Karcsúsító diéta 3 titok, hogy végre megolvadjon a Current Woman Le MAG
Matematikai szempontból: ha az energiabevitel túl nagy a ráfordításhoz, akkor a fel nem használt energiát zsírként tároljuk a zsírszövetben. A célpontok: gyomor, csípő, fenék és comb.
A zsír leadásához meg kell fordítania az egyenletet, és csökkentenie kell a kalóriabevitelt a kiadások alatt, hogy a testet arra kényszerítse, hogy tartalékaiba merüljön. Arról van szó, hogy kevesebbet eszik, de mindenekelőtt arról, hogy okosan állítsa össze a menüket. Mert igen, bizonyos ételek a zsírokra hatnak! Vagy az anyagcsere növelésével (növelik a test kalóriakiadását), vagy megakadályozva a zsírok és cukrok egy részének asszimilációját, vagy korlátozva a tárolást. Ha csökkenteni akarjuk az energiafogyasztást, ezek az ételek fokozhatják és fenntarthatják a zsírszövet olvadását.
Fokozza az anyagcserét
Az alapanyagcsere a test által nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák száma. Nagyjából ez az energia szükséges a sejtek életéhez, a szervek működéséhez, a légzési mozgáshoz, a szívveréshez és az izomtónus fenntartásához. Számos tényező módosíthatja, például életkor, nem és izomtömeg, dohányzás, láz. Bizonyos ételek is: stimuláló anyagokat (például koffeint és teint) tartalmazóak, az izomtömeget fejlesztő - az izmok folyamatosan sok energia fenntartásukhoz -, valamint olyan élelmiszerek, amelyek emésztéséhez és metabolizálásához jelentős reakciók szükségesek (például fehérjék).
Választható ételek
Az izomtömeg növeléséhez válasszon fehérjében gazdag, de kevés cukor- és zsírtartalmú ételeket: sovány húsokat (csirkemell és pulykamell, sertés bélszín, zsírtalanított sonka, darált steak 5% zsírtartalommal, fehér hús). Tojás, fehér hal (tőkehal, rája (szürke tőkehal, pollock stb.), kagylók és rákfélék, sima szója tofu és steak, joghurtok, petits-suisse, faisselle és fromage blanc 0% zsírtartalommal ... Ezen élelmiszerek amellett, hogy hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez és fenntartásához, sok energiát igényel megemésztése. Ezenkívül rendszeresen fogyasztunk kávét (napi 3-4 csésze a mellékhatások elkerülése érdekében) és zöld teát, 1-2 négyzet étcsokoládét magas kakaószázalékkal, és megízleljük tányér (paprika, paprika stb.): az ezekben az ételekben található stimulánsok (koffein, katechinek, teobromin stb.) növelik a test kiadásait.
Csapdába a zsírokat
Számos, a gyomorban és a belekben megemésztetlen anyagnak megvan az a tulajdonsága, hogy csapdába ejti és eltávolítja az elfogyasztott tápanyagok egy részét, különösen a zsírokat és a cukrokat: ezek élelmi rostok. Kétféle típus különböztethető meg vízben való oldhatóságuk alapján. A főleg gyümölcsökben és zöldségekben található oldható rostok (pektinek, gumik, oligoszacharidok stb.) Nagy mennyiségű vizet szívnak fel, és így gélt képeznek, amely megvastagítja a gyomor tartalmát, késlelteti az ételek átjutását a gyomorba. lassítja a tápanyagok, különösen a cukrok felszívódását; az oldhatatlan anyagok (lignin, cellulóz stb.), amelyek főleg a gabonafélékben, szárított gyümölcsökben, olajos magvakban és teljes keményítőtartalmú ételekben találhatók, épségben megérkeznek a vastagbélbe, ahol "szemétgyűjtők" szerepét töltik be, és mindent megtisztítanak az útjukban.