Karcsú a télen
Fogyjon egészségesen úszással, hólapátolással, síeléssel
A hideg évszakban sovány és egészséges túljutni nem könnyű. A sütik és a karácsonyi sültek lakomára hívnak, több időt töltünk a tévé előtt, mint a kocogás a parkban. Szerencsére a téli kalóriafelesleg néhány intézkedéssel jól leküzdhető.
Téli kalóriafelesleg
Magasabb az alapanyagcsere sebessége télen, mint nyáron? Ezt a kérdést tudományosan még nem sikerült egyértelműen tisztázni. Az a tény, hogy a testnek télen több energiára van szüksége ahhoz, hogy állandó legyen a testhőmérséklet. Ezért nagyobb az étvágyunk és vágyunk a kiadós, magas kalóriatartalmú ételek iránt. A fűtött helyiségek azonban szinte mindenhol biztosítják, hogy ne kelljen extra energiát felhasználnunk a belső hőmérséklet szabályozásához. A karácsonyi pékség és a hangulatos esték a kanapén, harapnivalókkal is hozzájárulnak ahhoz, hogy a hideg évszakban kalóriatöbblet van.
Kalóriát éget a hideg évszakban
A zsírégetés hatékony elvégzéséhez szabadtéri tevékenységeket kell végezni: például a sífutás óránként akár 500 kilokalóriát éget el, a síelés 400 és a szánkó 300 körül. De nem mindig kell téli sportnak lennie, egy órás téli séta körülbelül 240 kilokalóriát emészt fel. Ha 30 percig vergődik a hóban, 200 kalóriát égethet el. A napi munka, például a hó lapátolása is hatékony, akár 300 kilokalóriát is lebontanak. További plusz: a test rengeteg egészséges oxigénnel van ellátva, és a keringés megindul.
Ha még mindig nincs hó, akkor jó ötlet az úszómedence zsírégetése: Az úszás 500–900 kilokalóriát fogyaszt 60 perc alatt, így nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges energiától. Ha úgy tetszik, utána mehet a szaunába. A test csak körülbelül 150 kalóriát éget el ott, de a meleg hozzájárul a kikapcsolódáshoz, az izzadás pedig megtisztítja.
Egészséges téli ételek
Sütik, mézeskalács, sült liba - a karácsonyi szezon nem éppen megkönnyíti számunkra a kalóriák kordában tartását. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segítik a testet a tudatos táplálkozásban, főleg télen.
Dió pörkölt mandula helyett: A dió egészséges összetevőket, például telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz, és növeli a jóllakottság érzését. A helyi szuperétel jó alternatíva a gazdag klasszikus pörkölt mandulához (600 kilokalória/100 g).
Vörösbor forralt bor helyett: A Feuerzangenbowle és a forralt bor finom, de igazi cukorbomba is. Jobb lenne megfogni egy pohár vörösbort, mivel sok bioaktív összetevőt tartalmaz. Például az antioxidáns resveratrol megvédi a sejteket és a szívet, és fokozza a zsírégetést is.
Gránátalma csokoládé alma helyett: A csokoládé alma körülbelül 240 kilokalóriát hoz, a gránátalma pedig egészséges alternatíva. Piros magjai értékes antioxidánsokat, C-vitamint és ásványi anyagokat, például vasat és káliumot tartalmaznak. Magas víztartalmuknak köszönhetően töltő hatással is rendelkeznek.