Karcsúsító célzott gyakorlatok: Lucile Woodward - Vital
Semmi sem jobb, mint a sport, hogy lefogyjon. Lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését, nem pedig zsírként történő tárolást. És újraaktiválja a vér mikrocirkulációját, így ez a legjobb anti-cellulit termék, amelyet kitaláltunk.
Annak finomítására, hogy hol akar mindent, semmi sem éri el azt a programot, amely ötvözi az izomerősítést a kulcsfontosságú területeken (comb, fenék, gyomor) és a kardiovaszkuláris edzéseket. „Az ideális az, ha a következő 5 mozdulatot egymás után háromszor (egy-egy perc alatt) hajtjuk végre. Hozzáadva egy egyszerű kardio gyakorlat 5 perces készletei előtt és között a step-touch-ot (lásd alább). Ez harminc perces munkamenetet biztosít, amelyet hetente háromszor ismételhetünk az optimális eredmény érdekében! »Magyarázza Lucile Woodward. Ha ezen felül heti egy óra kerékpározásra, úszásra, gyors sétára vagy futásra ösztönözzük magunkat, akkor az tökéletes! „Azt javaslom, hogy hozzon létre egy vagy két héten át tartó menetrendet,
A Pilates a hasizmok erősítésére ropog
-Hanyatt fekve emelje fel térdeit a medence fölé. A kezeket a fülek mögé helyezzük (főleg nem az ujjak keresztezésével a fej mögött). A könyök tágra nyílt, az álla körülbelül ökölnyi távolságra van a mellkasától. Tartsa a hátát természetes görbületben, nem szabad sem a földhöz nyomni, sem túl ívelt lenni.
-Teljes belégzés, emelje fel a perineumot a bordák felé, és miközben ezt a perineumot magasan tartja, kilégezze, majd emelje a mellkasát a mennyezet felé. Soha ne nyomja össze a hát alsó részét a föld felé, és ne ívelje meg a hátát.
Lélegezzünk ki és engedjük le a felső hátat a padlóra, felszabadítva a perineumot.
Lucile tanácsa: Ha a mellkas eleinte nem nagyon jön le, egyáltalán nem baj! A fontos a hát és a perineum. A nagyobb kényelem érdekében: tartsa a lábát a földön, és helyezze 20-30 cm-re a fenéktől.
A hajót, hogy bevédje a hasát
-A padlón ülve fordítsa a mellkasát 45 ° -kal hátrafelé, mellkasát a mennyezet felé tolva.
-Emelje fel a lábát a talajtól, és hosszabbítsa meg a lábait, és 90 ° -os szöget zárjon be a mellszobrával. Arról van szó, hogy a helyzetet úgy kell megtartani, hogy a hátat nem kerekítik. A kezek vagy az alkarok a padlón nyugszanak, de a támasz könnyű, csak az egyensúly elvesztése esetén.