Karcsúsító 7 aranyszabály, hogy 50 év után is csinos alak maradjon Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ki mondta, hogy a posztmenopauza plusz fontokat jelent? Természetesen anyagcserénk megváltozik, de vannak intézkedések a sziluett megőrzésére. Raphaël Gruman táplálkozási tanácsadó tanácsai.
Legyen tájékozott
Bármennyire is óvatos vagy, lehetetlen fenntartani a menopauza előtti súlyodat: a font lassan, de biztosan halmozódik. Nem csoda, hogy az ösztrogén és a progeszteron női hormonok eltűnése az anyagcsere változásához vezet. Röviden, ugyanazon erőfeszítés mellett természetesen kevesebb kalóriát éget el, és gyorsabban tárolja a zsírt. Ehhez hozzáadódik a sziluett módosítása, amely androgünebbé válik azzal, hogy az emberéhez hasonlóan hajlamos különösen a gyomorra. Természetes jelenség, de nem elkerülhetetlen, feltéve, hogy új reflexeket alkalmaz.
1. szabály: kevesebb cukrot cukrozunk
Mondjuk, nyílt a szénhidrátok vadászata, amelyek elősegítik a zsír és az apró kidudorodások tárolását. Tájékozódjon mindazok közül, akiknek magas a glikémiás indexe: italok (beleértve a gyümölcsleveket is), hozzáadott fehér cukor, édességek és sütemények, méz és lekvár, desszertek (beleértve a kompótokat vagy az ipari gyümölcssalátákat). Csak kivételesen fogyaszthatja. Mivel a szénhidrátok az agyad üzemanyagai, engedj meg magadnak napi két-három adag gyümölcsöt, és egyél rendszeresen teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket. Csökkentse a keményítőtartalmú ételek, például a tészta, a rizs, a fehér kenyér és a burgonya fogyasztását, különösen, ha nem gyakorol sokat. Hetente két-három alkalommal elegendő. Ha sok fizikai tevékenységet folytat, akkor napi egy adagot megengedhet magának. És amennyire lehetséges, korlátozza az édességeket 16 óra után, mert a nap végén gyakran kevésbé vagyunk aktívak, ami kedvez a tárolásnak.
2. szabály: kerülje a korlátozó étrendet
Vigyázz a nélkülözéssel járó yoyo-hatásra! Főleg, hogy minden egyes alkalommal nehezebb lesz leadni a leadott kilókat. Természetesen óvatosnak kell lennie, hogy ne növelje a kalóriabevitelt (unalomból, mert a blues csapása van…), de nem kell arra kényszerítenie magát, hogy könnyítsen a tányérokon. Inkább egyél jobbat, vagyis fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait egyszer és mindenkorra. Az étkezések kihagyása például nem jár előnyökkel, mivel vágyakat és nassolást válthat ki. Próbáljon naponta három igazi étellel tartani a csapágyat (ne elégedjen meg egy délben minisalátával vagy este egy levessel), esetleg egy uzsonnával, például 10 mandula + 2 négyzet 70% -os étcsokoládé +, ha szükséges, egy darab gyümölcsöt vagy egy darab sajtot.
3. szabály: töltsön fel fehérjét
Az alakváltozás nem csak a súlyról szól. Ez a menopauza során bekövetkező izomtömeg-veszteségnek is köszönhető a zsírtömeg javára. Ahhoz, hogy elegendő izom maradjon, jó fehérjebevitelre van szükség. Nem kérdés a súlycsökkentés ebben a fogyókúrás kategóriában. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés során legalább egy adag sovány húst, baromfit, halat, tojást vagy növényi fehérjét (hüvelyesek, gabonafélék) tartson fenn. És miért nem fogadja el a pulzáló rendszert? Ötlet: hatalmas adag fehérje biztosítása egyetlen étkezés során, ahelyett, hogy egész nap egy kicsit desztillálna, az izom jobb táplálása érdekében, anélkül, hogy az emésztés során a fehérjék jelentős részét elveszítené. Ebben az esetben eheti őket ebédidőben, például úgy, hogy lazac-tartárral vagy füstölt lazaccal kezdi az étkezést, majd steak-zöldséggel, sajttal vagy tejtermékkel és gyümölccsel folytatja. De még akkor is, ha ezt a fehérje ebédet választja, ne hagyjon ki egy tojást és sajtot reggelire.