Karcsú és fitt Fogyás 40 felett működik ezekkel a gyakorlatokkal és tippekkel; s!
Szeretne lefogyni a felesleges kilókból, de kevés ideje marad a munka és a család között? A 40 éves kortól való fitneszre vonatkozó tippjeinkkel a karcsú vonallal működik.
Ha egy nő meghaladja a 40-et, akkor egyre nehezebb lefogyni. Ennek egyik oka egyszerűen az, hogy a menopauza alatt a test lelassítja az anyagcserét. Az eredmény: egyre több bosszantó zsírlerakódás ragadt el, melyektől most még nehezebben szabadulsz meg, mint korábban. Ráadásul lehet, hogy otthon lesznek gyerekei és elfoglalt munkája. Hogyan lehet idő a heti háromszor kocogásra?
Szerencsére van néhány tipp, amelyek megkönnyítik a 40 év feletti fogyást - anélkül, hogy sok pénzt fizetnének egy személyi edzőért.
Gyakorlatok az otthon számára
Nincs idő és/vagy nincs vágy edzőterembe menni? Akkor csak edz otthon a saját négy falában. Ehhez csak a kényelmes ruházatra van szükség. A puha párna kényelmesebbé teszi a fitneszgyakorlatokat a fekvő vagy fekvő helyzetben. Néhány súlyzóval pedig még több lehetőséged van.
Alkar támogatás
A deszkázás nem csak fiatal nőknek és férfiaknak szól. Teljes testgyakorlatként az egész mag izmait edzi, és ideális a 40-es fogyáshoz.
Így működik: A kiindulási helyzet a négylábú. Támasztás az alkaron. Ezután egyenként nyújtsa vissza a lábát, és álljon a lábujjaira. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest, a medence és a lábak egy vonalban legyenek. Tudatosan feszítse meg a központi izmokat, és húzza kissé befelé a köldöket. 3 x 15 másodperc elég elsőre. Növelje lassan. A deszka változtatható, például felváltva az egyik lábát.
Guggolás
Szeretne szilárd feneket 40 évesen? Akkor rendszeresen kell guggolnia.
Így történik: Állítsa a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, a lábujjaival előrefelé. Ezután engedje le a törzsét a lehető legalacsonyabban, mintha leülne. A felsőtest kissé előre hajlik. Ezután lassan kiegyenesedik, de tartsa meg a feszültséget, és ne nyújtsa ki teljesen a lábát. Először 2 x 20 ismétlés elegendő. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén.
Láb kapcsoló
A lábtoló izgalmas alternatíva a klasszikus ropogásokhoz, és ideális a hatékony hasizom edzéshez.
Így történik: Fekvő helyzetben húzza be a lábát, és álljon fel. Ezután kissé emelje meg a törzsét, és felváltva nyomja a kezét, kezdve a sarkaival, a lábain túl a lábujjaihoz.
Ropogjon egyenes lábakkal
Ez a gyakorlat tónusú gyomor és fogyás esetén is hatékony.
Így történik: Feküdj a hátadon, és nyújtd a karjaidat egyenesen a fejed mögé. Tudatosan megfeszíti a gyomrot. Ezután emelje fel a felsőtestét néhány centiméterrel a padlóról, és tegye előre a karját - szintén egyenesen. Ugyanakkor emelje fel a lábát egyenesen felfelé, amíg a talpa a mennyezet felé nem néz. Alsó lábak és karok a padló fölé. 3 x 10 ismétlés.
Egészséges táplálkozás 40 éves kortól - erre figyelnie kell
A menopauza lényege azt is jelenti, hogy 40 éves kora után a női test már nem bocsátja meg annyira a táplálkozási bűnöket, mint néhány évvel ezelőtt. Ennek az a következménye, hogy most még nagyobb figyelmet kell fordítania az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Ekkor a korábbiaknál is fontosabb elkerülni az egészségtelen ételeket, például az édességeket, a készételeket és a magas zsírtartalmú ételeket. Ehelyett koncentráljon sok gyümölcsre és zöldségre, valamint összetett szénhidrátokra.
Tipp: Az elegendő alvás 40 éves kortól is fontos összetevője a fogyásnak. A stressz viszont negatív hatással van és étvágyat okoz.