Karcsú diéta nélkül - a legjobb tippek EGYENEBEN ÉLJEN
Ha fogyni akar, enni kell - nem éhezni. Paradox módon hangzik az a mechanizmus, amely biztosította őseink túlélését az ősidőkben. A tudósok ma az étrendek többségének kudarcának egyik fő okának tekintik. Ezért: Próbáld meg a karcsú elhatározásokat a gyakorlatban alkalmazni anélkül, hogy bármit is feláldoznál vagy feláldoznál! Vékony diéta nélkül: Ez lehetséges - tippjeinknek és tanácsainknak köszönhetően.
A fogyásnak valójában nagyon könnyűnek kell lennie. Egyszerűen fogyasszon kevesebbet, hagyja ki a hizlaló ételeket, hagyjon fel az édes bűnökkel - és a mérleg elmozdul a kívánt súly felé. Valóban nem hangzik olyan nehéznek! Ezzel az a probléma, hogy a legtöbb ember számára nem működik. A diéták hatása olyan ritkán maradandó, mert a test az evolúció miatt hevesen nem hajlandó lemondani tartalékairól. Aki meg akar szabadulni a felesleges font jólétektől, az nemcsak a mérleggel versenyez, hanem egyúttal a túlélésért folytatott emberi több millió éves küzdelem révén programozódik is. Miért nem próbálkozik más módon: Diéta nélkül karcsú - ez akkor működik, ha figyelsz néhány dologra.
Rossz jel: egyél kevesebbet
Ha a kalóriabevitel csökken, a test ezt a létezésének támadásaként értelmezi - és úgy reagál, mintha éhínség lenne. Először a testhő termelése csökken és az anyagcsere leáll. A test a lehető legkevesebb energiát használja a hátsó égőn. Ha ezután abbahagyják a diétát, sokkal több kalóriát eszünk, mint amennyit hónapokig fogyasztunk. A különbséget pedig a zsírsejtek tárolják. Ha a kalóriacsökkentés sokáig tart, a test még az izomtömeget is lebontja. Végzetes következmény: Az izmok zsugorodásával az energia alapvető anyagcsere-sebessége is csökken - a súlycsökkentés még nehezebb. Ez a kőkorszaki mechanizmus megvédte őseinket a kihalástól. Ma még mindig működik - és nevezik jo-jo effektusnak: öt kilóval lejjebb, tíz kilóval feljebb.
Kevés testmozgás, sok étel
A statisztikák ezt lenyűgözően bizonyítják: a nők 72 százaléka és a férfiak 59 százaléka már kipróbálta a diétát. De ötből négy fogyókúra nem éri el célját. A német nők kétharmada felmérésekben kijelenti, hogy nem elégedett az alakjával. Ennek köze van ahhoz is, hogy a fizikai aktivitás vagy akár a munka alig játszik szerepet a mindennapi irodai életünkben. 100 évvel ezelőtt a napi gyalog megtett távolság körülbelül 20 kilométer volt. Az 1960-as években nyolcan voltak. Ma az átlagos német állampolgár sétája napi 1,5 kilométernél kevesebbre zsugorodott. Ugyanakkor az étel minden eddiginél jobban elérhető. A hűtőszekrény mindig tele van, és minden mindig elérhető mindenhol, még akkor is, ha éppen mozgásban van. Éjjel-nappal felzárkózhatunk, amint kedvünk támad. Miért legyél mégis éhes?
Ne csak a kalóriákat számolja
A fogyókúra, mint rossz út, szinte semmilyen testmozgás és kalóriatartalom nem mindenhol csapdába esik: Az „örökké tartó fogyás” nem tiszta illúzió? "Ne aggódjon, megteheti" - mondja Prof. Ingo Froböse sporttudós és táplálkozási szakértő. Ha sikeres akar lenni a nem kívánt kilók elleni küzdelemben, akkor nem csak kalóriákat kell számolnia. A legérzékenyebb a tudatos étkezés, a testmozgás és a pszichológiai támogatás kombinációja. Froböse sportorvos: „Az étkezés a fogyás előfeltétele. Növelnie kell az alapanyagcserét, és nem csökkentenie kell, mint diétával. ”Alapvető fontosságú az anyagcsere lángjának fellobbantása, hogy a kalóriák elégessenek, és ne a zsír csípője legyen.
Március szabadság - ez elég a kezdéshez
Ehhez először meg kell határoznia a test alapanyagcseréjét: Más szavakkal, a napi hízás nélkül elfogyasztható kalóriák számát. Második lépésként a Froböse az állóképességi sportok (kocogás, séta) és a célzott izomépítés kombinációját javasolja. A jól edzett test nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint egy edzetlen: egy kilogramm izom napi 50 kilokalóriával több, mint 1 kiló testzsírt fogyaszt. De emiatt senkinek sem kell versenysportolóvá válnia. Froböse: "Fenekelj fel és vonulj, ez elég a kezdethez." Minden fizikai tevékenység stimulálja az anyagcserét. Sétálni, kertészkedni vagy ablakokat takarítani: minden lépés számít. A hosszú távú cél tízperces izomedzés hetente ötször, például a Therabanddal, és háromszor 30 perc gyaloglás. A rendszeres testmozgás mellett az étrend tudatos megváltoztatása a második kulcs az állandó célsúly eléréséhez. Körülbelül ugyanannyi kalóriát kell megenni minden nap.
Napi három étkezés ideális
Mivel az állandó energiaellátás biztosítja az optimális anyagcserét. És: három normál étkezés, legalább négy órás szünettel, jobb, mint körülbelül öt kis étel. Ellenkező esetben az inzulin túl gyakran szabadul fel, megakadályozva a test zsírtartalékainak felhasználását. Fontos tipp: Ha kihagyja a reggelit, vagy csak croissant-t rágcsál a kávéjával, akkor nem spórol meg semmilyen kalóriát, sokkal inkább csökkenti a szervezet anyagcseréjét egész nap. A táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják saját étkezési magatartásuk kezelése és jobb ellenőrzése érdekében. Mindent, amit eszel, bele kell írni.
A reális célok elengedhetetlenek
A reális célok kitűzése szintén elengedhetetlen a sikerhez. Mivel a részleges siker arra ösztönöz, hogy továbbra is egyenletesen étkezzünk, így az energiaköltségvetés kiegyensúlyozott marad. A napi kalóriafogyasztást szabályozó receptek hasznosak. És a Súlyfigyelők egyik megállapítása is meghatározó lehet a hatékony fogyás szempontjából: Azok, akik statisztikai tanulmányok szerint nem egyedül, hanem csoportosan vesznek részt a szervezet programjaiban, jelentősen növelik a siker esélyét. Tehát: beszéljen partnerével és barátaival, és kérjen támogatást. Az együtt kocogás kétszer olyan szórakoztató, mint a magányos körök a parkban.