Karácsonykor Hogyan lehet fogyni a karácsonyi Augsburger Allgemeine ellenére
A mérlegelő éjszakák nincsenek messze, és a sütik, forralt bor és hasonlók csábítanak lakomára. Egy szakértő tippeket ad a szerelmi fogantyúk ellensúlyozására.
Ebben az évben kerülni kell a karácsony előtti sok kalóriát. Sokan úgy döntenek, hogy ezt megteszik, de a karácsonyi vásár látogatása tönkretehet minden jó szándékot. A különlegességek illata lakomára csábít. Utána nagy a bűnös lelkiismeret.
A bűnbánat ebben az esetben kevéssé használható. Azok, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kalóriáktól, egyszerűen csak egyenek több vizet. Furcsán hangzik, de ez így van. "Ha nagyon magas víztartalmú ételeket választunk, akkor nagyon alacsony a kalóriasűrűség. Töltsük fel magunkat nagyon alacsony kalóriasűrűséggel. A zöldségek, gyümölcsök, természetes joghurtok és társai még sok vitamint és tápanyagot is biztosítanak számunkra egyszerre" - magyarázza Christina Esser, a németek táplálkozási és fitneszszakértője Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG).
Karácsonyi fontok: Hogyan lehet megszabadulni tőlük
Ha naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt eszünk meg, negatív energiaháztartást hozhatunk létre. A teljes kiőrlésű termékek szintén támogatják a súlygyarapodás elleni küzdelmet. "Ezek szivacsként viselkednek a gyomorban, vagyis felszívják a vizet, megadva az étel súlyát és térfogatát" - magyarázza a DHfPG előadója. "Ez hamarabb feltölti Önt, és kevesebb kalóriát veszünk fel." De óvatosságra int. A zsír állítólag megolvad, de a test nem áll meg az izmoknál, amikor energiára van szüksége.
"Izmaink védelme érdekében fehérjére van szükségünk. A fehérje különösen magas jóllakottságot okoz. És ezt szeretnénk is: egyszerre lenni teljes és fogyni" - tanácsolja Christina Esser.
Ez segít a karácsonyi szerelmi fogantyúk ellen
De a fehérje önmagában nem elegendő az izmok számára. "Az erőnléti edzéssel izmainkat is megvédhetjük a lebomlástól. És nem csak: az erőnléti edzés utáni leégés hatása nagyon jól játszik a részünkön" - magyarázza a német egyetem szakértője.
De egy dolgot itt kell megjegyezni: "Akár edzés az edzőteremben, akár a saját testsúlyú edzés - fontos, hogy rendszeresen növelje az edzés intenzitását, különben nem lesz siker. És lehet még jobb is, mert a keverék teszi. Kombináció az erő- és állóképességi edzés optimalizálja az eredményt "- mondja Esser. dpa
Az alkohol igazi kalóriacsapda. Egy pohár vörösbor (100 ml) körülbelül 67 kalóriát tartalmaz.
A fehérbor valamivel kevésbé tartalmas. Egy pohár (100 ml) körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
Egy pohár búza sör körülbelül 260 kalóriát tartalmaz.
Fél liter könnyű étel valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz: A "felében" körülbelül 215 van.
Egy 200 ml-es pohár Kölsch körülbelül 112 kalóriát tartalmaz.
A fiatalok körében különösen kedvelt alcopopok 275 ml-vel elérik a 186 kcal-t.
A pezsgő, a pezsgő és a prosecco is kicsi bűn: pohárban (100 ml) 83, 80 és 76 kalória van.
Ha egy pohár sangriával (100 ml) kényezteti magát, akkor körülbelül 96 kcal-t fogyaszt.
Még a szeszes italoknál is minden megtalálható: vodka 43 kcal-mal, whisky 50 kcal-val és tiszta likőr 33 kcal/pohár (20 ml).
Só és egy szelet mész - nélkülözhetetlen az igazi tequilához. Egy lövés körülbelül 38 kalóriát tartalmaz.