Karcsúsító alternatívák kedvenc snackjeihez és ételekhez!
Nincs módunk teljesen megszabadulni a vágyaktól, különösen az ételtől. Szeretünk elkényeztetni néhány olyan terméket, amelynek zsírosak, feldolgozottak vagy a szervezetre ártalmasak, de nagyon kellemes ízűek. De nagyon jól helyettesíthetjük őket egészséges alternatíváikkal, amelyek segítenek a fogyásban, pontosabban abban, hogy ne hízzanak, mint azok, amelyek tetszenek.
Az arcokat házi pattogatott kukorica pótolhatja
A 30 g adag chips 150 kalóriát, 10 g zsírt és 1 g rostot tartalmaz! Ehelyett 4 nagy marék pattogatott kukorica csak 60 kalóriát, 2 g zsírt és 4 g rostot tartalmaz. Ezért a pattogatott kukorica ropogós, finom és rostforrás, és teljes adagokat fogyaszthat, különösen, ha alacsony zsírtartalmú vajban főzi. Ehelyett a chips apró adagokban nagyon zsíros.
A Granola helyettesíthető teljes kiőrlésű gabonával
A reggeli teljes kiőrlésű korpát tartalmazhat, amely 17 g rostot, 2 g zsírt és 250 kalóriát tartalmaz adagonként, szemben a granola adagjával, amely csak 6 g rostot, 16 g zsírt és 440 kalóriát tartalmaz.!
A szalámi és pepperoni pizza könnyebb verzióval helyettesíthető
A Margarita pizza ropogós vékony tetejével, grillezett hússal vagy zöldséggel sokkal jobb, mint egy többféle szalámi és extra sajt. Az első változat 3 szelete 260 kalóriát, 12 g zsírt és 520 mg nátriumot tartalmaz, míg 3 szelet zsírosabb pizza 720 kalóriát, 32 g zsírt és 2020 mg nátriumot tartalmaz! Az adagot azonban korlátozza 2 szeletre, és egészítse ki salátával.
Gyümölcslé, szemben a pépes természetes lével
A gyümölcslé gyakran tartalmaz cukrot és üres kalóriákat: 1 adag 120 kalóriát és 29 g cukrot tartalmaz, míg a természetes gyümölcslé 110 kalóriát és 22 g cukrot tartalmaz. Még akkor is!
Sajtmártások, amelyek helyettesíthetők a hummussal
A hummus táplálkozási szempontból nagyon jó kombináció, különösen friss zöldségekkel kombinálva: 2 evőkanál 50 kalóriát, 3 g zsírt és 130 mg nátriumot tartalmaz, míg 2 evőkanál öntet/sajtmártás 91 kalóriát, 7 g zsírt tartalmaz és 541 mg nátrium.
A mártásokkal és fagyasztott burgonyával készült ropogós hús menü fagyasztott zöldséges rizzsel helyettesíthető
Egy adag fagyasztott mártással és burgonyával 390 kalóriát, 17 g zsírt és 1060 mg nátriumot tartalmaz, míg egy rizs fagyasztott hússal és zöldséggel 250 kalóriát, 6 g zsírt és 490 mg nátriumot tartalmaz.