Karcsú az alvásban - mítosz vagy valóság
Természetesen minden ember álma, hogy alvás közben fogyjon. És ez egyáltalán nem olyan irreális. Még akkor is, ha éjszaka alvás közben természetesen nem ég el annyi kalória, mint például testmozgás közben, nem szabad megvetni a teljes energiafogyasztást. Végül is átlagosan napi nyolc órát alszunk, és ez idő alatt a test valóban kalóriákat fogyaszt - így mindenki egészséges módon fogyhat.
Hogyan működik a karcsú alvás közben?
1. Fogyjon egészségesen az anyagcsere révén
Aki valaha reggel a mérlegen állt és a tükörbe nézett, biztosan észrevette, hogy ez nemcsak egy kicsit könnyebb, hanem feszesebbnek is érzi magát.
A fogyás kezdetben az éjszakai vízvesztésnek tudható be. Minden este átlagosan fél liter vizet veszítünk! Ezt a vízveszteséget azonban a nap folyamán elég vizet kell pótolni.
A bioritmus hatása meghatározóbb annak érdekében, hogy karcsúvá váljunk az alvásban: Míg éjszaka alvásban pihenünk, hogy új energiát nyerjünk a következő napra, testünk dolgozik és fogy. Regenerációs anyagcserénk felelős az éjszakán át feszesebb szövetekért. Javítja a sejteket, regenerálja az izom, a porc, a fehérje és a csont szerkezetét, kiszűri a méreganyagokat és megtisztítja a sejteket az anyagcsere termékeitől. És a hormonnak energiára van szüksége ezekhez a tevékenységekhez. A hormon ezt az energiát a zsírszövetben tárolt zsírból nyeri. Ehhez testünknek elsősorban pihenésre és megkönnyebbülésre, azaz elegendő alvásra van szüksége.
Tehát mindenki, aki biztosítja, hogy az anyagcsere éjszaka békésen, sokat aludva végezhesse munkáját, elősegíti
• zsírégetés
• a nyirokelvezetés
• és a kötőszövet meghúzódása.
2. Fogyjon el az alvás időtartama alatt diéta nélkül
Az alvás hossza meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el. Mert alapvetően a kevés alvás éheztet. Ezenkívül az anyagcsere csak 1,5 órával az elalvás után kezd működni. Éppen ezért a karcsú alvás elvére a következő elv érvényes: minél korábban lefekszel, annál tovább működhet az anyagcseréd, zsíréget és így fogyókúra nélkül is sikeresen fogyhatsz.
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a későn kelők főként fogyókúrát fogyaszthatnak. Ha azonban nem sokat alszol, akkor elveszíti a fontos izomtömeget. A tudósok az eredménynek tulajdonítják, hogy a rövid alvók többet termelnek az étvágystimuláló ghrelin hormonból. Csökkenti az energiafelhasználást és megakadályozza a zsírraktárak lebontását.
Vacsora után ezért arra is ügyelnie kell, hogy korán pihenjen, és kerülje az izgalmas tevékenységeket vagy szórakozást. Ebben segítenek a pihenéshez hozzájáruló rituálék, például könyvek olvasása és zenehallgatás.
3. Sikeres fogyás egészséges életmóddal
Tehát karcsú az alvásodban. A sok alvás azonban nem elegendő az egészséges élethez és a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához. Inkább kombinálnia kell alvási szokásait az egészséges életmód alapjaival: az emésztőrendszer tudatos megkönnyebbülésével, kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő sportolási és testmozgási egységgel. Mivel az egészséges fogyás mindig egészséges életmóddal jár.
1. Nincs mit enni késő este: Ha az étkezés túl nehéz és közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják, akkor a test emésztési tevékenysége az első néhány órában annyira elfoglalt, hogy nincs ideje regenerálódnia Hogy vigyázzon.
2. Este fókuszáljon elsősorban a fehérjében gazdag ételekre: A fehérje természetes zsírégető, míg a testben lévő szénhidrátok energiaszolgáltatóként működnek és cukorrá alakulnak. Mivel éjszaka nincs szüksége további energiára, a test későbbi szerelmi fogantyúk formájában tárolja azt.
3. Gyakorolni vagy este tornázni. Fontos itt egy váltakozó edzésprogram állóképességgel, izomépítéssel és regenerációs edzéssel.