Karcsú és fitt egyhetes étrend
Fogyni és gyorsan felépülni szinte lehetetlen. Vagy rendkívül kimerítő. Négy intézkedés máris hatással lehet. Válassza ki ezeket az alábbi kilenc pont közül, és kövesse ezt az egyéni tervet a következő hét napra. Ezután hajtsa végre új edzés- és táplálkozási tervét hét napig. Valójában fogyni fog és fitneszre tesz szert.
1. Főleg vizet igyon
Minden más ital felesleges kalóriákat tartalmaz - függetlenül attól, hogy energiaitalról, turmixról vagy alacsony kalóriatartalmú sörről van szó. Ugyancsak kevésbé teli, mint egy étkezés, sójuk és szénhidrátjaik biztosítják, hogy teste vizet tároljon. Az egyszerű víz viszont hidratálja és biztosítja a felesleges víz ürülését. Ez is fokozza az anyagcserét. Ha az íze túl gyengéd az Ön számára, adjon hozzá friss mentát vagy egy csipet friss citromlevet.
2. Kerülje a búzalisztből készült kenyeret és tésztát
3. Tegyen napi 30 perc kardiót
Bármely edzés, amely megnöveli a pulzusát, kalóriát éget el. Növelheti ezt a centrifugálást, ha egyszerre több izomcsoportot is megcéloz. Három lehetőség közül választhat: pörgés, kick-box és bootcamp edzés. Harminc perc elteltével 200-300 kalóriát fogyaszthat. Ha különböző intenzitású időközönként edz, akkor még jobban növelheti a hatást.
4. Igyon egy kávét edzés előtt
Az edzés előtt egy csésze kávé elfogyasztásával több energiát kap a gyakorlatokból, és több kalóriát éget el. A fekete kávé öt kalóriája megéri. Igen, még a tizenegy is, ha adsz hozzá még egy korty tejet.
5. Aludj fél órával tovább
Függetlenül attól, hogy öt vagy nyolc órára van szüksége éjszakai alvásra, fél órával több alvás nagy különbséget jelent: Ha jól megpihent, akkor az egészségesebb ételeket részesíti előnyben a gyors cukornövelés helyett, ezért okosabb döntéseket hozzon. Az elegendő alvás javítja az anyagcserét is. És az izmok alvás közben alakulnak ki - minél tovább hallgatja a párnát, annál keményebbé válik (elvileg).
6. Hagyjon el egy élvezetet
Válasszon harapnivalót - délután a csokit vagy este a chipset - és tudatosan kerülje el. Ez több száz kalóriát spórol meg és biztosítja a feszes sziluettet. Ilyen jó kilátásokkal és viszonylag kevésbé szigorú korlátozásokkal nem olyan nehéz megtenni.
7. Ebédre fogyasszon lazacot
Nem számít, hogyan készíti elő - sütve, párolva vagy nyersen - ez a hal csodákra képes, mert olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek növelik az izomtónust és lágy ragyogást kölcsönöznek a bőrnek. Egyes táplálkozási szakemberek azt is mondják, hogy a lazac fogyasztás után lágyabb arckontúrokat varázsol.
8. Guggoljon és üljön fel
A versenyek előtt a testépítők ezt a trükköt használják, amely az izmokat jobban meghatározza: Csinálj felüléseket és guggolásokat három, tizenkét ismétlésben, hogy megerősítsd a lábad, a hasizmaidat és a fenekedet, és gyors eredményeket érj el.
9. Álljon egyenesen
Álljon fel a gerincétől, hajtsa hátra a vállát, és húzza be a gyomrát: ettől azonnal magasabbnak és karcsúbbnak tűnhet (és a mélyebb légzés, amely automatikusan jön, friss arcszínt ad).