Karcsú tavasszal A legjobb tippek a zsírégetés serkentésére - Top Magazin

Sokan felszedtek néhány grammot a karácsony és az újév közötti ünnepek alatt. A családdal együtt nagy csoportokban étkeznek, lakomáznak és rágcsálnak. Legkésőbb az évforduló után a rokonok elmentek - és nagy a rossz lelkiismeret. Az eredmény: egyik vagy másik összeomlási diéta, amely kezdetben sikeresnek tűnik. A test 20 százalékkal csökkenti energiafogyasztását - annak érdekében, hogy a diéta befejezése után a készleteit gyorsabban feltöltse. A ciklusból való visszatérés visszatérő jo-jo hatással jár az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, felesleges zsír nélkül.

Hogyan működik a zsírégetés a szervezetben

A saját testzsírod elleni fellépés érdekében fontos tudni, hogy a zsírégetés során milyen folyamatok játszódnak le a szervezetben. Alapvetően minden normális étrendű embernek van bizonyos mennyiségű energiája. A test az energiát zsírok formájában tárolja - de nem mindig az optimális helyeken. A férfiak hajlamosak zsírtartalékokat felhalmozni a gyomrukon. A nőknél a nem kívánt zsírlerakódások a gyomorban, a fenéken, a combon vagy a csípőn alakulnak ki. Bármennyire egyedi is a test saját zsírraktára, a zsírégetés emberenként is eltér. Fontos, hogy ezt ne egyenlítsük a zsírvesztéssel. A test képes lebontani a zsírt, ha kalóriahiánya van a testmozgás vagy az étrend megváltoztatása miatt. Ami a zsírégetést illeti, a test támaszkodik a kapott ételre. Bontja az ételből származó zsírt, hogy energiát nyerjen belőle.

Sokféleképpen lehetséges a nem kívánt zsírtartalékok újra lebontása. Alapvetően a sportorvoslás megnevez olyan fontos tényezőket, amelyek befolyásolják a kalóriákat. A sikeres zsírégetés három legfontosabb alapelve az étrend (bevitel), testmozgás (kimenet) és a fegyelem. Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos. A kiegyensúlyozatlan étrendet nehéz kompenzálni a rendszeres edzésekkel. Ha viszont a diéta megfelelő, a test testmozgás nélkül is serkenti a zsírégetést, ezáltal más alkalmazások, például az EMS és a hővezérelt eljárások is támogató hatást fejtenek ki.

Serkentsék a zsírégetést bizonyos ételek révén

Az úgynevezett "zsírégetők" bizonyos élelmiszerek, amelyek specifikus összetevőiknek köszönhetően serkentik az anyagcserét.

A gyümölcsökből származó enzimek leadják a fontokat: Köztudott, hogy a gyümölcsök és zöldségek jelentősen hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez. Kevésbé ismert az a tény, hogy a gyümölcsben található enzimek stimulálják a szervezet saját zsírbontását. Az enzimek nem más, mint a gyomorban hasított fehérje. Számos tanulmány - köztük Koreából és Thaiföldről is - megdöbbentő eredményeket tárt fel az elmúlt években: Megállapították, hogy az emberek ugyanolyan magas zsír- és kalóriatartalmú étrenddel fogyottak, amikor almát fogyasztottak. A kesudióval kevert almalé hasonló pozitív hatást váltana ki. A málnának és a meggynek hasonló eredménye van. A málna-keton megakadályozza a bevitt zsír felhalmozódását a májban. A meggy különösen fontos a versenyző sportolók számára. Az izomfájdalom csökkentésével támogatják a magas kalóriatartalmú étrendet. Ugyanakkor a cseresznyében található flavanoidok és poliszacharidok biztosítják a test gyorsabb regenerálódását.

