Karácsonyi útmutató Hogyan tartsuk kordában a testsúlyt! Martin Fiedler

Karácsony, a szemlélődés, a várakozás és az evés ideje. Az ünnepek azonban nem mentségek a hízásra. Ez az útmutató mindenkinek szól, aki azt akarja, hogy a nadrágja illeszkedjen az ünnepek után. Elmagyarázom neked, hogyan kell megközelíteni a karácsonyt, tippeket adok a különböző helyzetekhez, és mindenekelőtt elmagyarázom neked, hogy mi folyik a testedben.

Először is, egy kicsit teljesen világos: Ha nem teszed túlzásba az ételedet, akkor a karácsony körüli napok nem fognak sokat bántani a súlyod szempontjából - ezért ne vedd magad őrületbe. Fontos, hogy nyugodtan, de ennek ellenére óvatosan töltsük az időt.

A köztünk lévő fitneszőrültek számára: Karácsonykor ennél egy kicsit többet és/vagy kihagyhatnál egy edzést. Nem hízik el azonnal, és az izmai nem csökkennek azonnal, ha valami „rosszat” eszel, vagy ha kívül vagy az edzőteremből. Még akkor is, ha egy hétig nem mozog, nem veszít izomtömegéből. Mindenki más számára itt van néhány hasznos tipp és javaslat a karácsonyi szezon kissé karcsúbb átéléséhez:

Útmutató az ünnepekre

1. A karácsony előtti időszak

Nincs értelme a karácsony előtti napokon kétségbeesetten próbálkozni azzal, hogy diétákkal vagy éhezéssel előnyhöz jusson, majd az ünnepek alatt feküdjön lusta bőrén, és mindent nagy mennyiségben emésztsen fel. Kulcsszó: jo-jo effektus. A színpadi sportolók ismerik ezt a jelenséget: ha nem vigyáznak, a versenyük után néhány nap alatt visszanyerik a súlyukat, vagy még többet, amit fáradságosan veszítettek több hét alatt.

Tipp: Karácsony (és máskülönben!) Előtt maradjon távol az összeomlástól (káposztaleves, FdH stb.), És hagyja, hogy érvényesüljön a kitartás. Tegyen valamit az egészsége és a teste érdekében egész évben. Ha a karácsonyi szezont nem tekinted ingyenes jegynek a végtelen lakomára, akkor semmi sem történhet veled.

2. Forralt bor, puncs és társ.

Önnek jelentősen csökkentenie kell az alkoholtartalmú, édes italokat, vagy ideális esetben egyszerűen teljesen el kell hagynia őket. Alternatív megoldásként használhat alkoholmentes és csökkentett cukortartalmú változatot - mi lenne például egy szép forró gyümölcsteával? A tisztán természetes alapanyagokból készült, gyerekeknek készített cukor hozzáadása cukor nélkül szintén jó alternatíva.

Az alkohol mérgező (mérgező) hatást fejt ki a szervezetben, sejtkárosodáshoz, sőt súlyos agykárosodáshoz, és mint ismeretes májkárosodáshoz vezethet. Ez nem heti többszöri ivásra vonatkozik, hanem magára az alkoholra. Ez azt jelenti, hogy amikor alkoholt hoz magának, kölcsönhatás lép fel a sejtekben lévő fehérje között, ami megzavarja működésüket. Ezenkívül az alkohol könnyen bejuthat az agyba, ahol károsítja az idegsejteket. Tény: minél többet iszol, annál gyakrabban fordulnak elő ezek a rendellenességek.

Az alkohol egyetlen pozitív vonatkozása a szocializáció társadalmi összetevője, amely sok ember számára stresszoldó. Természetesen nincs ilyen hatása, ha egyedül iszik.

A túlzott mennyiségű cukor biztosítja a zsírégetés azonnali leállítását, mert a tested most tárolja a szállított energia nagy részét, és már nem kell felhasználnia a tartalékokat. Ez eleinte nem jelent problémát, mivel ez minden étel bevitelével megtörténik. A probléma azonban az, hogy az egyszerre elfogyasztott nagy mennyiségű cukor a vércukorszint hirtelen, erőteljes emelkedését és ezáltal magas inzulinszintet okoz. Az inzulin lehetővé teszi a cukor (beleértve a zsírt is) tárolását. Minél több inzulin van a vérben, annál több tárolódik. Ezek a nagy ingadozások étvágyhoz is vezetnek. A rossz dolog az, hogy a hasnyálmirigyed (amely felszabadítja az inzulint) ennek következtében túlterhelt, különösen, ha az ingadozások egész nap fennmaradnak az ismétlődő étvágyak miatt. Ha ezeket elsajátítja, akkor a legtöbb esetben több kalóriát szeretne fogyasztani, főleg más édes vagy nagy energiájú ételek formájában.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az ábrázolás nagyon leegyszerűsített. Az alapul szolgáló folyamatok nagyon összetettek, és nem írhatók le itt teljes körűen.

