Karcsúsítás 2535 évesen az első diéta betartására vonatkozó szabályok Femme Today Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ebben az időszakban, amikor óránként 100-nál élünk, gyorsan felcsúszhatunk az asztalnál és az étkezések között. Idő hiányában rágcsálunk, gyorséttermet eszünk ... Ha nem vagyunk óvatosak, a fontok alattomos módon kezdenek rendeződni azzal a kockázattal, hogy tíz év alatt egy vagy két nadrágméretet veszünk. Annyira kell reagálnod, mint ebben a korban gyakran könnyebb lefogyni. Dr. Laurence Plumey, táplálkozási tanácsadó tanácsa, hogy sikerüljön az első diéta, anélkül, hogy túl sok korlátozás csapdájába esne.
A 30-as évek fordulópontot jelentenek az életben, mind szakmai, mind magánéletben. Elkezdjük karrierünket, ingatlanprojektbe kezdünk, párban letelepedünk és néha családot alapítunk. E változások közös nevezője? Időhiány ! Kötelessége minden fronton biztosítani a könnyedséget, vagyis a készételeket és az útközbeni recepteket, elhanyagoljuk a fizikai aktivitást, időnként kihagyjuk az étkezést, és hajlamosak vagyunk elengedni. Azonban egyedülállóan, mint párban, folyamatosan kijárunk éttermekbe, barátokhoz ... magas kalóriatartalmú számlákkal. Az eredmény: a kilók alattomosan, de biztosan megtelepednek. Különösen, ha párhuzamosan élünk a terhességgel: a baba utáni maradék súlygyarapodás átlagosan 3 kiló, a nőknek csak egyharmada nyeri vissza a súlyát, egyharmada 2 és 4 kiló között, 15 százaléka 4 és 6 kiló között van és 17% -kal több, mint 6 kg. Össze kell szedned magad, mert 30 évesen a kilók még mindig elég könnyen elszállnak.
Diétás rituáléim:
-Strukturálom a napjaimat. Szó sincs egy étkezés kihagyásáról, ami bármikor bármiféle elfogyasztásához vezet! A reggelit gabonafélékkel (kovászos kenyér, zabpehely, müzli hozzáadott cukor nélkül stb.), Gyümölcsökkel és 0 vagy 20% -ban természetes tejtermékkel szolgálják fel. Ebédre és vacsorára azt tervezzük, hogy nyers és/vagy főtt zöldségeket, 100–150 g alacsony zsírtartalmú húst vagy halat, egy darab gyümölcsöt és/vagy tejterméket fogyaszthatunk, és keményítőtartalmú ételeket foglalunk el egyik vagy másik étkezéshez. . És ha terhes vagyok, nem eszem kettőt. Minden étkezésnél tartunk húst vagy halat, zöldségeket, keményítőtartalmú ételeket (3-5 evőkanál), tejet és egy darab gyümölcsöt. Étkezés közötti éhség esetén adjon hozzá snacket (gyümölcs + természetes tejtermékek).
-Alapból csinálom. Ügyeljen arra, hogy a fagyasztóban legyen: sima zöldség, halfilé, 5% zsíros apróra vágott steak, csirke szelet; a szekrényekben: konzerv borsó, sárgarépa, zöldbab, lencse stb., tonhal, szardínia, makréla természetes állapotában; hűtőszekrényben: tojás, sonka, saláták, nyers zöldségek, sima tejtermékek. A kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez kombináljuk azokat az ételeket, amelyek jól passzolnak egymáshoz.