Karcsú gyomor nyári figura Az alsó has edzése
Nyári figura: edzd az alhasat
Daniela problémája:
"Valójában nagyon örülök az alakomnak. De a gyomrom gyakran zakatol vacsora után, és nem tudok feszes pólót felvenni. A hasi gomb alatti kidudorodás idegesítő! Az sem segít, hogy én is." futás és edzésre járás hetente többször. "
Daniela gólja:
"A lapos has, a kevésbé korgó gyomor és a gyomorfájás, valamint a két-két kiló leadása is jó lenne. Szeretnék rendszeresebben enni is."
A vizsgálat feltárta:BMI: 21 (súly osztva a méret négyzetével) Testzsírszázalék: 26,1 százalék Izomszázalék 35,1 százalékos HBU-nál: 0,83 (a derék és a csípő kerülete közötti arány)
Ez az, amit a sportorvosi szakember Dr. Wolfgang Schillings:
"Az állóképesség nagyszerű, de az izomszázalék nagyobb lehet: inkább 38 százalék."
Ezt mondja Claudia Neiss táplálkozási szakember:
"A beleket irritálja és gyulladja a szabálytalan étkezés, a túl sok stressz, a környezeti toxinok és a cukor, ami azt jelenti, hogy a nyálkahártyák átengedik azokat az élelmiszer-összetevőket, amelyekre az immunrendszer antitestekkel reagál. Az Imu Pro vérvizsgálata megnövekedett antitesteket mutat a tehénfehérje, a tojás, a paprika, a savanyú tejtermékek ellen, Mogyoró, napraforgómag, mustár és vanília. Emellett irritálják a beleket, ami kényelmetlenséget okoz. "
A fitnesz stratégia:
Rengeteg súlyzós edzés az izomépítéshez - különösen az alsó és a ferde, ami a gyomrot laposan tartja. Ezenkívül tegye változatosabbá a futó egységeket: hetente egyszer az alapvető állóképesség (legalább 60 perc), egyszer vagy kétszer Tabata intervallumú edzés vagy vezetési játék (edzés és utasítások a futóedzéshez lásd a "Nyár legszebb alakja" cikket a BRIGITTE 22. számában, május 22-től. 2013-tól június 4-ig a kioszkban, vagy itt letölthető, ingyenes előfizetőknek).
A táplálkozási stratégia:
Étkezés közben kerülje az összes olyan ételt, amelyre a szervezet antitesteket termel - ideális esetben hat hónapig, hogy a belek teljesen helyreálljanak. Van olyan gyógyszer is, amely helyreállítja a bél nyálkahártyáját: például "Omni Biotic Stressrepair" (a gyógyszertárban 28 zacskó 36,90 euróért). A belek enyhítésére szolgáló feldolgozott ételek, alkohol és édességek szintén tilosak. Fontos még: rendszeresen és nyugodtan egyél, és legalább naponta háromszor lazíts - csukd be a szemed öt percre, és nyugodtan lélegezz be, habozás nélkül.
Daniela értékelése:
"Az a tény, hogy nem tudom elviselni a tehénfehérjét és a tojásokat, engem nagyon zavar. Most mit teszek a tejeskávéba? Mi van a kedvenc sajttal és csokoládéval, hogy megvigasztaljam a lelkemet? Tehát elmegyek, átkutatom a helyettesítő ételeket - és találok valamit: és a kecsketej nagyon finom, a szójatej is működik, egyáltalán nem szeretem a rizst és a zabtejet. A kikapcsolódás kimerítő: csak lélegezzen öt percig, ez kihívás számomra. "
Érdekli Daniela programja? A következő néhány oldalon megtudhatja, hogy áll.
A kezdés előtt
Az élelmiszer-intolerancia teszt (IMU Pro) után néhány napba telt, mire felépültem a sokkból, amikor nem toleráltam a tehéntejet és a tojást. De amit Claudia Neiß táplálkozási szakember elmagyarázott, nekem van értelme: Ez a stressz, a túl sok cukor és a szabálytalan étkezés irritálja a beleket és átjárhatóvá teszi a nyálkahártyákat, természetesen az én hibám - nevezetesen, mindent megteszek. Nem csoda, hogy a gyomrom és a belem folyamatosan zakatol és erjed.
