Olyan módszerek, amelyekkel azonnal felszabadíthatja endorfinjait
endorfinok olyan fontos tevékenységekhez kapcsolódik, mint a táplálkozás, a testedzés és a szexuális kapcsolat. Az endorfinok termelése a terhesség alatt is növekszik. Ezek az úgynevezett "boldogsághormonok" minimalizálják a kényelmetlenséget és a fájdalmat, és maximalizálják a jólétet.
Az endorfinok előnyei Tartalmazzák:
- A depresszió tüneteinek enyhítése;
- A stressz és a szorongás csökkentése;
- Az önértékelés javítása;
- Fogyás;
- A fájdalom enyhítése a szülés során.
Melyek az endorfinhiány tünetei?
Endorfinhiány nem érthető jól. Általánosságban elmondható, hogy ha teste nem termel elegendő endorfint, akkor tapasztalhatja:
- depresszió;
- Szorongás;
- fájdalom;
- Függőség;
- Alvási problémák;
- Impulzív viselkedés.
Hogyan lehet természetes módon stimulálni az endorfinokat?
A test természetesen termel endorfint, ha:
Étcsokoládét eszel
Az étcsokoládé védelmet nyújt a szívrohamok és agyvérzések ellen. A magas tartalma miatt polifenolok és mások antioxidánsok, az étcsokoládé csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást, csökkenti az LDL-koleszterint, emeli a HDL-koleszterint és védi az artériák egészségét.
Endorfint felszabadító vegyszereket is tartalmaz.
139 tanulmány áttekintése során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csokoládé fogyasztása körülbelül 19% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri halál kockázatát. Az ajánlott mennyiség napi 6,7 g. Ez megfelel egy kis négyzetnek hetente kétszer vagy háromszor. (1)
Fizikai gyakorlatok
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a csoportos képzésnek számos különféle előnye van. (2) Nem csak a barátok fogják fellendíteni, hanem a közös erőfeszítések javíthatják az endorfin szintjét.
A kutatók azt találták, hogy a csoportos képzés az endorfinok számának növekedését mutatta azokhoz képest, akik önállóan edzettek. De a testmozgás előnyös, függetlenül attól, hogy egyedül vagy más emberekkel végzik. Néhány lehetőség közül választhat: séta, tánc, aerobic és futás.
A Turku Egyetem kutatói kimutatták, hogy az endorfinok felszabadulása a testmozgás intenzitásától függ. Például a nagy intenzitású edzésintervallum (HIIT) az endorfin felszabadulásához vezet az agyban, ami enyhítheti a fizikai és érzelmi stresszt. (3)
szex
Az endorfinok és az oxitocin felszabadulnak a közösülés során, és ezek a hormonok aktiválják az agy örömközpontjait, amelyek meghittséget és kikapcsolódást keltenek, és segítenek javítani a szorongásban és a depresszióban.
A Munsteri Egyetem kutatói kifejtik, hogy az endorfinok felszabadulását kiváltó szex a fájdalom enyhítésének alapmechanizmusa. Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapítói, és a központi idegrendszeren keresztül szabadulnak fel, ami csökkentheti vagy megszüntetheti a fájdalmat.
Zene vagy művészet
Az Oxfordi Egyetem kutatása szerint a zenével való foglalkozás, legyen szó akár zene létrehozásáról, akár éneklésről, endorfinokat generál, nem pedig maga a zene. (4)
Az agy ugyanazon része, amelyet akkor stimulálnak, amikor beleszeret, ugyanazokat az ingereket fogja kapni, amikor csodálja a műalkotásokat - állapították meg a kutatók. Pontosabban, ha egy műalkotást néz meg, az érzékeny vegyi anyag növekedése vált ki., dopamin, az agy orbitális-frontális kérgében. (5)
Egy pohár bor
A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent kutatások szerint a nap végén kis mennyiségű bor stimulálhatja az endorfinokat. A vörös és a fehérbor egyaránt tartalmaz antioxidánsok, és a vörösbor tartalmaz resveratrol, amelyről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást, lassítja az öregedési folyamatokat és véd az artériás károsodásoktól.
