Karácsonykor fogyni Egy tanulmány szerint ez így működik
Minden évben újra. jöjjön a karácsonyi kiló. Sültekkel, csokoládéval és hasonlókkal elég nehéz nem hízni az ünnepi időszakban. A fogyás jelenleg leginkább kizárt. Egy új brit tanulmány megmutatja, mely trükkökkel lehet ezt elérni.
A karácsonykor töltött napok után sok ember a legvastagabb - ez nemcsak felfogott igazság, hanem tudományosan is bizonyított.
Kétségtelen, hogy rendkívül nehéz egészséges étrendre és elegendő testmozgásra gondolni, miközben az összes finomságot élvezzük a családdal töltött hangulatos órákban.
"Csak karácsony napján az ember könnyen elfogyaszthat 6000 kalóriát - az ajánlott napi adag háromszorosa" - mondta Frances Mason, a tanulmány szerzője a Birminghami Egyetem nyilatkozatában.
Mint ő és más tudósok egy 2018-as tanulmányban megtudták, az ünnepek alatt nem olyan nehéz lefogyni.
Ehhez nincs szükség szigorú étrendre, csupán néhány egyszerű szabály betartása.
Így karácsonykor fogyhat
A brit kutatók véletlenszerűen 272 önkéntest osztottak be úgynevezett intervenciós csoportba vagy összehasonlító csoportba a "Winter Weight Watch Study" című tanulmányhoz.
A vizsgálatot 2016-ban és 2017-ben hajtották végre. A résztvevőket minden évben novemberben és decemberben lemérték és megmérik. Ezután januárban és februárban utóméréseket végeztek.
Az intervenciós csoport tagjait arra kérték, hogy hetente legalább kétszer mérjék meg magukat, ideális esetben minden nap, és jegyezzék fel súlyukat egy indexkártyára.
Képgaléria: A karácsonyi piac 10 legnagyobb kalóriacsapdája
Fogyjon le karácsonykor ezeknek a tippeknek köszönhetően
A kutatók úgy vélik, hogy a súlyuk egyszerű dokumentálásának megkönnyítenie kell az intervenciós csoportba tartozó alanyok számára az étel- és italfogyasztás ellenőrzését.
Ezen túlmenően a csoport résztvevői kaptak egy listát arról, hogy mekkora fizikai aktivitásra lenne szükség a karácsonykor hagyományosan fogyasztott népszerű ételekben és italokban lévő kalóriák elégetéséhez.
Például 33 percet kell gyalogolnia, hogy elégesse a kalóriákat egy kis pohár forralt borban.
Végül a szakértők az intervenciós csoport tagjainak tíz általános tippet adtak a fogyáshoz.
- Ha lehetséges, az ételt mindig egyidejűleg kell fogyasztani
- Tíz percig állni a nap minden órájában
- Legalább 10 000 lépést járjon naponta
- Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta
- Kerülje a zsíros ételeket
- Ne fogyasszon harapnivalót étkezés között
- Vigyázzon a rejtett zsírokra és cukrokra
- Korlátozza az adag méretét
- Kerülje a kalóriákat tartalmazó italokat
- Érjen el egészséges harapnivalókat
A fogyókúrás tippek hatékonyak voltak
A tudósok tippjei valóban segítettek abban, hogy a tanulmány résztvevői ne hízzanak az ünnepi szezonban.
Az összehasonlító csoport résztvevői, akik csak rövid tájékoztatót kaptak az egészséges életmód vezetéséről, átlagosan kissé növekedtek az ünnepek alatt, míg az intervenciós csoport résztvevői nem.
Az intervenciós csoport résztvevői átlagosan 0,49 kilogrammal kevesebb csípőn fejezték be a vizsgálatot, mint az összehasonlító csoport tagjai.
"Kutatásunk kimutatta, hogy az ünnepi szezonban történő apró kiigazítások segíthetnek megakadályozni az évek során felhalmozódó kis súlygyarapodást, és táplálják az elhízási járványt" - mondja Amanda Daley professzor, aki szintén részt vett a tanulmányban.
Nincsenek plusz kilók karácsonykor
Kevés tanulmány tesztelt eddig olyan intézkedéseket, amelyek megakadályozhatják a súlygyarapodást a fokozott kockázat idején - például az ünnepek alatt - hangsúlyozzák a kutatók.
"Ez az első ismert tanulmány, amely stratégiát tesztelt a súlygyarapodás megelőzésére karácsonykor.".
Az eredmények biztatóak, Daley professzor azt a következtetést vonja le: "A résztvevőknek átadott információkat a helyi kulturális kontextushoz igazították, de könnyen adaptálhatók más környezetekben és országokban történő felhasználásra."