12 hét apróra vágva - következtetés
Megcsináltam! Véget ért a Dirk által és más néven The_Hackynation néven végzett 12 hetes aprítás, és természetesen ebből szeretném levonni a következtetésemet. Itt olvashatja el, mennyire sikerült az első hat hétem. A mai nap az egész edzésszakaszról szól, hogyan jártam vele, mi volt a nehéz számomra, amit nagyon szerettem és természetesen nem akarom visszatartani tőled az eredményt. Kezdjük tehát a semmiből.
Szerencsés!
Hat hetes összefoglalómban már említettem, milyen szerencsés voltam az edzőmmel az edzőteremben. Véleményem szerint ez a rejtvény egyik legfontosabb darabja. Szüksége van kompetens segítségre és támogatásra!
Amikor Dirk edzéstervei szerint elkezdtem edzeni, valami végre megváltozott számomra. Sok minden történt a 12 hetes terv óta, és hihetetlenül elégedett vagyok vele. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, milyen kétségbeesett voltam, miközben elakadtam ebben a négy hónapos fennsíkon.
Az edzéstervem
Igen, mit mondjak. Amikor 12 hete elkészült edzéstervet kaptam hat teljes oldalon, először csodálkoztam. Hat különböző terv négy felsőtesttel és két alsó test- vagy lábnapdal várt a kudarcra. Eleinte kissé megdöbbentem az edzés mennyiségén. Soha életemben nem gondoltam volna, hogy ilyen lenne. De hát, ha már van segítséged, akkor használd. Legkorábban elmondva, mert megadva nem volt lehetőség.
Az egyes gyakorlatok - a szeretet és a gyűlölet olyan közel vannak egymáshoz
Első pillantásra a gyakorlatok megválasztása nem volt olyan rossz. Mindig több szabadsúlyos gyakorlatot szerettem volna csinálni, és természetesen imádtam a guggolásokat, a román holtpontokat és a súlyzó sorokat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket nagyon élvezek. Különösen imádtam a hagyományos guggolásokat és a serlegguggolásokat.
Néhány gyakorlat, például az emelt fekvőtámasz, valószínűleg soha nem lesz a kedvencem, mert egyszerűen olyan hihetetlenül nehéz nekem. A szoros végrehajtás még mindig pokolian fáj a vállamon. Valamint a felhúzások, mert csak nagyon rossz a tapadási erőm, és nem tudom felhúzni magam. De a támogatás ingyenes ... sehogy. Mindig azt mondom, hogy a fenekem még mindig túl nehéz, és egyelőre ennek kellene szolgálnia. Ez nem hazugság.
Tüdő és fokozás, nem hiszem, hogy erről többet kellene mondanom. Utálom őket, de szeretem, hogy ilyen hatékonyak. Csak a vas akaratom hozta át ezt a két gyakorlatot. Halleluja, részben kifulladtam.
Supersets, supersets és további supersets
Csak szuper szettekben edzettem. Az első hét igazi sokk volt, még soha nem volt ennyi ismétlésem egy szuperhalmazban. 25 ismétlés, majd a következő 25 szünet nélkül sokat izzad. Aztán 20/20, 15/15, 10/10 és 5/5. Ezután négyből naponta, és összesen 150 ismétléssel állsz egy szuperhalmazban, és így 600-ot négyen, először is a világgal végezve. Ezt garantálni tudom neked.
Emlékszem az első napomra. Kedd volt, az első kedd, nagyon motivált voltam, végigvittem a teljes programot, és a végén azt hittem, fel fogok dobni. Örökké emlékezni fogok erre a napra.