Karcsú 2020-ig - Stutz orvos konzultációs órája
Mit kell tudni ahhoz, hogy sikeresen fogyjon az új évben? Mit felejthet el biztonságosan? Biztosan karcsú lesz ez a 7 aranyszabály.
1. szabály: NEAT
Az a varázsszó, hogy egyetlen izzadságcsepp nélkül karcsúvá váljunk Tiszta. A rövidítés a "nem fizikai aktivitás termogenezise" kifejezés. Németül: Nem sporttevékenységek égési sérülései. Ez magában foglal minden olyan mozdulatot és tevékenységet a mindennapi életben, amelyet tudatosan vagy nem tudatosan végez a nap folyamán. Naponta néhány száz kalóriát pótolhat. Az a személy, akinek nagy az értéke, könnyen megehet még egy pizzát vagy bratwurstot. Tehát használja a mindennapi élet rutinszerű mozdulatait, hogy szinte észrevétlenül több kalóriát égessen el. Az évre számítva egy túlsúlyos ember körülbelül 15 kilogrammot fogyhat egyszerűen azzal, hogy lazábban mozog a mindennapi életben.
2. szabály: Optimális zsírégetés
Ha többet szeretnél sportolni a fogyás érdekében, akkor kérlek, csináld megfelelően, vagyis, hogy minél több zsír égjen el. A nagy távolságok kényelmes ütemben történő megtétele kevéssé hasznos. A relatív aránya Zsírégetés alacsonyabb fizikai intenzitással magasabb, de az abszolút arány számít. Ez a legmagasabb magas edzésintenzitással. Olyan pulzusszám mellett, amely a maximum 75 százaléka. Az sem igaz, hogy a képzetlen emberek nem égetnek zsírt az első 30 percben, ezért hosszabb ideig aktívaknak kell lenniük ahhoz, hogy egyáltalán fogyni tudjanak. Tény: Még gyakorlatlan vagy kevésbé képzett emberek is zsírégetnek az első percektől, amikor fizikai tevékenységet végeznek. Az intervallum módszer a legjobb, azaz intenzív és kevésbé intenzív edzés váltakozik. Ily módon még képzetlen emberek is többször kerülnek az optimális zsírégető területre.
3. szabály: mediterrán étrend
A mediterrán diéta egyike azon kevés táplálkozási típusnak, amelyben élvezetesen fogyaszthat nagyobb korlátozások nélkül, és mégis elérheti a fogyást. Változatos, biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot, és szinte végtelen sokféle előkészítési lehetőséget kínál. Hogyan áll össze a mediterrán étrend? Dióhéjban: minden nap rengeteg mindenféle gyümölcs és zöldség, gyakran hal és baromfi, de kevesebb vörös hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sok növényi olaj-bevitel, rengeteg dió, hüvelyes és magas rosttartalmú gabonatermék keményítőforrásként, kevés édesség, kevés vaj és krém.
4. szabály: Két fő étkezés elegendő
Mégis két főétkezés nem modern találmány. Egészen a középkorig a lakosság csak naponta kétszer evett. Sok kultúrában ma csak naponta kétszer ül az asztalnál. Ha fogyni vagy egyáltalán egészségesen akar élni, két fő étkezéssel nagyon hatékonyan csökkentheti a kalória mennyiségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy három étkezés helyett kettőnek nagy metabolikus előnyei vannak, mivel a szünetek hosszabbak. Az inzulin lecsökken és a zsírégetés órákig tart. Még cukorbetegek számára is alig ajánlott harapnivaló az étkezések között. Annak érdekében, hogy az étkezés a lehető leghosszabb ideig legyen tele, a lehető legtöbb élelmi rostot, fehérjét és lassan emészthető szénhidrátot kell tartalmaznia. Azok, akik így étkeznek, kiegyensúlyozott vércukorszinttel rendelkeznek, amely csak kisebb ingadozásoknak van kitéve, még akkor is, ha étkezést lemondanak.
5. szabály: A szénhidrátok csökkentése
A hivatalos ajánlás, hogy a napi kalóriaigény 60 százaléka szerepeljen benne Szénhidrátok fedezni elavult. Minél nagyobb a szénhidrátmennyiség és minél később veszik be a napot, annál hosszabb ideig tart a vércukorszint normalizálása. A diéta szénhidráttartalmának 40% -ra csökkentése óriási mértékben enyhíti az anyagcserét. A keményítőtartalmú ételeket, például a tésztát, rizst, gabonapelyheket vagy müzlit köretnek kell tekinteni, és nem tartalmazzák minden főétkezéskor. Különösen a késztermékekben rejlő rejtett keményítő és cukor okoz problémát az anyagcserénknek és növeli a súlyunkat. A cukor cukor, legyen az fruktóz, barna cukor vagy méz. A legjobb, ha hátat fordít az édes italoknak.
6. szabály: Növelje a fehérjetartalmat
A Fehérjék a test legfontosabb építőanyagai. Csak másodsorban jelentik az energiaforrást. Amikor azonban energiává alakul, a kalóriák akár egynegyede is elvész. Ez az energiaveszteség és a fehérjék erős telítettségi hatása az oka annak, hogy zsírégetőként is ismertek. Ezenkívül a bőséges fehérjebevitel és a sok testmozgás együttesen lehetővé teszi az izomtömeg növekedését és növeli az alapanyagcsere sebességét. A fehérje tehát a legjobb szövetséges az elhízás elleni küzdelemben. Aki fogyni akar és folyamatosan éhes, növeli a fehérjetartalmat és spórol a szénhidrátokon. Ha egyszerre sok zöldséget és egy-két gyümölcsöt ad hozzá, akkor sikeres lesz.
7. szabály: Módosított zsírbevitel
Sokáig az alacsony zsírtartalmú étrenden volt a hangsúly a fogyás érdekében. zsír de csak akkor hízik meg, ha azt feleslegesen fogyasztják. Mivel a zsír nemcsak energiaforrás, hanem építőanyag is. Nagyon alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test drasztikusan csökkenti az anyagcserét és gazdaságos üzemmódba kapcsol. Ezért jobb módosítani a zsírbevitelt. Az egészséges zsírok főleg a növényekben és a halakban találhatók. A meglehetősen egészségtelen zsírok állati és különösen ipari eredetűek. Az egészséges étrend a növényi zsírokat részesíti előnyben az állati zsírok mellett, de nem tiltja azokat.