Tipp: Gondold át alaposan, mikor fogyasztasz alkoholt, és hogy erre szükség van-e. A legjobb, ha teljesen anélkül végezzük el. Ezenkívül feltétlenül figyeljen a cukor fogyasztására, hogy ne forgassa fel az említett vércukor hullámvasutat.

3. Keksz, süti, karácsonyi stollen, csokoládé Mikulás és társai.

Azt hiszem, mindenki tudja, hogy a felsorolt finomságok nagyon jó ízűek, de karácsonykor a tipikus hizlaló ételek is. Mivel mindenhol nagy számban állnak rendelkezésre, néha ellenőrizetlenül és észrevétlenül kerülnek a kezünkbe a tényleges étkezések között, majd közvetlenül utána a szánkba. Ezért itt is szem előtt kell tartani a fogyasztást!

A szénhidrátok és zsírok együttesen verhetetlenül táplálóak, és a testünket mindenesetre jól akarják sztrájkolni, mivel már az illata és íze alapján felismeri, miről is van szó: Sok energia, ami a testnek mindenképpen van szeretné jól átvészelni a telet. A tartalékok létfontosságúak az emberi szervezet számára, és a test ma is arra törekszik, hogy feltöltse raktárait. Könnyen bővítheti a zsírraktárakat is, aminek eredményeként a Hüftgold and Co. Amit most testünkkel ellentétben tudunk, az az, hogy manapság az élelmiszer folyamatosan és mindenhol elérhető. Tehát nincs ok nagy tartalékok felhalmozására.

A probléma az, hogy olyan magas kalóriatartalmú ételek, mint az édességek, nem fordulnak elő természetesen. Korábban rengeteg répát, gabonát, gyümölcsöt kellett volna megennie ... ... ugyanannyi kalóriaért, és a benne lévő víz, rost stb. Sokkal gyorsabbá tett volna. Ezenkívül a test nem tud megbirkózni az édességek kalóriasűrűségével - ezért túl későn jelzi, hogy elegendő volt. A telítettség kezdetén van z. B. a kekszekkel már sokkal több kalóriát fogyasztott, mint a burgonya vagy más természetes ételek esetében.

Mindig kapj kekszet és társat. B. ki kávét inni, majd ismét elrakni.
Süssön magának egészségesebb változatot jó alapanyagokból, kevesebb cukorral vagy cukorpótlóval.
Fogyassza el nagy étkezés közben, és csak desszertként fogyasszon egy-két sütit. Tehát mentse az egészségtelen ételeket a végéig.
Jó alternatívák a gyümölcsök, zöldségek és diófélék, amelyek több tápanyagot hoznak a szervezetbe, mint a puszta kalóriabombák.

4. A főétkezések

Liba, vöröskáposzta, galuska/gombóc - népszerű karácsonyi étel, amely ellen nem lehet kifogásolni. A kiadós étkezéseknél csak a következőket kell figyelembe venni: Például egy gombóc kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fent felsorolt édességek, de ha ebből ötöt vagy többet eszel, meglepően jól összeadódik! Ez különösen igaz, ha a mártást egy melléklevesnek téved. A kevesebb itt is több. Tehát ezen a karácsonykor csak elhagyta a galuska versenyt Heinz bácsival. 😉

Tipp: Ne egyél túl sokat, és élvezd az ételt egy kicsit lassabban, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy jóllakott. A teltségérzet egyébként csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.

5. FdH vagy inkább redukciós napok?

Ki ne ismerné? Legkésőbb december 26-ig annyira telített leszel minden étellel, hogy ha őszinte vagy, nincs étvágyad a jövőre, nemhogy éhes. Itt tanácsos csökkentési napot szánni, amelynek során nem szabad éheznie és nem hagyhatja ki az étkezéseket (!), Hanem egyszerűen csak tudatosabban és kicsit kevesebbet fogyasszon. Az étkezések kihagyása vagy akár éheztetése kompenzáció céljából a rossz út.

A gyomrod szokott rendszeres ételt kapni. Ha kihagy egy étkezést, két elképzelhető következménye van: Vagy nem tudja kitartani a következő étkezésig, és kifosztja a sütiedényt, vagy a következő étkezésnél sokkal többet eszik, mint máskor. A nap végén több kalóriát kap mintha csak a szokásos mennyiséget ette volna meg minden étkezéshez. Az erőltetett koplalási szakasz oda vezet, hogy a test nagyon éhes lesz, mert a vércukorszint hirtelen csökken. Ennek megfelelően magas kalóriatartalmú ételeket (édességeket) követel - egy ördögi kört.

