Karcsú reggeli nélkül - fogyjon a zsírégetés serkentésével
Reggel enni reggelire felkelés után, a zsírégetés azonnal leáll. Ha nem reggelizik, akkor a testnek zsírégetést kell végeznie, mivel a szervezet gyorsan és könnyen elérhető energiatartalékokat kimeríti. Amíg a test nem képes hatékonyan és kellő mértékben elégetni a zsírt reggel, addig a megszokásnak egy olyan szakasza telik el, amelyben az ember gyengének és fókuszálatlannak érezheti magát.
Velence A. Fulton az egész diétakönyv talán legfontosabbaként írja le az OMG Diet című diétakönyvének azt a szakaszát, amely arról szól, hogy fogyasszon úgy, hogy nem reggelizik.
Lean reggeli nélkül - természetes étrend
Betartja a jól ismert „reggelire vonatkozó szabályokat”, például: „Ha nem reggelizik, akkor meghízik”, „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, „Ha reggelizik, akkor nem eszik később annyit” vagy „Olyan egészségtelenül él, reggel alig eszik valamit ”.
És mit gondol Fulton a reggeli szabályairól? "Értelmetlen szabályokat kell megsérteni, még akkor is, ha ez megijeszt minket." Velence A. Fulton rendkívül fontosnak tartja, hogy soha többé ne reggelizzen, annak érdekében, hogy valóban végleg karcsú lehessen és karcsú maradhasson.
Éjszaka a test felhasználja az utolsó étkezés gyorsan és könnyen hozzáférhető energiatartalmait, a vércukorszintet, a májban, az izmokban és más belső szervekben található glikogénkészleteket. Az energiára éjszaka van szükség az életfontosságú funkciók fenntartásához, mint például a légzés és a szívverés, az emésztés, a folyadékok és szilárd anyagok kiválasztása, az izomépítés, a testsejtek és más sejtek újraképződése.
Az alváshoz szükséges energia az alapanyagcsere alá csökken, amely szintén munka nélkül történik. Az agy éjszaka az energia nagy részét felhasználja. Ha zsír, szénhidrát vagy fehérje formájában az energia már nem elérhető az emésztőszervekből (vagy nem elég gyorsan), akkor a máj többek között biztosítja a test és az agy ellátását a glikogénkészleteiből.
Ahogy Velence A. Fulton írja, hogy reggel a gyomor üres, a vérben lévő cukor elfogyott, és a máj - az előzetesen tárolt mennyiségtől függően - "... alig maradt üzemanyag". Ezért éhes vagy reggel, és ahogy Fulton írja, az agyad kiküldik ételt keresni a pusztában, vagy manapság a konyhában.
A pusztában való takarmányozás Fulton szerint korábban azt jelentette, hogy először ételeket kellett gyűjteni, keresni, megtalálni és vadászni. Nem reggelizni reggel a fogyás érdekében ezért természetes étrend. Mielőtt körülbelül 10 000 évvel ezelőtt termesztették a gabonát, reggel nem ehetett gabonapelyhet, zsemlét vagy pirítóst. Ezen túlmenően az élelmiszerek tárolása, tartósítása és tartósítása nem volt lehetséges a későbbi időkben és mostanában.
Az elejtett hús nagyon gyorsan vonzza a legyeket, és gyorsan elpusztítja őket a rovarok, gyermekeik benősítik, férgek, és a rothadó baktériumok hozzájárulnak a fontos élelmiszerek romlásához. Ezért számos publikációban megtalálható a hivatkozás arra a tényre, hogy az embereket arra tervezték, hogy rövid idő alatt sokat fogyasszanak, jóval meghaladva a jelenlegi éhséget.
Ez az „ajándék”, hogy meg tudod tömni magad, szelektív előnyt jelentett az evolúcióban annak érdekében, hogy sikeresen elérjük azt a kort, amelyben a gyermekeket apáknak lehet nevelni és nevelni. Az evolúció során a test nyilvánvalóan mindig igazat adott ahhoz, hogy reggel többnyire nem volt mit enni, felhasznált és elégette a raktározott zsírt a gyomorból, alulról, csípőről, lábszárról, a belső szervek körüli zsírról és tovább megmaradt test.
Fogyjon le a reggeli nélküli zsírégetés edzésével
Csak manapság van általában egy másik tapasztalatunk, amikor nem tudunk reggelizni, hogy gyengének, céltalannak és izgatottnak érezzük magunkat. Ebből arra következtetünk, Fulton szerint, hogy feltétlenül reggeliznünk kell, majd újra és újra megcsináljuk, mert a reggeli elhagyása nyilvánvalóan - saját tapasztalataink szerint - nem egészséges.