A következő hat hétben ez azt jelenti, hogy nem ehetek tehéntejet, tehénsajtot, csokoládét vagy tojást. Kerülnöm kell a paprikát, a mustárt, a vaníliát és a napraforgómagot is, ha lehetséges. Megtalálni a kávéhoz jó helyettesítő tejet nem olyan egyszerű: kipróbálom a zab- és tönkölytejet - olyan ízűek, mint a kenyér, ez nem passzol a kávéhoz, csakúgy, mint a vékony, fakó rizstej. Juhtejet iszom - és megtaláltam a helyettesítő tejet: Alig tudom megkülönböztetni a tehéntejet, és valóban nagyszerű hab készítésére is használható. Juhjoghurtot és kecskesajtot is veszek, mindkettő nagyon finom. Vaj helyett növényi margarint használok.
Első hét, 4. nap
A program legelső napján meghívtak egy barbecue-ra barátaimmal: nem engedtem megenni a salátát, mert parmezánt tartalmazott. Amikor az első tejföllel készült burgonya a számban volt, eszembe jutott: Ó kedvesem, tehénfehérje is van benne! Gyorsan megússza. A desszert fagylaltja nekem is tabu. Egyáltalán nem olyan könnyű, rájövök .
Második hét, 1. nap
Egy kilóval kevesebb a mérlegen, két centiméterrel kevesebb a derék kerülete - ez valami! Annak ellenére, hogy szombat este elmentem vacsorázni a barátokkal. A menü nagy része kimaradt számomra, de a lencsesaláta füstölt kacsamellel nagyon ízlett. Volt egy pohár fehérbor fröccs - nem tehettem róla, de társaságban voltam. A bűnös lelkiismeret azonnal megragadott, ha hagytam volna, hogy jobb legyen!
Ami mostanáig a legjobban kínoz, az az öt perc kikapcsolódás: a szívem versenyez, a gondolataim ámokfutnak. Hogyan kellene ott váltanom? Egy kolléga ad nekem egy tippet, hogy számoljam meg a lélegzeteket, hogy kikapcsoljam a gondolatokat. Sokkal jobb. De öt perc csak egy örökkévalóság. Be kell vallanom: néha szándékosan abbahagyom a légzést, mert bosszant.
Második hét, 4. nap
Amikor a szerkesztőségben vagyok, az ételek nagyon jól mennek: reggelire müzlit és juhjoghurtot eszek, ebédre például csirkemellet paradicsommal és cukkini zöldséggel a kantinban. Amikor vásárolni megyek, most sokkal alaposabban szemügyre veszem, mit veszek, elolvasok minden hozzávaló listát és kérdéseket teszek fel. Érdekes, amit minden nap meggondolatlanul lapátoltam magamban az ízesítések terén!
A sport nem nehéz számomra, egyébként is gyakran. Csak a Tabata intervallumok, ez nagyon fáj. Naponta csak három étkezéssel gyakran éhes vagyok. Vagy azért étvágy, mert az a nassolás, amelyet annyira megszoktam, már nem megengedett? Különösen délután nehéz, ha nem megyek az uzsonnás fiókomba (még mindig vannak csokoládék, amelyeket nem tudtam befejezni).
Harmadik hét, 1. nap
Súly tartva, egy centivel kevesebb a hasamon, nagyon elégedett vagyok. Általában remekül érzem magam: fittnek, egészségesnek, jól érzem magam a testemben. Csak az út közbeni étkezés jelent igazi problémát. Azon a héten egy napra kiállításra kellett mennem. Délben már befejeztem a magammal hozott kellékeket. Találtam egy zöld turmixot, különben csak gyorsétterem volt. A teljes kiőrlésű szalámit választottam szalámival - a vaj ellenére, amit nem tudtam egészen lekaparni. Ennek ellenére lelkiismeret-furdalásom volt! Lehet, hogy most túlságosan el vagyok ragadva?
A sport nem ment olyan jól a múlt héten: kétszer kocogtam (egyszer autóverseny, ez nagyon szórakoztató!), De a body art edzést csak egyszer hajtották végre - jobbnak kell lennie. És ami teljesen elhanyagolt, mert nagyon sokat kellett dolgoznom, az a kikapcsolódás. Mindig ez az első dolog, amit kihagyok, valószínűleg azért, mert nem hiszem, hogy ez annyira fontos. Mindenesetre csak kétszer végeztem a légzőgyakorlatomat, annak sürgősen javulnia kell. Én is stresszesnek érzem magam, ezért sürgősen tennem kell valamit.
