Karcsú az alvási receptekben; Tippek az inzulin elválasztására a konyhai istenekről
A karcsú alvás közben fogyókúrával éhség nélkül és lemondás nélkül fogyhat. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a karcsú alvás koncepcióról és az inzulinelválasztó étrend működéséről. Annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse, természetesen készen állnak a megfelelő Slim in Sleep receptek is.
Tartalomjegyzék
A koncepció
Túl sokat eszünk és rossz időben is. Alacsony alvás közben az anyagcsere bioritmusában eszik. Megmagyarázzuk neked, hogy ez pontosan mit jelent, és hogyan használhatod magadnak a slim in sleep koncepciót. A koncepció négy oszlopon alapszik, amelyek optimálisan befolyásolják egymást és biztosítják a jó anyagcserét.
1. oszlop: táplálkozás
A fogyás csak az étrend megváltoztatásával működik. A német ajkú országokban az egyik legsikeresebb módszer az inzulinélelmiszerek kombinálásának elve. A titok napi három teljes étkezésből áll, az organikus óra ritmusa szerint.
2. oszlop: mozgás
A karcsú alvás elvének megfelelő étrenddel az első naptól fogyhatsz. Annak érdekében, hogy az anyagcserét megzavarja a túlsúly, a testnek rendszeres testmozgásra van szüksége. A jóga, az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális, de a fizikailag aktív mindennapi élet biztosítja a zsír megolvadását is.
3. oszlop: relaxáció
A rossz étkezési szokások és a túl kevés testmozgás mellett a stressz a legfontosabb zsírgyártó. Ezért mindig gondoskodjon a mindennapi élet pihenési és kikapcsolódási szakaszairól az anyagcsere kiegyensúlyozása érdekében. A mini időkorlátokkal gyorsan csökkentheti a stresszhormon szintjét.
4. oszlop: egészséges alvás
A jó éjszakai alvás döntő tényező az anyagcsere folyamatokban. Az agy alvás közben átszervezi önmagát, és fontos regenerációs és helyreállítási folyamatok zajlanak le a testben. Ezeket bizonyos hormonok felszabadulása szabályozza, amelyek felgyorsítják a zsírvesztést. Ebben segít az esti fehérje étkezés, amely lapos szinten tartja az inzulinszintet.
Mi az étel kombinálása?
Az ételkombináció egy olyan táplálkozási forma, amelyben az ételeket három kategóriába sorolják - fehérjék, szénhidrátok és semleges ételek. A fehérjéket (pl. Hal, hús, tejtermékek) és a szénhidrátokat (pl. Tészta, rizs, kenyér) soha nem szabad együtt fogyasztani, hanem csak semleges ételekkel (pl. Zöldség, saláta, dió) kombinálva.
Ezt követően a karcsú is az alvás elvén alapszik. Fontos az is, hogy elegendő időt hagyjon az étkezések között, legalább három órát.
Az inzulin ételek kombinálása Dr. Pape
1. Egyél szénhidráttal
Az alacsony szénhidráttartomány másképp néz ki. Viszonylag sok szénhidrát van a tervben a Slim in Sleep állapotban. Miért? A zsírok a cukor és a keményítő anyagcseretűzében égnek. Minél nagyobb a tűz, annál vékonyabb a dereka. Ha minden nap meg akar szabadulni a felesleges zsírtartalmától, szüksége van a tiédre Tartsa az anyagcseréjét is és feltétlenül egye meg a napi szénhidrát mennyiséget.
2. Napi három étkezés
Alvás közben a Slim fogyása azt jelenti, hogy naponta háromszor jól elfogyasztja magát - rögzített étkezési ütemterv szerint: Minden kiadós reggelivel kezdődik. Itt kapja az energiát egész reggelre kenyér, zsemle, müzli és pelyhek, gyümölcs, édes és sós kenetek. Ebédnél különböző típusú inzulin alapú ételek kombinálása közül választhat. De nem számít, mit választ, a megfelelő összegek feltöltenek ebben a napszakban. Végül is a vacsora a Slim in Sleep fénypontja: Most nincs szénhidrát, de tele van fehérjével. A fehérjetartalmú kenyér feltalálásának köszönhetően Schlank alvás közben is falatozhat.
3. Étkezési szünetek
Ez nagyon fontos öt órás szünet az étkezések között. Ez az időszak megfelel biológiai anyagcsere-szükségleteinknek, amint azt a kronobiológusok bizonyítani tudták. Ez elegendő időt biztosít a testnek az emésztési és hasznosítási folyamatokra. A vércukor- és inzulinszint a következő étkezés előtt teljesen csökkenhet, és egészséges éhségérzet jelentkezik. A test most ismét készen áll a friss tápanyagok felszívására a következő nap felére vagy az egész éjszakára.