Nem veszik figyelembe, hogy a testnek először reggel szoknia kell a zsírégetést a reggeli gyors, könnyen elérhető és nagyon magas energiájú szénhidrátok helyett. A zsírégetést előbb ki kell képezni, a test szeret támaszkodni a szénhidrátok elégetéséből származó egyszerű energiatermelésre, így a zsírégetés bonyolultabb és lassabb folyamatai nem működnek olyan hatékonyan és gyorsan.
Ezért írja Velence A. Fulton OMG-diétájában, hogy az elején nehéz lesz kihagyni a reggelit, hogy könnyebben fogyhasson. A test évek óta hozzászokott ahhoz, hogy reggelente azonnal rendelkezésre álló energiát nyerjen a reggeliből. Az átállás, a zsírégető tréning bizonyos időt vesz igénybe, ami többé-kevésbé nehéz lesz.
Hangsúlyozza, hogy reggel ritka lehetőség nyílik arra, hogy valóban zsírt égessen el és azonnal fogyjon, ahelyett, hogy csak vízvesztést vagy izomvesztést okozna. A testnek nincs más lehetősége az éjszakai böjt után. De ha akkor reggelizik, és reggel megszakítja vele a böjtöt, Fulton számára ez „… nyolc óra előkészítés (alvás) pazarlása…”, amit az ember elmulaszt - nap nap után.
Velence A. Fulton rámutat, hogy vannak olyan szakértői kijelentések, amelyek szerint az ember többet eszik a nap reggelije nélkül, és ezáltal hízik és hízik, vagy a reggeli nélküli diéta kudarcot vall. Hangsúlyozza, hogy ez csak rövid ideig tart, amíg a test megszokja a reggeli zsírégetést.
Mit jelent a saját testére hallgatni diéta közben?
A reggeli kihagyásának példája két nagyon fontos gondolatot vet fel: a szakértői tanácsok alkalmazhatóságát önmagában és a saját testének meghallgatását diéta közben.
Ha a saját testemre hallgatok, amit meg kell tennem a megfelelő étrend kiválasztása, valamint a sikeres, egészséges és tartós fogyás érdekében, akkor a test által adott jelek könnyen félreérthetők. Ha mindig reggelizek, majd néhány napig kihagyom egy diéta miatt, akkor valószínűleg gyengének, céltalannak és idegesnek érzem magam. Lehet, hogy tomboló éhség és falatozásom van a nap folyamán, és először karcsúbb helyett meghízom - reggeli nélkül hízok.
Tehát, ha diétázás közben hallgatom a testem jelzéseit, akkor logikusan megint reggelizem, mert a reggeli kihagyása rossz volt nekem. De vajon tényleg rossz nekem, vagy a testem csak hozzászokott ahhoz, hogy reggel könnyen használható energiát kapjak? A testem képes alkalmazkodni, a zsírégetés még néhány nap után hatékonyabban és könnyebben működik? Ezután néhány hét után reggeli nélkül fogyok, és könnyedén és tartósan meg tudom tartani a súlyomat?
Nem kellene-e a test jeleit kapnia, amelyeket egy bizonyos megszokási időszak után kap, és nem kellene-e az új viselkedésekkel szembeni első ellenállást egyértelmű jelzésként tekinteni arra, hogy egészségtelenek? Egy másik példa az esti szénhidrát kerülése. Először le kell küzdeni a szénhidrátoktól való függőséget, amelyet a legtöbb ember a szokásos étrendje és a rossz zsírégetés miatt szenved. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend első néhány napján vágyakozásom és falatozásom támad este, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy idő után este nem tudok szénhidrátot enni, és ez nem könnyíti meg a fogyást.
Velence A. Fulton nem feltétlenül veszi szakértők tanácsát a táplálkozási szakemberek meghallgatására a reggeli példaként. Úgy véli, hogy a legtöbb táplálkozási szakértő megkérdezéskor azt mondaná, hogy túl sokat esznek a fogyásért, és hogy egészségesebb lenne. „Az igazságot nem lehet kézszámlálással meghatározni. ... a génjeinknek igazuk van. "
Ha azt teszed, amit a legtöbben tanácsolnak, és a legtöbben azt teszik, annak nem kell igaza lenni. Természetesen nem könnyű másként viselkedni, mint azt a személyes és társadalmi környezet elvárja, és a nagy "viselkedési rendellenességek" nyomást gyakorolnak, és rossz érzéseket és stresszt okoznak, amelyek nem könnyítik meg a fogyást, sőt nem teszik igazán kövérsé . De a reggeli elhagyását a környék lakosságának többsége nem veszi észre, és ez általában nem zárja ki a társasági életet és a társas étkezést - erre általában délben vagy este kerül sor.
Olvasson tovább:
Irodalom:
Velence A. Fulton: „The OMG Diet”, 1. kiadás, 2013, München, 72–78. Oldal.