Karcsú a belekkel 08 42 - PDF ingyenes letöltés

3 Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann vékony belekkel A jobb bélflóra a kívánt súlyig

ingyenes letöltés

4 Lean a belekkel 1. Mi köze a bélbaktériumoknak a testsúlyához 11 A bélbaktériumok karcsúvá tesznek 12 Jobb életmód, a bélbaktériumok élőhelye 13 Kövér egerek, kövér emberek 15 Liliput a belekben 16 A bél ugyanolyan felderítetlen, mint a Mars? 17 Kiegyensúlyozott ökoszisztéma 18 Több baktérium a belekben, mint csillag az égen 20 Tonna súlyú emésztési munka 21 Multikulturális 24 A bélbaktériumok kapcsolata, ki tartozik? 26 Hogyan változtathatják meg a baktériumok a kalória-nézetet 28 A magas és vékony baktériumok csoportja 28 A Bacteroides szereti elcsúsztatni a dolgokat 29 Akkermansia fél a zsírtól 29 Bifidobaktériumok barátságos társai 30 A csípő arany baktériumcsoportja 30 Firmicutes hízlal De előnyei 31 Néhány rost kalóriabombává alakul 32 Mi etetjük őket, ők táplálnak minket 33 Tejsavbaktériumok hizlalják a szarvasmarhákat és gyermekeket

5 Tartalom 2. Megjósolhatják-e a bélbaktériumok a súlyunk jövőjét? 39 Pillantás a kristálygömbbe? 40 Mondja el, hogyan született, és elmondom, hogyan alakul a testsúlya 41 A baktériumok zsírosítják a volt dohányzókat 44 Az antibiotikumok megzavarják a belek egyensúlyát 45 Súlyproblémák az antibiotikum-terápia után 45 Engedélyezik-e? Miért lehet a lyukas bélből hízni 51 A lyukas bél 52 A gyulladás gömbölyíti a csípőt 54 Ez megzavarja a bél nyugalmát

6 Bélre hajol 4. Az agy a gyomorban 59 A bél a második agyunk 60 Bélzel gondolkodva? 62 A csomagtartó pápa 63 A fej és a belek nyelve 64 A tudatalatti a belekben van? 65 Figyelem, cukor a menetben! 66 Bél érzelmek 68 Bátorító csírák 69 Gondii parancsnok, vegye át! 70 Irritált bél szindróma, amikor a bél hisztérikussá válik 72 Szociális mikrobiális hálózat Mit mondanak a baktériumok a testmozgásról és a stresszről? 75 A stresszhormonok mentőgyűrűt kínálnak 76 A stressz miatt a bélbaktériumok öregek 76 Az alváshiány miatt éhes leszel 77 És mi a helyzet a testmozgással? Fuss el a szalonna tekercs 80

7 Tartalom 6. Stratégiák az egészséges, karcsú bélért 83 Négy hatékony stratégia 84 1. stratégia: Hogyan adhatunk segítő kezet a bélflóra számára 85 A bélflóra ellenőrzése 86 Az étrend megváltoztatása a bélben kényelmes klíma kialakítása érdekében Lakoma szobatársainknak 90 Ha hiányzik a prebiotikumok, a jó bélbaktériumok megéheznek 92 A hideg burgonya a magas és vékony baktériumok csemegéje 93 Az inulin és az oligofruktóz bonyolultnak hangzik, de jók 95 Lehet ez egy csésze kávé? 99 A probiotikumok növelik a karcsúsító csapatot 102 2. stratégia: Élelmi rost, nincs felesleges ballaszt 109 A túl kevés ballaszt megnehezíti az életet 109 3. stratégia: A bélsorompó megerősítése 113 A baktériumok vigyáznak a gondozóra 113 (Nem) egészséges fruktóz? 113 A súlycsavar gyulladásainak fordítása

8 Lean a bélstratégiával 4: serkentik a jóllakottsági hormonokat, lassítják a felmosó hormonokat 124 YY peptid és barátai 124 A fehérje vonzza az YY peptidet 126 Az éhség és a jóllakottság hormon 127 Inzulin, a mop hormon 128 A zsírvédő 129 A baktériumok tápláléka és a bélflóra csökkenti a mop hormonját 130 Hogyan lehet elsajátítani Az étvágyak áttekintése A bélrendszer egy pillantással 137 Így élvezheti a béldiéta előnyeit 138 Kövesse ezeket a tippeket, ha fogyni szeretne 138 Kövesse ezeket a tippeket, ha meg akarja őrizni a testsúlyát, vagy csak erősíteni szeretné a bélflóráját. 140 Finom receptek a Bél diéta 143 Reggeli 145 Gyümölcssaláta kukoricapehellyel 145 Banán és eper turmix 146 Müzli szárított meggyzel 147 Quark étel banánnal és dióval 148

9 Tartalom Különleges: kenyér és zsemle sütése 149 sajtos kenyér paradicsommal 152 sonkás tekercs 153 ropogós kenyér paradicsomos kvarkkal 154 ebéd 155 süllőfilé spárgával 155 zöldséges pörkölt pestóval 156 teljes kiőrlésű penge articsókával és olívabogyóval 157 sertésfilé vörös lencsével és paprikával 158 csípős steak sült gombával és csicsókával Püré 159 ázsiai, rántott zöldség tofuval 160 Sós krémleves lazacdal 161 Vacsora 162 Sertés steak nyerge cikóriával és retek salátával 162 Articsóka és paradicsomos saláta lazacsal 163 Endíviai saláta fokhagymás garnélával 164 Sült feta kemencéből 165 Csirke kétféle babgal Saláta 166 Rakott tojásrántotta füstölt pisztránggal 167 Bors, édeskömény saláta és pulykamell 168 Függelék Mit kell még tudni 171 Laboratóriumi címek 172 Ezek a székletvizsgálatok egyedi esetekben hasznosak lehetnek 172 Egyéb termékek, amelyek jótékonyak a bélflóra számára 173 Étrend-kiegészítők gyulladás ellen és a Bélgát 174 Irodalom 176

10 Südwest-Darmdiät_172x235_4c_fin.indd: 08:46

11 1. fejezet Mi a bélbaktériumok köze a testsúlyához