4. Nincs nassolás
Mivel minden étkezés jól megtelik, A snackek alvás közben feleslegesek a Schlanknál és nagyon nehézkes a fogyás során: A szénhidrátból készült snackek, például gyümölcs, aprósütemény, gyümölcsjoghurt vagy turmixok vonzzák az inzulint. Állandóan kevés éhség van, ami harapnivalót igényel. Csak az inzulineledelre való áttérés fázisában fordulhat elő éhségroham köztük, főleg ha nassolni szokott. Ezután a következő alacsony kalóriatartalmú lehetőségek segítenek Fehérje sürgősségi snackek: 1 kemény tojás, 1 bögre túró, nyers zöldség vagy fehérjetartó.
5. Egyél útközben
Ez már néhány étrendet teljesen összeomlott: meghívás étterembe, vacsora barátokkal, vacsora megbeszélés üzleti partnerekkel. A társaságban való étkezés egy gyönyörű szertartás, amely nélkül biztosan nem szabad megtenni. Miután internalizálta az inzulin ételek kombinálásának alapelveit, ez gyerekjáték. Ezután válassza ki ételeit az ételkombinációs programnak megfelelően: Reggel a reggelizőkészletből választ, ebédidőben normálisan étkezik, este tésztát és burgonyát hagy ki, vagy megkéri, hogy törölje le a kenyérkosarat, és inkább egy nagyobb salátát vagy zöldséges köretet tálaljon.
6. Stresszoldás és mozgás
Túl magas kortizolszint a következménye Az állandó stressz lelassítja az anyagcserét és éhesé teszi az ételek hízását. Ezért: tartson szüneteket, például jóga gyakorlással, rövid szünettel ebéd után vagy este, mielőtt lefeküdne, néhány nyújtó gyakorlattal. A testmozgás ideális stresszoldáshoz is. A gyors séta vagy a biciklizés csökkenti a napi előtétet, növeli az energiafelhasználást és jó hangulatba hozza. A legjobb, ha edzés- és sporttalálkozóit beírja a találkozó naptárába, akkor azok kötelezőbbek.
7. Egyél a szerves óra ritmusára
A tápanyag-kombinációkra meghatározott szabályok ellenére a nap bizonyos szakaszaiban semmi sem tilos alvás közben a Slim-ben Alapvetően lehet egyél meg mindent, éppen időben a bioóráddal. Megállapították, hogy a fogyás tilalma gyakran éppen olyan étel utáni sóvárgást vált ki, amelyet nem szabad megenni az alakja érdekében. Emiatt nem tilos alvás közben elveszíteni a reggeli szénhidrát-este-fehérje ciklust. Ezután élvezze az ételt - és folytassa a megfelelő sebességgel másnap. Csak annyit kell tennie, hogy lassítja az anyagcserét, amikor lefogy.
Mi a bióóra?
A vékony alvás koncepcióval már a kezdetektől fogva egészségesen és fenntarthatóan fogyni fog - a nem kívánt jo-jo hatás nélkül! És a fogyás is nagyon egyszerű ezzel a táplálkozási programmal: naponta háromszor egyél meg olyan ételekkel, amelyek tápanyag-kombinációi tökéletesen alkalmazkodnak az anyagcserédhez, és amelyek hihetetlenül jó ízűek.
Fontos, hogy az étkezések között legalább öt órás inzulinszünetet tartson. Ha ezután még több testmozgást hoz be a mindennapjaiba, kiegyenlíti a stresszt és elegendő alvást kap, akkor már a biztonság (a fogyás) oldalán áll.
Reggeli 7: 30-kor
Reggel fogyasszon el szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, zsemlét vagy müzlit friss gyümölcsökkel vagy nyers zöldségekkel. Vegetáriánus vagy édes kenetek, például lekvár, dió- és nugátkrém vagy méz megengedettek. A nap meleg kezdete után fitt és produktív vagy, és garantáltan nem leszel éhes a zsírkészítő snackekre.
Egyébként: Ha nem reggelizel, lassabban fogysz, mert az energia-anyagcsere akkor csak a hátsó égőn van.
Még több reggeli receptet talál a reggeli inzulin ételek nagy receptgyűjteményében.
Ebéd 12:30.
Most "boldog óra" van Schlanknál alvás közben, mert délben minden megengedett. A menü most keményítőtartalmú köretekből, például tésztából, rizsből és burgonyából származó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek sok energiát szolgáltatnak.
Az egészet kombinálják a húsból, baromfiból, halból, sajtból és tojásból származó állati fehérje fogyókúrájával. A magas rosttartalmú zöldségek és/vagy saláták is jó ízűek. Igyon sok vizet (lehetőleg vizet) - ez fokozza az anyagcserét.
Vacsora 17: 30-kor.
