Karcsú a karácsonyi szezonban Nem probléma! Patric Heizmann magazin
A karácsonyi ünnepek a közelben vannak! A közös fesztivál egyesíti a barátokat és a családot. Az emberek el vannak foglalva énekléssel, nevetéssel, sütéssel és evéssel. Pontosan ezek a karácsonyi étkezések adják egyes embereknek a fesztivál előtt is a kagylós kezét és a rossz bélérzetét. Aki jobban figyel az alakjára, a testi épségére és az erőnlétére, valószínűleg az ünnepek után fél a mérlegkijelző jelentős visszaesésétől. A karácsonyi szezon puszta borzalomnak tűnik. A legfontosabb tippjeimet, két mérleg receptemet és egy karácsonyi edzést itt talál!
Nyugodjon!
Senki sem fog új bújós párnákat kapni azzal, ha karácsonykor rövid ideig engedékeny lakomát tart. Sok só, alkohol és kevés testmozgás mellett több víz tárolódik a szervezetben, de ez nem csak a testzsír! Tehát ne aggódjon, ha a súly 1-2 kilogrammal nő. Az év hátralévő „szokásos napjai” számítanak igazán. Ott meg kell tanulni rendesen enni.
Karácsony: az öröm ünnepe, ill?
Kérjük, ne hagyja, hogy néhány felesleges kalória rontsa az ünnepi szezont. Ehelyett ragadja meg az alkalmat, hogy hálát érezzen, amikor alkalma nyílik kedvesével egy meleg helyen, finom ételekkel eltölteni ezt a fesztivált. Ez kiváltság. A szórakozást és az örömöt nem szabad hagyni az út mellett, különösen, ha Ön nem versenyző sportoló. A pazar étkezéseket ezután könnyen kompenzálni lehet.
Tippek és trükkök a karácsonyi szezon optimális egyensúlyához
Annak érdekében, hogy az ünnepek után ne érezze magát gördülő hógömbnek, csodálatos megelőző intézkedéseket tehet az alábbi tippekkel:
1. tipp: Legyen óvatos: étvágy!
Megpróbálja egész nap böjtölni, hogy este még mindig megfelelő legyen a kalóriaegyensúly? Ha ehhez hozzászokott, akkor semmi gond. De a terv visszaüthet. Gyakran pontosan ekkor veszíti el teljesen az esti jóllakottság érzését. Teljesen éhezve a számos harapnivalót a gyomrába lapátolják. Végül sokkal többet eszel, mint amennyit valóban akartál. Ezért fontolja meg a 2. tippet!
2. tipp: hozzon létre egy egészséges és könnyű alapot!
Normális esetben egészen jól megtervezheti, ha egy illatos finomságokkal rendelkező kalóriatartalmú pokolgép vár rád. Legjobb esetben a többi étkezés mellett figyelnie kell az egészséges alap étrendre. Ha zsíros sült, bor és burgonya vár rád este, akkor ebédre fogyasszon egy könnyű zöldséges ételt vagy levest. A kiváló minőségű fehérje turmix szintén gyorsan elkészíthető, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Így optimálisan kiegyensúlyozhatja az ünnepet és elkerülheti a vágyakat.
Két egyszerű receptötlet
1. Élénk zöldségleves
Hozzávalók 1 leveshez: 100 g brokkoli, 100 g spenót, 1 sárgarépa, 1 kis cukkini, 1 piros kaliforniai paprika, 1 chili vagy bors, 100 g szeletelt csirke (vegetáriánus lehetőség is működik), 200 ml cukrozatlan mandula tej, 1-2 teáskanál zöldségalap. Kívánt esetben: gyógynövények, például bazsalikom, oregánó vagy koriander.
Készítmény: Vágja a zöldségeket harapásnyi darabokra. Ezután forraljuk fel 200 ml vizet a zöldségalaplával és adjuk hozzá a zöldségeket. Körülbelül 10-15 perc múlva adjuk hozzá a csirkét, és hagyjuk, hogy a leves rövid ideig forrjon. Tegye a kályhát a legalacsonyabb szintre. Most adjuk hozzá a mandulatejet és a gyógynövényeket. Ezután további 5-10 percig pároljuk.
2. Kemencés zöldségek gyógynövényes joghurttal
Hozzávalók 1 adaghoz: 1 kis padlizsán, 1 kis cukkini, 4 paradicsom, 4 gomba, 1 ág kakukkfű, 1 ág rozmaring, 1 teáskanál, 1 evőkanál olívaolaj, kurkuma, 1 teáskanál paprikapor, só, bors, 150 g joghurt, 1 evőkanál vegyes gyógynövények (friss vagy fagyasztva).