Egy másik tanulmány, amelyet a Science Translational Medicine publikált, az alkohol okozta endorfinok agyra gyakorolt hatását vizsgálta. Arra a következtetésre jutottak, hogy az endorfinok fontos szerepet játszanak az alkoholfüggőségben. (6)
akupunktúra
Az akupunktúrát és az elektroakupunktúrát világszerte elsősorban akut és krónikus fájdalom kezelésére használják. E két technika kombinációja egyidejű endorfin felszabadulást eredményez, ami intenzív terápiás hatást eredményez. (7)
Egyél valami pikánsat
Az ételek fűszeres íze valójában nem ízérzet, hanem fájdalomérzetet okoz. kapszaicin - a csípős paprikában található kémiai vegyület idegimpulzusokat vált ki, amelyek a trigeminus idegen át jutnak át az agyba, fájdalmas égő érzést keltve.
Ugyanezek a receptorok a hőre is reagálnak, így ha erősen fűszeres ételeket fogyasztanak forrón, a hatás intenzívebb. A fájdalmat azonban ellensúlyozza a test reakciója, amely endorfint, opiátokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet keltenek, ami megmagyarázhatja a forró és fűszeres ételek népszerűségét. A fűszeres fűszerek másik pozitív hatása, hogy megölik a kórokozókat és elősegítik az izzadást. (8)
Aromaterápia
Bizonyos ízek javíthatják a hangulatot azáltal, hogy befolyásolják az endorfinok termelését. Például a szaga vanília segíthet az endorfinok felszabadulásában és a szorongás csökkentésében, amely gyakran depresszióval jár.
A Sloan-Kettering Memorial Cancer Center egyik tanulmánya szerint azok a betegek, akiknél MRI-t végeztek és vanília-esszenciát éreztek, 63% -kal kevesebb szorongásról számoltak be.
A vanília előnyeinek elérése érdekében a kávé készítésekor adjon hozzá egy-két csepp vanília kivonatot, gyújtson meg néhány vaníliaízű gyertyát, vagy adjon vaníliaolajat a kádba.
Egy másik tanulmányban, amelyben a diákok részt vettek, a levendula illóolaj aromáinak belélegzése javította a depresszió és az álmatlanság tüneteit. (9)
ginzeng
A ginzengről kimutatták, hogy egyensúlyban tartja a stressz hormonok felszabadulását a szervezetben, és támogatja azokat a szerveket, amelyek ezeket a hormonokat termelik.
Ez segíthet az endorfinok felszabadításában is. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a ginzeng javítja a mentális teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, és hasznos a vércukorszint csökkentésében a 2-es típusú cukorbetegségben.
Egyéb előnyök lehetnek a szív- és érrendszeri állapotok (beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet), a krónikus obstruktív tüdőbetegségek (emfizéma, krónikus hörghurut) és a menopauza tüneteinek zavarása.
Állatkísérletek arra utalnak, hogy segít megvédeni az idegeket a károsodástól (beleértve a cukorbetegség okozta károsodásokat is), elősegíti a máj felépülését a sérülésektől, elősegíti az emésztést, és megvédi a gyomrot a túl sok sav vagy aszpirin által okozott fekélyektől.
Mosoly
Megfigyelték, hogy a gyerekek átlagosan naponta 300-szor, míg a felnőttek átlagosan csak ötször nevetnek. Minél többet nevetünk, annál jobb a kilátásunk. Úgy tűnik, hogy a problémák is csökkennek, fokozott energiaérzetet keltve. A nevetést néha "belső kocogásnak" nevezik.
Kutatások kimutatták, hogy amikor nevetsz, segíthet csökkenteni a vérnyomást; a stresszhormonok csökkentése; az immunfunkció stimulálása a sejtek szintjének növelésével a fertőzések elleni küzdelemben; felszabadítja az endorfinokat, és általános közérzetet kelt. (10)
Finn és brit kutatók felfedték, hogy a nevetés az endorfinokat szabadítja fel az emberi agyba. Minél nagyobb az opioid receptorok száma, annál jobban nevettek az önkéntesek a kísérlet során.
Bár az endorfinok testben betöltött szerepéről nincsenek teljes adatok, számos pozitív hatásuk van. Az endorfinok felszabadulásának növelése érdekében nem kell maratont futni, de a megoldásokat olyan praktikus dolgokban találjuk meg, mint egy darab étcsokoládé, barátokkal való interakció, meditáció vagy gyakrabban mosolyogva a hangulat javítása érdekében.
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és segít a fogyásban. Sokan azonban nem tudják, hogy cselekszenek.
Az ifjúság olyan relatív entitás, amely nem feltétlenül kapcsolódik a valós életkorhoz, hanem a pszichéshez is. .
A sport minden olyan mozgást jelenthet, amely megmunkálja az izmokat és kalóriát éget. Akár regi túrákról van szó.