fonásra, körversenyre vagy egyéb fitnesz edzésre, hétvégén pedig 7 kilométeres futás is szerepel a tervben. A hátralévő napokban kitart a TIU program edzései mellett, amelyek általában 10 és 40 perc közöttiek. Összesen heti hat sportnapra és egy gyógyulási napra jár.
Íme egy példa videó, amely megmutatja, milyen lehet a TIU edzés:
Két hét után észrevehető előrelépés
Az első két héten belül Kara négy kilót fogyott, és lassan, de biztosan újra jól érezte magát a bőrében. - Kipróbáltam egy felsőt, amely két évig nem passzolt hozzám, és nem csak hogy ráültem, sőt kicsit laza is volt. Abban a pillanatban elkezdhettem sírni. Nagyon jól éreztem magam, és hihetetlenül büszke voltam magamra "- mondja a" Popsugar.com "-nak.
Kara legnagyobb tippje mindenkinek, aki egészségesebb életmódra vágyik, de nem tudja, hogyan álljon hozzá: A lényeg az, hogy te kezdj. És lehetőleg azonnal: „Nincs jobb idő, mint a jelen” - magyarázza. Nem látja azonnal a munkájának eredményét, de a folyamatos munkával egyre több sikert is elérhet. "Ez az érzés, amely akkor jelentkezik rajtad, amikor látod, hogy kemény munkád megtérül, a büszkeség és a boldogság keveréke, amelyet mindenki megérdemel."
Ez a fegyelem csodálatra méltó! Szerinted Kara fitnesz- és táplálkozási programja kivitelezhetőnek hangzik? Vagy úgy gondolja, hogy nem tudta ezt motiválni?