Karcsúsító 10 tipp a sziluett finomításához
A nyár jól halad, hozta a kis többletet, és reméljük, hogy elveszíti ezt a néhány felesleges fontot a tanév kezdetére, csak hogy biztosan újra becsukhassa kedvenc farmerját! Itt van 10 tipp a cél eléréséhez.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Eddig semmi új, a diéta mindennek az alapja, amikor fogyni akar. A tartós fogyás elérése érdekében szó sincs éhezésről, annak a veszélye, hogy egy jó ütést megroppan és visszavesz mindent, amit elveszített. Fogadjon egy kiadós reggelire (gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek), hogy elkerülje a 11 órai vágyakat. A fennmaradó idő büszkeséget ad a helynek fehérje, lehetőleg sovány (fehér hús, hal.). A hal nagyon jó fogyókúrás szövetséges, mert gazdag omega 3-ban és alacsony kalóriatartalmú. Keményítőtartalmú ételeknél inkább a „teljes” változatot használja, és keverje össze a gabonaféléket és a hüvelyeseket (például a quinoát és a lencsét), ezáltal hosszabb ideig lehet teltebb. Este vacsorázzon. És egész nap vegye le a lábát a sótartóból, különösen, ha vízvisszatartása van.
Rendszeres fizikai aktivitás
A tónusú alak és kifinomult, a sport az első számú szövetségesed. És nem kell nagyszerű sportolónak lenned. Ha még nem szokott hozzá, csúsztasson be néhány gyakorlatot, amikor csak alkalma nyílik rá, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, hajnalban végezzen felüléseket, amikor felébred, sétáljon barátaival, ússzon . A legfontosabb az, hogy variáljuk a tevékenységeket, hogy ne unatkozzunk. A szállítást helyettesítheti gyalogos vagy kerékpáros munkával. És a kezdeményezettebbek számára keverje össze a kardió és az izomépítést a több eredmény érdekében.
Igyon annyi vizet
Ha a víz nem vékonyítja el, és nem szabad túlzottan szedni (vízvisszatartás veszélye), akkor is győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt. 1,5-2 l napi ajánlott mennyiség a test hidratálásához és a méreganyagok eltávolításához. Annak érdekében, hogy ezt biztosan elérje, reggel kinyithat egy üveget, és mindenhová magával viheti egy céllal: a nap végén meginni. További előny: minden étkezés előtt egy pohár víz étvágycsökkentő lehet. Kiegészítőként is fogyaszthat lefolyó gyógyteákat, egy kis fellendülés és több íz elérése érdekében.
Harapnivalót
Amikor az éhség 4-5 órától jelentkezik, valószínűleg vacsora előtt megreped, vagy túl magas kalóriatartalmú étkezéshez rohan. A harapnivalók megkönnyítik a vágyakozását és lehetővé teszik, hogy problémamentesen megvárja a vacsorát. Természetesen válasszon egészséges és tápláló lehetőséget. Az ideális snack: egy darab gyümölcs, egy friss turmix vagy egy marék mandula. Ez utóbbi gazdag rostokban, fehérjékben és magnéziumban segít abban, hogy jól érezd magad, miközben diétázol. Természetesen kell választani őket (nem sült és sózatlan), és meg kell elégednie egy marékkal, hogy ne hízzon.