Karbantartás fogyás után
Az elhízás a hibás életmód egyik leggyakoribb betegsége. Az ételek változatossága és bősége, a mozgásszegény életmód a század újdonsága, amelyhez az emberi testnek nincs alkalmazkodása. Az emberi test rendelkezik az ősökhöz való alkalmazkodási mechanizmusával az éhséghez, megtakarítja az energiát, amikor az étel kevés, de nem képes reagálni és fordítva. Az elhízás körülbelül egy évszázada, és csak mintegy fél évszázada járványos, és társbetegségekkel jár, amelyek a modern betegségek valódi "csomagját" alkotják, gyakran hirtelen végzetesek.
Az elhízás okai
A diéta és a mozgásszegény életmód mellett az elhízás egyéb okai a következők: genetikai (kevésbé gyakori), egyéb betegségek, szociális szempontok, bél dysbiosis.
A jövő jól hangzik "
Romániában a jövő "nagyszerűen" hangzik: a gyermekek 40% -a és a felnőttek 60% -a túlsúlyos, minden negyedik román elhízott, a gyermekkori elhízás tekintetében az EU-ban a 3. helyet foglaljuk el. Lásd még: A román elhízás. 2014-ben a 20-79 éves népesség 11% -a szenved cukorbetegségben, ez az arány +8-kal, 2015-ben 73% -kal nőtt, írja M.S. (1) Még egy kicsit, és exponenciálisan növekszünk, évről évre. Románia az első hely Európában a szív- és érrendszeri mortalitásban (2) - mindkettő, az elhízás kísérő betegsége.
Elhízás - a méhen belüli ítélet
A személy hajlam az elhízásra nagyon függ az anya életmódjától, a fogamzás előtt és a terhesség alatt. Az anya túlsúlya és különösen az anya terhesség alatti elhízása befolyásolja a gyermek súlyát felnőtt életében. Más szavakkal, az anyák felelősek a gyermek súlyáért és az ebből fakadó problémákért, még születése előtt (3). A születési súly nem feltétlenül határozza meg a súlyt felnőttkorban. Lásd még: Terhesség táplálkozása és terhesség súlya. Létfontosságú az anya hüvelyi baktériumflóra egészsége. Születése előtt a baba emésztőrendszere steril. Születésekor az anya mikrobiómája népesül be, amely mikrobióm az egész életen át és a génexpresszió diktálja az immunválaszt, ezért a természetes születésnek kiemelt jelentősége van. Az elhízott emberek mikrobiomját illetően azt figyelték meg, hogy eltér a normál testsúlyú emberekétől a Firmicutes baktériumok egy csoportjának túlsúlya által, a normál testsúlyú embereknél található Bacteroides kárára.
Bizonyos számú zsírsejtünk van
Az emberi test bizonyos számú zsírsejtet tartalmaz a testben. Számukat genetikai mechanizmus állapítja meg gyermekkorban, amely felnőttkorban változatlan marad (4). Növelik vagy csökkentik a térfogatot, az egyén súlylengéseitől függően, de számuk soha nem fog csökkenni. Egyszerűen fogalmazva: „megtelnek” és „kiürülnek” a zsírok, ha hízunk/fogyunk, de ott maradnak. Az elhízott emberek zsírsejtjei a normálnál többek és különböznek a normálistól (zsírosabb zsírsejtek). A felnőttkori elhízás elkerülése érdekében elengedhetetlen a gyermek súlyának korrigálása, mielőtt a kamaszkorba ér, és az adipocyták száma stabilizálódik (5). Tehát, ha a terhesség alatt elhízott, több mint 15 kilogrammot hízott, vagy a baba kövér, akkor is korrigálhatja a dolgokat korának megfelelő étrenddel és életmóddal.
A fogyás fenntartása - lehetetlen? (kettős hatás)
Hogyan lehet csökkenteni a testsúly alapértékét
Az alapjel az a súly, amelynél az ember teste "biztonságban" érzi magát. Elhízott embereknél ez az alapérték nagyon magas, és a "rendellenességek" miatt előrehaladhat, ha nem tesznek semmit. Amikor eléri a kívánt súlyt, a test "éber, éhes" módba lép, és megpróbál visszatérni a kezdő súlyhoz (ezeken felül + bónusz). Ezért sokan szembesülnek a jo-jo hatással, és a súly megtartása olyan nehéz lehet, sőt lehetetlen. Elengedhetetlen annak megértése, hogy az életmód megváltoztatása és az életmód megváltoztatása nem ért véget a kívánt súly elérésével, és ennél többet is magában foglal: a mentalitás és az új életmódhoz való viszonyulásunk megváltoztatását. Az étel megváltoztatásán túl meg kell változtatni az elmét. Ebben az értelemben a siker esélye nő, ha pszichológiai tanácsadást követ, a táplálkozási tanácsadással párhuzamosan.
Éppen ezért elengedhetetlen, hogy ne a fül után kövessük a diétákat, hanem hogy megtanuljuk az étkezést, hogy ellenőrizhessük a test evolúcióját, és ne legyünk rabjai ezeknek a diétáknak. Hasznos lenne, ha diétákról és diétákról is olvasna. Az igényeidhez igazított egészséges táplálkozási terv segít a testsúly 5-10% -ának egyszeri lefogyásában, nem pedig 30 kilogramm egy hónap alatt (egyébként nagyon veszélyes folyamat). Ez azt jelenti, hogy egy 120 kg-os ember 6-12 kg körüli egészséges súlyt veszít havonta, a százalékot minden egyes alkalommal az utolsó elért súlyra alkalmazzák. Vannak fennsík-periódusok, amelyek személyenként változhatnak, néhány naptól, héttől vagy akár hónapokig, amelyek során a szervezet megpróbálja "biztonságosnak" elfogadni az elért súlyt és "engedni" a fogyást. további. Ennyi idő alatt az állandóság fontos, az illetőt nem szabad csüggedni.
Beleértve a testmozgást az életmódba. A testmozgás segíti az anyagcserét, hogy ne lassuljon le, követve az egyébként is bekövetkező kalóriahiányt - a feldolgozott kalóriák és a normál kalóriák. A testmozgás az anyagcsere-hormonok kiváló szabályozója. Hatással vannak egymásra, és az inzulinogén ételek és a magas glikémiás indexű ételek elkerülésének ténye hozzájárul a jóllakottság jelzésének normalizálásához és ennek következtében a testtömeg-alapérték csökkenéséhez. Mindezeket és más dolgokat még legalább 2 évig ellenőrizni kell a kívánt súly elérése után, amikor a kutatók szerint a test végül elfogadja a kívánt súlyt (8,9, 10,11,12). Lásd még: Hogyan lehet egészséges és fenntartható módon fogyni.