Karcsú, sport nélkül Fitt a munkahelyen - FUN for Fun
Kevés időd van a sportra munka után? Még a munkahelyen lévő kicsi eszközök is illeszkednek a munkájába, nagyobb testfeszültséget és jó alakot biztosítanak.
Ahhoz, hogy alkalmassá váljon (vagy alkalmassá váljon) a munkahelyén, nincs szüksége sok időre vagy szerződésre az edzőteremben - még súlyzókra és terápiákra sem. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal kalóriát éget el és hangot ad az izmoknak - akár az irodában, akár otthon az íróasztalánál. Csak próbálkozzon az alábbi kis gyakorlatainkkal, különben irodai edzésünk és tippjeink arról, hogyan lehet karcsú testedzés nélkül .
Alkalmas a munkahelyre - mit tehet:
Triceps
Ül az asztalnál: Helyezze az alkarját párhuzamosan a tányérra, lapos kézzel, csukott ujjakkal és előre mutatva. Nyomja erősen az alkarját a felülethez. Tartsa a feszültséget legalább 15 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor. Még kevésbé észrevehető: Helyezze az alkarját mindkét combra, ugyanazon az oldalon.
bicepsz
Ülés közben: Hajlítsa a jobb karját a test elé, a felső és az alsó kar nagyjából 90 fokos szöget zár be. Helyezze bal kezét felülről a jobb oldalába, és erősen nyomja egymáshoz legalább 15 másodpercig. Szünet 20 másodpercig, ismételje meg újra.
váll
Ülj le egy karfás székre. Tegye az alkarját belülről hozzá. Most nyomja karjait határozottan oldalra vagy a háttámlákhoz. Tartsa a feszítési helyzetet 15-20 másodpercig, szünetet tartson addig. Ismételje meg kétszer. És az első vállrészeket illetően: üljön fel egyenesen, tegye a kezét az ölébe és keresztezze, a hátsó keze felfelé. Most erősen nyomja egymás kezét. Időtartam és hatály a korábban leírtak szerint.
mozog
Üljön az íróasztal közelében. Nyomja le könyökét az asztallapra és határozottan. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, engedje el röviden, ismételje meg. A könyökét is erősen a szék támlájához nyomja, az asztallap helyett.
mellkas
Üljön egyenesen az íróasztalánál, vagy álljon fel. Tegye a tenyerét egymás mellé a mellkasa elé. Most nagyon szorosan nyomja össze a kezét 15-20 másodpercig. Engedje el a feszültséget kb. 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Állva: képzelje csak el, hogy egy érmét tart a fenekével: szorítsa szorosan mindkét fenekét 15–20 másodpercig. Pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg kétszer.
A comb hátulja
Meglehetősen feltűnően az íróasztala alatt sokat tesz ezzel a gyakorlattal a combhajlító és a sípcsont izmaira. A láb szöge körülbelül 120 fok, helyezze a sarkát a padlóra, billentse fel a lábát. Most nyomja erősen a kapákat a földbe. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg kétszer.
Elrablók
Ülés közben tegye a kezét a comb közepének mindkét oldalára. Nyomja be a kezét 15-20 másodpercig, miközben megpróbálja kinyitni a lábát a kéz ellenállása ellen. Szünet 20 másodpercig, ismételje meg kétszer.
Adduktorok
Alkalmas a munkahelyre: A belső comb edzéséhez sem kell elhagynia a munkahelyét. Fogja az aktatáskáját (alternatívaként egy telefonkönyvet vagy hasonlót), és rögzítse a combjai között. Most nyomja össze erősen a lábakat. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig. Ezután rövid ideig lazítson és ismételje meg kétszer. A gyakorlat segédanyagok nélkül is működik, ha ehelyett egyszerűen egy alkart szorítasz a lábad közé. Helyezze könyökét az egyik lábának belső oldalára, a kezét pedig a comb másik oldalára. Lassan építsen fel feszültséget.