Karcsúsító 3545 évnél a megfelelő étrend, hogy megtalálja a sort Jelenlegi nő A MAG
Ebben az időben a tudatosság fájdalmas lehet. Az évek során hízottunk, diétáztunk, lefogytunk és hízottunk ... Itt az ideje, hogy megtaláljuk a megfelelő intézkedést, ami nem azt jelenti, hogy meghúzza az övet, hanem mindenekelőtt elengedi rossz szokásait ... lehetséges azzal a feltétellel, hogy valóban kézbe kerülnek. Dr. Laurence Plumey, táplálkozási tanácsadó tanácsai a kiegyensúlyozott étkezés örömének újrafelfedezéséhez.
Miért nehezebb fogyni 40 után ?
A negyvenes évek a kérdésfeltevés évtizede, az egzisztenciális "válság "é. Miután párat, gyermeket és karriert vezettünk együtt, időt szánunk arra, hogy újra összpontosítsunk önmagunkra, csak gyakran észrevesszük, hogy a sziluett megvastagodott. A felelősség? Terhesség gyakran, néha abbahagyva a dohányzást, de bizonyos kényeztetés is gazdagabb étrenddel (család, eszik!), A rágcsálnivalók gyakran a stresszhez, a kompenzálatlan különbségekhez, a sport csökkentéséhez vagy akár elhagyásához kapcsolódnak… nem segít semmit, éppen ellenkezőleg, azáltal, hogy ellenállóbbá teszi a testet a fogyás ellen. Sürgősen vissza kell szereznie az irányítást, mielőtt a hormonok trükközni kezdenének! De vigyázzon, ne essen (újra) a túlságosan korlátozó étrend csapdájába, amelyek azonnal felhalmozzák a fontokat, és aláássák a hangnemet és a morált.
A diétás rituáléim 40 év után
-Az energiasűrűségre fogadok. Megoldás, amely gyorsan és tartósan kielégül zsírhízás nélkül: adjon büszkeséget az alacsony energiasűrűségű ételeknek (zöldségek, sovány hús és hal, keményítőtartalmú ételek stb.) A nagy energiasűrűségűek (cukros termékek, zsírok) kárára. ). Így a zöldségféléknek minden húshoz vagy halhoz kapcsolódó étkezéskor jó mennyiségben kell megjelenniük, és a keményítőket, zsírokat és cukros termékeket korlátozni kell.
-Megtervezem a hetet. A menük előzetes megtervezése elkerüli, hogy az elkészített étel könnyen átmelegedjen. Minden vasárnap létrehozzuk a keretet a következő hétre, és ennek megfelelően vásárolunk, biztosítva valamit a kiegyensúlyozott étkezés improvizálásához: sonka, tojás, konzerv és fagyasztott természet, természetes tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök.
-Bontom a családi étkezéseket. Közös étkezést tervezünk, de mindent külön bemutatunk: az egyik edényben zsír nélkül főzött húst vagy halat (grill, sütő, gőz ...), a másikban keményítőtartalmú ételeket, egy másikban zöldségeket, mártás csónakban mártást, egy tál ... Több desszertet is kínálunk: gyümölcsök, tejkészítmények, sima tejtermékek ... Tehát mindenki kezeli a választásait és az adagjaikat.
-Kiegyensúlyozom az ebédemet. Az ebédek kompenzálása az ebédek kihagyásával rossz ötlet: elősegíti a délutáni nassolást és/vagy az esti jelentős táplálékfelvételt. Könnyű ebédet fogyasztunk, változatos és elegendő hozzájárulással: sovány hús vagy hal, zöldségek, esetleg keményítőtartalmú ételek, tejtermékek és gyümölcsök. Zöldségben, joghurtban és gyümölcsben gazdag ételt eszünk, kerülve a zsírokat, cukrokat és alkoholt.