Ez vonatkozik az olyan megkérdőjelezhető étrendekre is, mint az FdH (enni a felét). Természetesen ezek a munkák - mindaddig, amíg kitartasz. Ezáltal a „funkció” kifejezést másképp kell figyelembe venni: elveszít egy kis zsírt és vizet, de sajnos sok izmot is elveszít. Ennek az az oka, hogy az FdH-nál kevesebbet eszel mindenből, beleértve a fehérjét is. A test segít az izmok fehérjéjének ellensúlyozásában ezt a hiányt. A következmények még több problémát jelentenek, ha lépcsőn mászunk, vagy bevásárló táskákat hordunk, és a vizuális elem (a bőr megereszkedése és a "problémás területek megerősítése, mert az alatta lévő izmok kevesebbek lesznek ...") bizonyára sokak számára kérdés.

Tipp: Egyél kevesebbet minden étkezéskor, és ismét szórj egészségesebb ételeket. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. Ne felejts túl sokat ital (víz, cukrozatlan tea, ...). Ez jó lesz neked és főleg az emésztésednek! 😉

6. Képzés karácsonykor

Legtöbbször az edzőtermek is nyitva vannak az ünnepek idején. Nem kell nélkülöznie a szokásos edzést. Ha mégis szeretne néhány nap szabadságot tartani, akkor a szabadban végzett állóképességi edzéssel, hosszabb sétákkal, túrákkal vagy kirándulásokkal is növelheti aktivitását. Így tovább mozogsz, és néhány nap múlva nem válsz lusta kanapés burgonyává. Ez nem csak a szív- és érrendszered számára lesz jó, hanem jobban eltölti az időt ezekkel a tevékenységekkel, mint a tévé előtt, ahol az édességek egyszerre elérhetőek.

Tipp: Folytassa az edzését, és/vagy - ha nincs elég idő vagy hajlandóság - folytasson rövid sétákat vagy hasonlókat közöttük. Ez megőrzi szív- és érrendszerét, jobban érzi magát és ugyanakkor kalóriát is éget, amelyeket elegendő mennyiségben szállítanak, főleg karácsonykor. 😉

7. A karácsonyt stresszoldóként és nem fordítva

A legtöbb ember, különösen a nagycsaládosok, tudják: a karácsony állandó stressz! Kinek mit adjak? Kit és mikor látogatunk meg? Mit lehet enni és mikor? Még akkor is, ha sokak számára nehéznek tűnik, kerülje a stresszt, amilyen gyakran csak lehet.

A kortizol (stresszhormon), amelyet akkor szabadít fel, ha folyamatosan aggódik a teste és a súlya miatt, jobban árt neked, mintha valami "egészségtelen" kezeléssel vennéd magad. Előnyben részesíti a zsír- és szénhidrátsejtek feltöltését, és így gátolja a zsír lebontását. Fontos tudni: A testet nemcsak a munkahelyi stressz stb. Stresszeli meg, hanem a kevés testmozgás, a rossz étrend vagy a negatív gondolatok is - sokkal több, mint gondolná. Néha jobb, ha nem gondolkodsz túl sokat, tehát nem stresszeled túl magad.

Tipp: V

kérje meg, hogy a jó előre tervezett tervezés, valamint a megfelelő alvás és pihenés révén tartsa alacsonyan a stressz szintjét - legyen szó passzívan a kanapén vagy aktívan, például sétával. Mindig vegyen egy mély lélegzetet, és csak ezután gondolkodjon és cselekedjen. 😉 Végül is a karácsonynak szórakozásnak kell lennie, és fel kell kínálnia egy kis kikapcsolódást a stresszes mindennapokból.

Következtetés

Ahogyan mostanra világosnak kell lennie, a karácsony nem ok vagy mentség arra, hogy napokig túlevjék. Ennek ellenére a legtöbb ember számára az idő túl különleges ahhoz, hogy ne zavarja etmit kell kezelni. Az ünnepek sértetlen túlélése érdekében az egészséges alap étrendre kell támaszkodnia - akkor nem jelent problémát, ha egyes étkezések a szokásosnál nagyobbak vagy egészségtelenebbek. Ennek ellensúlyozására más étkezés elhagyása vagy éheztetés nem hoz tovább, csak a végén túl sok és rossz dolog lesz (sütitartó 😉). Élvezze az időt, kerülje a stresszt, fogyasszon lassabban és győződjön meg arról, hogy tartalmaz egy kis gyakorlatot rövid séták vagy hasonlók formájában - akkor semmi sem történhet veled.

Nyugodt karácsonyi időt kívánok!