Karcsú egyéjszakás étrend Dr
„Karcsú egyik napról a másikra” - ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De a táplálkozási szakértő forradalmi étrendjével Dr. Detlef Pape, a mese valósággá válik. Az úgynevezett „karcsú alvás közben” program ötlete nagyon egyszerű: ha bizonyos ételeket a megfelelő napszakban fogyaszt, a hormonok állítólag egyik napról a másikra lebontják a zsírtartalékokat, és alvás közben elégetik őket. Lehet, hogy felteszi magának a kérdést: ez valóban működik? Megmagyarázzuk neked, miről szól a diéta, mit ehetsz és miért játszik az inzulin ilyen központi szerepet az anyagcserében.
Az elv: zsírégetés kevesebb inzulinnal
2006-ban az első „Karcsú alvás” című könyv dr. Detlef Pape. Az inzulin étrend optimálisan az inzulin szekréciójának működéséhez igazodik, és azon alapul, hogy bizonyos ételek révén az inzulinszintet alacsony szinten tartsa, és az étkezések között 5 órás szünetet tartson. Ha kontroll alatt van az inzulinszint, edzés nélkül is nagy sikereket könyvelhet el. Miért? Itt egy kis háttérismeretre van szükség a kapcsolatok jobb megértése érdekében.
Az inzulin hormon elsősorban a vércukorszintet szabályozza, és fontos szerepe van az anyagcserében. Az inzulin evés után szabadul fel, és elősegíti a glükóz felszívódását a vérből a különböző szövetek sejtjeibe. Pape szerint az inzulin lelassítja a zsírégetést, és biztosítja, hogy a felesleges cukor zsírrá alakuljon és tartalékként tárolódjon. Ha fogyni akar, ellenőriznie kell az inzulin felszabadulását.
Az inzulin étrend alapszabályai: napi 3 étkezés és 5 órás szünet
A „Lean Overnight” programban naponta 3-szor kell enni, azaz reggelit, ebédet és vacsorát. Az étkezések közötti snack nem megengedett, mert az összes étkezés között legalább 5 órás szünet van. Ez idő alatt az inzulin általában elhasználódik, és a vércukorszint normalizálódik. Ugyanaz az intervallum ajánlott a vacsora és az lefekvés között. Ez azt jelenti, hogy 19 és 20 óra után nem szabad semmit enni. Az utolsó étkezést alkalmazza a napi rutinhoz.
A szénhidrátokat és a fehérjéket általában külön fogyasztják. A reggeli szénhidrátok elegendő energiával látják el a testet, míg este a fehérjéknek kell túlsúlyban lenniük. A nyugalmi szakaszban a testnek több fehérjére van szüksége, mint a sejtek építő és javító anyagára.
Így működik a SiS diéta helyesen:
- Főként szénhidrát reggel - tekercs lekvárral, müzli joghurttal és gyümölcsökkel, szójatej, zabpehely, kvark vagy sajt nélkül.
- Ebédidőben egészséges vegyes étkezés megengedett - spenót vagy borsó quiche, csirke zöldséggel vagy burgonyával, tésztasaláta paradicsommal, töltött paprika
- Este főleg fehérjét fogyasztanak - lazacfilét vagy csirkét salátával, kvarkkal, chili con carne-val. Gyümölcs csak reggel és délben megengedett. Hüvelyesek csak kis mennyiségben.
Ha vágyakozik, vagy ha egyszerűen ennivalóra van szüksége közöttük, akkor a legjobb fehérjeforrásokat használni, például 1 kemény tojás, 1 csésze túró, 1 doboz tonhal vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú kvark.
Mikor a test a legeredményesebb a zsírégetésben?
Az éjszaka folyamán a test zsírt éget és izmokat épít. Alacsony inzulinszint lefekvés előtt és a fehérjék magas koncentrációja a sejtekben azt jelenti, hogy a test saját zsírtartalékait használja fel. Tehát a zsírégetés százalékos aránya alvás közben a legmagasabb.
Amerikai kutatók még azt is megállapították, hogy az alváshiány növeli a túlsúly valószínűségét. A Columbia Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 4 órát aludtak, 73% -kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak.
Tehát éjjel legalább 7 órát kell aludnia. Egyébként a leptin hormon (visszafogja az étvágyat) és az antagonista ghrelin szintje (elősegíti az éhségérzetet). A tudósok szerint a csökkent értékek fokozott étvágyhoz és egyenletes súlygyarapodáshoz vezetnek.
Összegzés és általános ajánlások:
• Reggelihez magas glikémiás szénhidrátokat használhat (kb. 75% -ukat napközben fogyasztják).
• Ebédre kombinálja az alacsony glikémiás indexű (GI) fehérjéket és szénhidrátokat.
• Este főleg fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
• Nem ehet lefekvés előtt - az utolsó étkezés 20:00 óra előtt kell.
• 5 órás szünetet kell tartania az étkezések között. A harapnivalók között nem megengedett.
• Naponta 750 gramm zöldséget fogyaszthat, és ezt a mennyiséget három ételre oszthatja.
• Joghurtot és gyümölcsöt csak reggelire és ebédre szabad fogyasztani.
• Minden nap elegendő mennyiségű folyadékot kell inni - legalább másfél liter vizet. Este azonban körülbelül 200 ml bort ihat.
• Soha ne igyon kávét éhgyomorra.
A „Lean Overnight” programot dr. A Pape-nek nagyon kevés szabálya van, amelyek valóban logikusak. Ez egy sokkal egészségesebb étrend, amely fokozatosan felveszi a fontokat, és nem károsítja a testet. A sikertörténetek szerint 5 hónap alatt körülbelül 11,5 kilót lehet leadni. Ezenkívül az alacsony inzulinszint nemcsak a kívánt súly elérésének kulcsa, hanem számos egészségügyi előnyöt is ötvöz. sok sikert!