Karácsonyi falánk Köszönetet mondunk a stretch farmer feltalálójának; A sportguru
Nagy mennyiségű kalória és kevés testmozgás kombinálva a karácsonyi ünnepek napirendje. Nem kell azonban sok a súlygyarapodás minimális szinten tartásához.
Hízzon négy kilogrammot egy hét alatt. Egyébként nehéz elképzelni, ez a tény a karácsonyi ünnepek alatt valósággá válik. A különféle családi ünnepségeken szalonnába, pontyba, sült libába vagy fondübe csomagolt sertésfilét szolgálnak fel, amelyet nagyszámú finom kekszgel egészítenek ki. Szinte lehetetlen nem hízni ennyi csemegével. Néhány apróság segíthet.
A megtakarítási készlet
Tegyük fel, hogy decemberben minden nap egy eurót teszek egy hajóba. Mire a készpénz szilveszter estére esett, 31 eurót gyűjtöttem. Ha a hónap első napján bedobok egy eurót a konténerbe, majd tíz naponta tíz eurót, akkor szilveszterkor 31 eurót is beszedek. Tehát nem mindegy, hogy melyik ritmust használom, az eredmény ugyanaz marad. Hasonló a kalóriabevitel. Egy felnőtt férfinak átlagosan napi 2400, egy felnőtt nőnek átlagosan 1900 kalóriára van szüksége. Mint a Sparstrumpf esetében, a nap végén is rendezik. A kalóriákról és az elégetett kalóriákról szól, függetlenül attól, hogy a nap folyamán mikor. A karácsonyi ünnepeken az egyik általában túl magas, a másik pedig túl alacsony.
Küldetés kalóriatakarékos
Ha nem akar túlevni, akkor a karácsonyi ünnepek mindenképpen rossz idő. Minden sarkon leselkednek veszélyek, amelyek megbuktathatják ezt a tervet. De legtöbbször nem a családi étkezés számít, hanem a nap hátralévő részében tanúsított viselkedés. Reggelire kekszet vagy karácsonyi stollent kínálnak, ami megterheli az energiaháztartást. Fontos, hogy más ételekhez "egészséges alternatívákat" használjon, például reggelire gyümölcsöt és egy kis zabpelyhet. A pazar karácsonyi menü néhány apró változtatással lehetőségeket is kínál néhány kalória megtakarítására. Kevesebb vagy egyáltalán ne használjon mártást, tegyen kisebb adagokat magas zsírtartalmú ételből a tányérra, növelje a zöldségek arányát, vagy típusonként csak egy kekszet próbáljon ki. Az adag teszi a mérget, újraelosztást ahelyett, hogy feladná Míg gyakran beszélünk ételről, a hidratálást is figyelembe kell venni. Az alkoholnak van kalóriája, ezért érdemes gyakori utántöltés helyett egy pohár borhoz ragaszkodni. Több víz a lé helyett, egy kockázattal kevesebb.
Küldetésnövelő kalóriaigény
Az említett 2400 vagy 1900 kalória átlagos érték, és az alapanyagcsere sebességére utal, vagyis arra az energiára, amelyre a testnek szüksége van a légzéshez, a szívveréshez vagy az emésztéshez. A képzés növeli ezt az értéket, két példányban. Egyrészt közvetlenül, az elégetett kalóriákat újra lehet szállítani. Másrészt a rendszeres testmozgás felépíti az izomtömeget, ami növeli az alapanyagcsere sebességét. A közvetlen forma az ünnepek alatt is lehetséges. Ahelyett, hogy a délutánt teljes gyomorral töltené a kanapén, egy séta segíthet az étel könnyebb lebontásában. Nagyon nehéz mozogni evés után? Helyes! Az étkezés előtti edzés nemcsak könnyebb, de addigra már kalóriát égetett el, és tisztább lelkiismerettel ehet.
ne túlozz
Akkor is el kell hagynunk a faluban lévő templomot, ha az ünnepek alatt az energiamérlegünk feszült. A sok finomság a testmozgás hiányával együtt problematikus, mert néhány napja egymás után éljük ezt az életmódot. Még akkor is, ha nem korlátozódunk az ételre, és kanapé krumplivá változunk, ez nem lesz észrevehető, ha egyébként egészségorientált életmódot folytatunk. A táplálkozási szakember összefoglalja Ö3 interjújában: Nem arról van szó, hogy mit eszünk karácsony és újév között, hanem újév és karácsony között.
Ebben az értelemben: Élvezze a fesztivált és a sok finom ételt. Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen, különösen az ünnepek után! 🙂