Karcsú az ünnepek alatt a 6 1 diétával Fenntartja a súlyát FOCUS Online

Legtöbbünk számára az advent és az ünnepek néhány fonttal többet jelentenek a mérlegen. Ennek nem kell így lennie. Egy egyszerű módszerrel karcsú maradhat - vagy akár egy kis súlyt is fogyhat - anélkül, hogy számolná a kalóriákat és anélkül, hogy feladná a bulizást.

ünnepek

Igaz, hogy mindig azt mondják, hogy az elhízás nem az év végi néhány ünnepen jelentkezik, hanem az év hátralévő részében. A tény azonban az: A sok adventi karácsonyi parti, a karácsonyi vásár látogatása, majd a december 24-től január 1-ig tartó ünnepek nagyon gyorsan egy-három kilogrammal több súlyhoz vezetnek.

Ki akar liba helyett zöldséglevest?.

A kalóriák számlálása és a nélkülözés az egyik módja: forralt bor helyett igyon cukrozatlan gyógyteát, karácsony estéjén kortyolgasson zöldséglevest, és hagyja, hogy mások ludassanak, szilveszter éjfél előtt elaludjanak, amikor észrevehető az alkohol, mert alig ettetek valamit. De ezt senki sem akarja.

Időszakos böjt ideális decemberre és januárra

Sokkal könnyebb az intelligens fogyással, mint a "6: 1 diéta", ahogy Tilman Friedrich orvos és Nadja Nollau egészségügyi szerző leírja egy új könyvben.

Ez a szakaszos böjt egyik formája, amely különösen alkalmas az ünnepekre. Mert: Nem kell változtatnod az életmódodon, sőt az idő nagy részében még lakomázhatsz is. Ezenkívül nincs szükség kalóriák, speciális bevásárlólisták és extra főzés számolására, mint sok más diéta esetén szükséges.

Így működik a 6: 1 diéta

A módszer nagyon egyszerű: hat napig egyél, amit akarsz, aztán egy nap böjtölj. Ez azt jelenti, hogy egy héten keveset vagy egyáltalán nem eszünk egy héten, például az ünnepek utáni hét első napján, majd egyetlen böjtnapot illesztünk be heti ritmusban.

Jelenleg ez azt jelenti: böjt december 27-én, szerdán, majd január 3-án, január 10-én és így tovább. A könyv szerzői azonban javasolják, hogy a böjt ne essen olyan napokra, amikor a munkaterhe különösen nagy vagy megterhelő. Vegye figyelembe ezeket a szempontokat a tervezés során.

A böjt nap - lehetőleg igyon teát

A böjt napján csak folyadékot fogyaszt - sok ásványvizet, teát, zöldséglevet. A gyümölcslé nem megfelelő, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz - és ezen a napon kerülni kell a cukrot.

Teaként vannak olyan fajták, amelyek serkentik az anyagcserét, visszafogják az étvágyat és segítik a méregtelenítést:

  • Zöld tea
  • Zöld zab tea
  • Csalán
  • gyömbér
  • Mate tea
  • borsmenta
  • Roibosh
  • vanília
  • Citromfű

Nem kell kávé nélkül elmennie

A fekete tea reggel hasznos, hogy felébresszen. Egész nap szomjúságoltóként részeg, ideges lehet. És ha valóban édesíteni szeretné a teáját: Természetes édesítőszerekkel, például stevia, kalória nélkül is megteheti.

Ha nem tud reggel nélkül megszokni a szokásos kávét - mindaddig, amíg elviseli a kávét éhgyomorra, mindenképpen élvezheti a böjt napján. Előfeltétel: csak édesítőszereket adjon hozzá stevia-val és legfeljebb egy kis tejjel - tehát ne kapucsínót, se latte macchiato-t.

Zöldséglevesek és zöld turmixok

Ezenkívül annyi zöldségfélét ihat, amennyit mindenki szeretne. Kész egészséges húslevesek kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban, lehetőleg bio minőségben. De ön is készíthet húslevest friss zöldségekből, gyógynövényekből, kevés sóból és egyéb fűszerekből. A főzés után egyszerűen szűrje le a leveseket, a következő napokban tartsa meg a zöldségeket egy ételhez, és élvezze a húslevest.

Növényi turmixok is alkalmasak, például uborkával, paradicsommal, kaliforniai paprikával és spenóttal.

Éhség a böjti napokon?

A böjti napokon jelentkező étvágyakozás legfeljebb az első két napban jelentkezik, majd a 6: 1 diéta betartása után feküdjön le. Az éhséget gyorsan csillapíthatják tea és húsleves - és az a bizonyosság, hogy holnap megint megeheti azt, amit szeretne.

A "6: 1" előnye: nincs jo-jo hatás

Mivel csak körülbelül egy nap van a héten, a test nem csökkenti az alapanyagcserét és ezáltal a napi kalóriaigényét - és nincs jo-jo hatás.

Több napos fogyókúra esetén fennáll annak a kockázata, hogy a szervezet alkalmazkodni fog a csökkent energiaellátáshoz. Egyre kevesebb kalóriára van szüksége, az alapanyagcsere csökken - és ha aztán újra normálisan eszik, ez hatalmas túlkínálatot jelent a test számára, gyors súlygyarapodással együtt.

Rendszeres, de csak egynapos koplalással havonta akár két kilogrammot is leadhat.

Az egyes böjt napok olyan egészségesek

De az időszakos böjtölésnek nemcsak a súlya előnyös. Számos tanulmány kimutatta, hogy ideiglenesen étkezés nélkül sok betegség ellen védhet, vagy gyengítheti a meglévő betegségeket, például:

  • Alzheimer-kór
  • magas vérnyomás
  • cukorbetegség
  • rák
  • reuma

A tudósok az egyik lehetséges magyarázatot abban látják, hogy a napi böjt csökkenti az inzulinszintet. Ezenkívül egy rövid böjt csökkenti az IGF1 növekedési hormont, amely a rák kialakulásához köthető.

Ugyanakkor a szakaszos böjt egy másik növekedési hormont, a HGH-t növeli. Összekapcsolódik az izomtömeg növelésével és a zsírégetés elősegítésével. Ez a táplálkozási forma alkalmas a sportolók számára is. Csak terhes és szoptató nők számára nem ajánlott. Aki krónikusan beteg, például pajzsmirigybetegség vagy más anyagcsere-betegség, előzetesen forduljon orvosához.

Következtetés: A szakaszos böjt, mint a 6: 1 arányú étrend, gyakran sikeres, mert könnyen végrehajtható, hosszú távon nincsenek vágyakozások, és a jo-jo hatás nem valósul meg. Ezenkívül a szilárd ételek, zsírok és cukor napi kerülése pozitív hatással van az egészségre, és védelmet nyújthat olyan gyakori betegségek ellen, mint a cukorbetegség, a rák és a magas vérnyomás.

A mi PDF útmutató tíz tényt és tévhitet mutat be a cukorbetegségről és arról, hogyan lehet időben észrevenni a betegséget.