Harmadik hét, 4. nap
Nagyon jól érzem magam napi három rendszeres étkezésemmel. Már reggel gondolkodom azon, hogy mikor és hol lehet enni. Csak akkor csalok meg egy keveset, amikor edzőterembe megyek vagy este futok: Aztán van egy kis snack, mielőtt lefekszem (például saláta vagy kenyér sajttal).
Ahol viszont nem csalok, az édességekkel van - még akkor is, amikor a férjem egy darab nugát tartott az orrom alatt, a következő szavakkal: „Úgysem veszi észre senki.” Megtettem! Valahogy be akarom bizonyítani magamnak, hogy kibírom. Bár: Nagyon finomnak tűnt .
Negyedik hét, 1. nap
Semmi sem történik a mérlegen, de nem vagyok csalódott. Mert a gyomrom nagyon jól megy: nincs morgás, nincs puffadás, nagyszerű! Hiányzik azonban a csokoládé. Az az érzésem, hogy valami jót akarok csinálni magamnak, jutalmazni magam és automatikusan az édességekre gondolni. De határozott maradok.
Negyedik hét, 4. nap
Amikor egy kollégám kiesett, megcsaltam és megittam egy fél pohár pezsgőt. Úgy éreztem, mintha több száz kis hangya mászkálna körülöttem. Vagy csak képzeltem?
Ezért vagyok ezen a héten igazán sportos: már kétszer futottam (egyszer Tabata intervallummal - emlékeztetőül: 8 x 20 másodperc sprint, 10 másodperces ügetés felváltva), és egyszer megtettem a body art edzést. Jól érzi magát!
Ötödik hét, 1. nap
Súly és derékkörfogat tekintetében semmi sem változott, de ez nem számít, jól érzem magam, ahogy most vagyok. Hosszú hónapokig kell nézni, mit eszem, mint egy lövöldözős kutya. Még mindig sok kemény munka áll előttem.
Claudia Neiß táplálkozási szakember azonban még egyszer elmondta, hogy a bélnek körülbelül hat hónapra van szüksége ahhoz, hogy valóban regenerálódjon. Sajnos ez azt jelenti, hogy számomra hat hét elteltével - kollégáimmal ellentétben - korántsem ért véget.
Ötödik hét, 4. nap
Nem vagyok jól a héten. Van kedvem a csokoládéhoz, és alternatívaként földimogyorót eszem - ami még nem is íze különösen jó, és valójában nem megengedett (snack tilalom!). Következtetés: nem öröm, hanem bűnös lelkiismeret. Igen, és soha nem csináltam légzőgyakorlatokat.
Hatodik hét, 1. nap
Szar, nyert egy fontot. Valószínűleg a grillezés a hibás: egy héten háromszor talán kicsit sok volt. Iszok egy pohár Prosecco-t is, amikor egy kolléga hiányzik, és ellenőrizhetetlenül belemocskolom magam. Vasárnaponként villásreggelit fogyasztok egy barátommal, és úgy eszem, mintha egy hete éheztem volna, csak a tiramisut (tojást!) Hagyom ki. Egyébként a latte macchiatóhoz magam hoztam a kecsketejet.
Hatodik hét, 4. nap
Utolsó spurt, újra mindent megadok: Nincs snack, nincs alkohol, menjünk!
Az eredmény
Tegnap az UKE-n voltunk, és újra megmérték a testértékeinket. Nagyon elégedett vagyok: Súly: mínusz 1 kiló (zsír!), Derék kerülete: mínusz 5 centiméter. De még szebb, hogy nagyon jól érzem magam körül, bár még négy és fél hónapig tehéntej, tojás és paprika nélkül kell mennem.
Következtetésem a hathetes programról: Kicsit meg kell nézni, hogyan főz és étkezik, és mindenekelőtt meg kell tennie néhány étel nélkül, ha meghívják. De az erőfeszítés számomra megtérült: A rendszeres étkezés és az egészséges táplálkozás sokkal fittebbnek érzem magam, mint korábban, és evés után tulajdonképpen már nincs dagadt gyomrom!
Nagyon szeretném folytatni. Csak meg kell tanulnom a pihenést.
Az eredmény 6 hét után részletesen:
BMI: 20,7 (előtte: 21) Testzsírszázalék: 25 százalék (előtte: 26,1 százalék) Testzsírtömeg: 15,1 kiló (előtte: 16 kiló) Izomtömeg: 21,1 kiló (előtt: 21,5 kg) Hasi kerület: 70 cm (előtte: 75 cm)