Készítmény: Melegítse elő a sütőt 220 fokos felső és alsó hőfokon, és vágja a zöldségeket harapásnyi darabokra. Helyezzen egy sütőpapírt a tepsire, és kenje rá a zöldségeket. Csepegtessen rá egy kevés olívaolajat, kenje meg a kakukkfüvet és a rozmaringot, és ízlés szerint fűszerezze. Körülbelül 20 percig sütjük a zöldségeket a sütőben. Keverjük össze a joghurtot a gyógynövényekkel, és sózzuk, borsozzuk.
3. tipp: Kerülje a folyékony kalóriákat!
Azon kívül, hogy a szomjat gyakran éhségre cserélik, sok kalóriát spórolhat meg egy kis vízzel. Ez segít elkerülni a csúnya fejfájást is. Igyon például egy pohár vizet minden forralt bor mellé.
4. tipp: Tudatos élvezet!
Élvezze a sok finomságot nagyon tudatosan. Szánjon időt enni és rágni. Tehát sokkal intenzívebben érzékeli a remek ízeket, és automatikusan kevesebbet eszik. Sajtrudak, földimogyoró és chips általában várják az aperitifet. Egy pohár habzóborral a kezében és társaságkedvelő atmoszférával sok „snack” gyorsan megtalálhatja a száját. Várja meg a főétkezést, majd tudatosabban élvezheti az ünnepi étkezést.
5. tipp: mozogj!
Az extra karácsonyi kalóriákat csodálatosan felhasználhatja üzemanyagként egy rövid, ropogós karácsonyi edzéshez. Ez megindítja az anyagcserét, kihívást jelent az izmok számára, és biztosan szórakoztató is lesz! Természetesen egy hosszú séta vagy kocogás is csodálatos. A lényeg, hogy mozgásba lendítsd magad!
Az edzőköre szikrázni fog
Ha ritkán sportol, vagy mozgáskorlátozottsága/ízületi problémája van, használja az alap áramkört. Ha nincs egészségügyi korlátozása, használja az áramkört.
Minden gyakorlatot 40–60 másodpercig végeznek, a lehető legtöbb ismétléssel, majd 20–30 másodperces szünettel. Ezután a következő gyakorlatra megy. Ismételje meg a kört összesen 4 fordulóig. Állítsa be a tempót, az időt és az ismétléseket a szintjének megfelelően.
Veszély:
- A gyakorlatokat jobb lassan, de helyesen végezni.
- Mindig tartson bizonyos testfeszültséget.
- Ügyeljen a légzésére.
- HA Fájdalom, KÉRJÜK, HAGYJA MEG!
Alap iránytűk
- Emelje fel a térdét: Vállszélességben állsz, kezed a csípődön. Most felváltva emeld a térdedet a lehető legmagasabbra. Mentálisan megpróbálja a térdét a mellkasáig húzni. Tartsa a test feszültségét!
- Zömök székkel/kanapéval: Üljön egy székre/kanapéra, csípőre tegye a kezét. Álljon fel, amíg a lábai szinte egyenesek lesznek, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csak könnyedén érintse meg a széket/kanapét, és azonnal térjen vissza az emeletre.
- Pushup: Tegye mindkét kezét a kanapé szélére. A kezei több, mint a váll szélessége. A lábak hosszúkásak, lábujjhegyre állsz, felsőtesteddel alacsonyra szállsz, és újra feltolod magad.
- "Döntetlen" a levegőben: Szüksége lesz kulacsra, golyóra vagy súlyra. Álljon fel egyenesen, és helyezze a lábát párhuzamosan és csípő szélességgel egymástól. Várom, és húzza meg a hasizmait. Most nyújtsa kezét egyenesen előre, és a súlyával a kezében rajzoljon számokat vagy betűket a levegőbe.
Teljesítmény kör
- Ugró emelő: Ugorja meg az ugró emelőt, és adjon sok benzint. Feszítse meg erősen a gyomrot és a feneket.
- Guggolás: Álljon vállszélességre, mélyen guggoljon, és nyújtja felfelé karjait, felfelé tolva magát. Ha igazán fitt vagy, akkor a guggolást felfelé robbanásszerű ugrássá alakíthatod.
- Pushup: Próbáljon meg minél több fekvőtámaszt tenni egyenes lábbal. Térdeljen le, ha azt veszi észre, hogy a gyakorlat rendetlenné válik. Feszítse meg a gyomrot és az alját, ne engedjen üreges hátat. Hozd a mellkasod a földre.
- Deszka: A gyakorlatot négylábú helyzetben kezdi. Ezután térdeljen a könyökére, támassza meg magát szilárdan az alkarján. A kezed öklöt képez és egyenesen előre mutat. Most engedje le a csípőjét és a medencéjét, és nyújtsa hátra a lábát. Formázzon egyenes vonalat tetőtől talpig, feszítse meg a gyomrot, a központi izmokat és a feneket. A lábad csípő szélességű, és a lábgolyókra helyezkednek el.
Csináld a családoddal a gyakorlatokat. Ez biztosan szórakoztató karácsonyi tevékenység lesz!