Időszakos koplalási módszerek és tippek - BeautyDelicious
Figyelj a testedre!
Most visszatértem az újraindítási szakaszba, ami azt jelenti, hogy jobban hallgatom magam és hallgatom, amit a testem mond nekem, és reagálok az igényeire. És ez nemrégiben egyértelműen jelezte nekem, hogy túl sokat érzek az emésztésemben, és duzzadt gyomorral köszöntem meg magamnak, így néha hét-nyolc hónapos terhesnek gondoltam, és vártam, hogy valaki elfoglalja a helyemet ajánlatokat a buszon, hogy ne kelljen szegény terhes nőket állnom. A nehézség és az indolencia érzése is öregnek érezte magát.
Aztán egy délután úgy döntöttem, hogy aznap nem eszek semmit, bármennyire is morgott a gyomrom. Ő is válaszolt, de nem azzal az erőszakkal, amellyel számítottam. Természetesen a boldogsághormonjaim is segítettek abban, hogy nyugodtabban közelítsem meg, mivel a napot a tengeren töltöttem, és ez tiszta boldogság nekem és balzsam a lelkemnek. Tehát jól felkészültem a szakaszos böjtölésre.
Mi a szakaszos böjt?
Miért időszakos böjt?
Böjtöléskor a testet folyamatosan nem látják el túl kevés táplálékkal, mint például a diétával, de egyáltalán nem. Ennek eredményeként átáll a zsírégetésre. Ha egészségesen is étkezik, akkor fenntarthatóan lebontja a zsírt, mert a test nem alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz, mint diéta. Az anyagcsere és az izomtömeg nem csökken.
Mire kell figyelni böjtöléskor?
1. Mielőtt a böjtölés mellett döntene, szükség esetén konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, jó-e az egészsége. Pl. Terhesség és szoptatás alatt, cukorbetegek, alacsony vérnyomásban szenvedők, étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia, alulsúlyos vagy krónikus betegségek.
2. Nyugodtan! Aki ezt még soha nem tette, és például napi öt-hat alkalommal szokott enni, az nem kezdheti azonnal az 5: 2 módszerrel. Jobb az első héten kerülni a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Csökkentse az étkezést három-négyre a második héten, majd kezdje meg a szakaszos böjtöt a harmadik héten. Azt is javasolnám, hogy kezdjen tizenkét órával, majd lassan táguljon 16 órára vagy annál hosszabbra.
3. Ebben az időben különösen fontos a megfelelő hidratálás, de csak vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét igyon csak mértékkel. Ha szédül, lehet, hogy túl keveset ivott, vagy hiányzott a só. Ebben az esetben egy pohár víz és egy csipet tengeri só segíthet. És mi van az alkohollal? Ezt az éhezési szakaszban kerülnie kell. Ezt követően semmi sem áll az élvezet útjában, bár nem szabad elfelejteni, hogy az alkohol gátolja a zsírvesztést és nem támogatja a fogyást. Egyelőre koktélokat és sört cseréltem száraz borra, mert a sör sok szénhidrátot tartalmaz malátacukor formájában, a koktélok pedig önmagában cukorbombák.
4. Az étkezéstől való tartózkodás nem vezethet a szokásosnál több evéshez, mert a többi napon kevesebbet ettél. Az étkezések között legalább négy-öt órás szüneteknek kell lenniük. Ha ezt nem teszi meg, a szervezet a szénhidrátokat cukorrá alakítja, amely egyenesen a vérbe kerül. Ennek eredményeként emelkedik a vércukorszint, felszabadul az inzulin és leáll a zsírvesztés. Ez hipoglikémiához és étvágyhoz vezethet.
5. Amíg a test nem szokta meg az időszakos böjtöt, addig egy kicsit vissza kell lépni a sporttal.
Mi értelme van a böjtnek?
A több energia, a könnyedség érzése és a mérleg kevesebb fontja mellett a vérnyomás csökkenthető, javulhat az inzulinérzékenység és ellensúlyozható a gyulladás.
Ha intenzívebben szeretne foglalkozni az időszakos böjt témájával, ajánlom ezt a videós közreműködést, vagy Dr. "Intervallus böjt" című könyvét. Petra Bracht.