Annak érdekében, hogy a zsírégetés alvás közben teljes sebességgel működhessen, és anyagcseréje kiegyensúlyozott legyen, este tiszta állati vagy növényi fehérje van. A benne lévő építőelemek (aminosavak) elősegítik a növekedési hormonok felszabadulását, ami egy igazi zsírégető.
A magas rosttartalmú zöldségeket és/vagy salátákat húshoz, halhoz, tojáshoz vagy sajthoz szolgálják fel. A kukorica, a sárgarépa, a borsó és a babmag tabu, mert nagyon magas a szénhidráttartalma.
A vékony alvásszótár
Aki fogyni akar a karcsú alvás elvével, az nem kerülheti el az emberi test néhány alapvető ismeretét. És ez ugyanolyan jól. Mert ha tudod, hogy mi történik a testedben az étel elfogyasztása után, és miért hízol meg valójában, sokkal könnyebben megfordíthatod az asztalokat. Használja tudását, hogy hosszú távon egészségesen táplálkozhasson, és örökre elbúcsúzhasson a jojó-hatástól.
Összefoglaltuk a karcsúsággal kapcsolatos legfontosabb tényeket, miközben neked alszol. Ezzel a know-how-val soha többé nem esik bele az inzulincsapdába.
inzulin
A fehérje hormon inzulin nagy szerepet játszik a fogyásban és a súlyban. Feladata annak biztosítása, hogy sejtjeink táplálékkal legyenek ellátva. Ha a sejteken kiköt, az úgymond kinyitja az ajtaikat, hogy a tápanyagok a sejtek belsejébe kerülhessenek. Ott elégetik őket energiatermelés céljából, vagy építőelemként használják.
A tápanyagigény kielégítése esetén azonban az inzulin már nem tud dokkolni a sejteken, és a tápanyagokkal együtt a vérben marad. A buja ételek és/vagy a gyorsan elfogyasztott ételek tápanyagok felhalmozódását okozzák.
Elég őrült, emiatt a hasnyálmirigyünk még több inzulint termel. Mégpedig abban a reményben, hogy talán valahogy mégis bekerülnek a tápanyagok a sejtekbe. Vészhelyzetben az inzulin egyszerűen elkezdi nyomni a tápanyagokat a zsírszövetbe.
Inzulin pontszám
Az inzulin pontszám a glikémiás index (GI) továbbfejlesztése. Nem csak a vércukorszint növekedését méri egyetlen étel fogyasztásakor, hanem az azt követő inzulinreakciót is, és a glikémiás indexel ellentétben akkor értelmes, ha egyszerre több ételt fogyasztanak.
Ezért tudjuk, hogy a szénhidrát és a fehérjében gazdag ételek keveréke az inzulin görbét szárnyalni kezdi.
Növekedési hormon (szomatropin)
A növekedési hormon központi szerepet játszik a karcsú alvás közbeni módszerben is. Az inzulin és a növekedési hormon közvetlen ellenfél. Az inzulin a tápanyagokat a zsírszövetben tárolja, sőt ott is rögzíti. A növekedési hormon viszont megpróbálja mozgósítani a zsírszövetet.
Tehát meg kell szereznie az inzulint, hogy újra kinyissa a zsírraktár ajtaját, hogy a növekedési hormon felhasználhassa a zsírtartalékokat energiaforrásként a munkájához. És ez a munka különösen éjszaka zajlik.
Ha fehérje dús, szénhidrátmentes ételt eszel este, alig szabadul fel inzulin, és a növekedési hormon akadály nélkül felhasználhatja a tárolózsírt. A zsír éget alvás közben.
Növelje a növekedési hormon felszabadulását: Így van
1. Korán vacsorázzon
A legjobb, ha este 5 és 19 óra között eszik (20 óra is rendben van). Az emésztési anyagcserének ekkor elegendő ideje van pihenni lefekvés előtt. Az inzulinszint csökken, és több növekedési hormon szabadul fel.
2. Fogyasszon fehérjében gazdag és szénhidrátmentes estét
Azok, akik este fehérjét, zöldségeket és salátát fogyasztanak, optimálisan támogatják a növekedési hormon képződését. Szénhidrátmentes esti étkezés esetén szinte semmilyen inzulin nem vonzódik. A zsírsejtek nem zárhatók be, a növekedési hormon továbbmehet, és a zsírégetés éjszaka zajlik.
3. Edzés este
A legjobb, ha este sportolsz. Ezzel nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli a növekedési hormon felszabadulását is.
4. Korán feküdj le
Adjon több időt a növekedési hormonnak a munkájának elvégzésére. Reggel az ébresztő hormon kortizol biztosítja, hogy a test ismét alkalmazkodjon a naphoz.
Tipikus receptek
Annak érdekében, hogy azonnal belekezdhessen, összeállítottunk Önnek megfelelő recepteket a karcsú alvás elve alapján, a reggelitől a vacsoráig, a vegetáriánustól a gyorsig.