Karcsú, feszes, gyönyörű - a tökéletes bikini figura edzés; táplálás
A nagyszerű bikini figura nem csak egy vékony sziluettről szól. A has, a láb és a fenék izmait finoman, de jól láthatóan meg kell határozni. Itt találhatók a legjobb gyakorlatok a tökéletes bikini alakhoz és táplálkozási tippek a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez.
Deluxe bikini figura: gyakorlatok a gyomorra, a lábakra és az aljára
Szánjon egy órát egy héten három-négy alkalommal edzésre. A bikini figura edzés két szakaszból áll: Először bemelegítés kocogással, kerékpározással vagy fél órás gyaloglással. Ezután folytassa ezeket a gyakorlatokat szünet nélkül, hogy a zsírégetés ne szakadjon meg.
A szilárd gyomorra
Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaid a fejed mögött. Emelje fel a lábát: a combok egyenesen felfelé mutatnak, az alsó lábak derékszögbe vannak húzva. Nyújtsd előre a lábad hegyét úgy, hogy a lábad egy vonalban nyújtsa az alsó lábadat. Most emeld fel a fejed, és feszítsd meg a lábad izmait. Lassan mozgassa előre a combjait szögben előre, az alsó lábszárakat párhuzamosan tartva a padlóval. Álljon meg, mielőtt a lábak földet érnek, és álljon meg néhány másodpercig. Ezután lassan húzza vissza a combjait.
Ezzel a gyakorlattal elsősorban a rectus abdominis izmot, az egyenes hasizmot edzi. Ismételje meg, ahányszor csak akarja - minél gyakrabban, annál gyorsabban kapja meg a bikini alakját.
Karcsú, feszes combokhoz
Feküdj az oldaladra egyenes lábakkal. Támassza alá magát a karja alatt, amely a teste alatt van, és tegye a másik karját kinyújtva a csípőjére. Most emelje fel a csípőjét úgy, hogy csak az alkarjával és a lábának külső szélével érjen a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy a törzse egyenes vonalban legyen a lábaival, és feszítse meg a lábait és a fenekét. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd váltson át a másik oldalra.
A gyakorlat elsősorban a comb külső izmait erősíti. A bikini figura elérésének legjobb hatása érdekében növelje a hatást úgy, hogy lassan megemeli és leengedi a felső lábat a feszültség alatt. A lábfej hegye ekkor megnyúlik.
A szilárd fenékért
Feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a lábát. A lábak a padlón vannak, a karok a test mellett kinyújtva vannak. A tenyér lefelé mutat. Most menjen az úgynevezett "félhíd" helyzetbe: Emelje meg az alját, amíg a felsőtest és a comb egyenes vonalat nem alkot. Csak a vállad, a fejed és a talpad érinti még a földet.
Fontos: Ügyeljen az egyenesre, és ne képezzen üreges hátoldalt. Most húzza meg a gyomrot és az alját, és erősen nyomja a kezét a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt ötször. Főleg a gluteus maximus izmot edzed, a farizmok közül a legnagyobbat. Az optimális bikini-szám különösen gyors elérése érdekében változtassa meg az erőnléti gyakorlatot: Emelje fel az egyik lábát és a másik karját kissé a padlóról, miközben feszíti testét. Ez növeli a hatást.
Kiegyensúlyozott táplálkozás a remek bikini alakért
Ha még mindig van egy-két kiló a csípőjén, akkor a fürdési idényig diétázva megszabadulhat tőle. Az izmok felépítéséhez és az egyes területek finoman történő meghatározásához a testének alacsony kalóriatartalmú, de egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A tökéletes bikini figura eléréséhez kövesse ezeket a szabályokat:
- Egyél kevés zsírt és szénhidrátot, de ne csináld teljesen nélkülük. - Fergeteges lenne. Fogyasszon többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket, például halat vagy repceolajat, és fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát. Nagyon sok ásványi anyagot tartalmaznak, és magas rosttartalmuk sokáig teli marad.
- Egyél sok fehérjét. Szüksége van rájuk, hogy felépítse a bikini alakjának izmait.
- Egyél gyümölcsöt és nyers zöldséget a lehető leggyakrabban. Naponta változtassa meg a fajtát, hogy testének különböző vitaminokat biztosítson.
- Igyon legalább két liter vizet naponta, és egy további litert minden edzésórára. Csak akkor alkalmas a bikini figura edzésére, ha testét optimálisan ápolják.
Egyébként: A csökkentett testzsír-százalék javítja a bőr megjelenését abban az esetben is, ha cellulitussal küzd. A horpadás nem múlik el, de a cellulit gyengül. És ne hagyja, hogy néhány apró horpadás rontsa el a fürdés szórakozását - kinek hibátlan bikini alakja van?
Könyvtipp a szerkesztőktől:
A bikini bakancsos tábor. Legalább egy mérettel kevesebb 21 nap alatt. Több mint 60 recept.
Ezzel a könyvvel Silke Kayadelen, aki súlycsökkentő edzőként vett részt a sikeres legnagyobb formátumú tévés formátum öt évadában, és Heiner Romberg orvos bebizonyította, hogy a megfelelő utasításokkal gyorsan és egyszerűen formába tud kerülni. Beleértve az edzés DVD-t nyolc edzéssel!
További információkért lásd:В itt a boltbanvagyВ atВ amazon.