A fűszerek növelik a test hőmérsékletét: Minél magasabb a testhőmérséklet, annál több energiára van szüksége a testnek a szabályozásához. Ez felmelegítheti a zsírégetési folyamatot is. Ez lehetséges például olyan fűszerekkel, mint a chili, a fahéj vagy a gyömbér. A chili kapszaicint tartalmaz, amely gátolja az étvágyat, ugyanakkor pozitív hatással van a gyomor-bél traktusra. A fahéjat az egészséges konyhában is sokféleképpen lehet használni. A fahéj csökkenti az inzulinszintet, ezért a szervezet visszaesik a zsírtartalékokra. Napi fél teáskanál fahéj elegendő ahhoz, hogy hosszú távon pozitív változást idézzen elő.

Gyorsítsa fel a zsírégetést a megfelelő italokkal

A működő anyagcsere legjobb energia-garanciája a víz. Végül is a víz teszi ki a testsúly legnagyobb részét. A stimulált zsíranyagcsere érdekében fontos, hogy meleg vizet vagy citromos vizet igyon. A citrom kétszeresen hatékony: egyrészt magas C-vitamin-tartalmukkal hozzájárulnak az egészséges, védekező immunrendszerhez. Viszont vízzel keverve serkentik az emésztést. A test a vizet a legjobban reggel veszi fel, felkelés után. Fontos, hogy a vizet ne öntse túl hidegre vagy túl melegre.

A népszerű teákban található tanninok fontos szerepet játszanak az energiafogyasztásban. Bár (eddig) nincs tudományos bizonyíték, általában azt feltételezik, hogy ezek az anyagok pozitívan befolyásolják a zsírégetést. Bizonyos teák belső hőmérőként hatnak a test természetes méregtelenítésével. A következő teafajták hozzájárulnak az egészséges anyagcseréhez:

A zöld tea serkenti a testet a raktározott zsír lebontására, és egyúttal megakadályozza az új zsírsejtek képződését.
A gyömbér tea, a gingerole és a shogaole összetevői serkentik az epe levét. Ennek eredményeként olyan anyagcsere-tevékenységek zajlanak le, amelyek ellensúlyozzák az étvágyat és egyúttal égetik a tárolt zsírt.
Az élénkítő pártea csökkenti a koleszterinszintet az erős immunrendszer érdekében.
A borsmenta teában található illóolajok serkentik az epehólyagot, ami javítja az emésztést. Ugyanakkor a borsmenta a tárolt méreganyagokat és zsírokat elszállítja a testben.

A zsírégetéshez megfelelő sport kiválasztása

Egyes sportágak - különösen az állóképességi sportok - hadat üzennek a népszerűtlen zsírok ellen. Az első számú itt a kocogás. Egy futó 547 kalóriát éget el egy óra alatt. A második helyen a valamivel lassabb Nordic Walking áll, amely jó alternatíva az egészségügyi problémákra. A Nordic Walkers óránként átlagosan 446 kalóriát éget el. Közvetlenül mögötte áll a közös, barátságos, életkorfüggetlen, népszerű sportúszás, óránkénti 436 kalóriafogyasztással. A professzionális kerékpározás is osztályozható hatékonynak, óránként 412 elégetett kalóriával.

Futáskor az a legfontosabb, hogy vigyázzon, ne folytassa ugyanabban a tempóban. Akárcsak a súlyzós edzésnél, az intervallum edzés módszerként bizonyult az állóképességi sportokban. A váltakozó intervallumok különböző stresszintenzitásokban kihívják a testet. A tudományos vizsgálatok szerint a rövid, dinamikus, hosszabb szünetekkel ellátott edzések ugyanazokat az eredményeket érik el, mint a hosszú edzésegységek, állandó ütemben. A test az intervallum edzés során egyre inkább élvezi az úgynevezett utánégetés hatását: a zsírégetés a következő két napban nagyobb, edzés után tetőzik és ettől kezdve folyamatosan csökken. Ezzel az utánégető hatással a szervezet akár 200 további kalóriát is lebont. További előny: a rendszeres intervall edzés megakadályozza a felesleges zsírtartalékok felhalmozódását a jövőben.