Karcsúsító és egészséges reggeli Van-e megfelelő szokása A recept; Olajos magvak,
Karcsúsító és egészséges reggeli: Megfelelő szokások vannak?/A recept: Olajmag granola, cukor és gluténmentes.
Csörög az ébresztőóra, és igen, már reggel van, és mindenkinek megvannak a szokásai: Az első megelégszik egy kávéval, hogy felébredjen, amikor a második gyorsan feldobja magát egy nagy tál gabonapelyhén. Az egészségük miatt a harmadik leginkább az étkezés jobb egyensúlyára törekszik.
Megfelelő reggelizési szokások vannak? A sok hirdetési tipp és szlogen között tudja-e, hogyan lehet észrevenni az úgynevezett egészséges ételek buktatóit, amelyek valójában katasztrófát jelentenek az egészsége és a testsúlya szempontjából?
Ebben a cikkben mindent elmondok az ideális és finom reggeliről, amely megőrzi egészségét és súlyát, a gabonaféléknél jobb recept hozzáadott bónuszával.!
A reggeli szerepe
A reggeli fő feladata, hogy energiát és minden elemet biztosítson az ébredés és a motiváció fokozásához. Úgy is, hogy a déli étkezésig tartson anélkül, hogy éhesen leülne az asztalhoz.
Érdekes, hogy az evés nélküli kávé ugyanazt az eredményt adja, mint a cukorral teli bőséges reggeli. Először a hipoglikémia egész reggelen át tart, ami lelassítja a koncentrációt, a motivációt és a termelékenységet. Mivel a koffein csak izgalmas, nem elég táplálni a testet és főleg az agyat, hogy szembenézzen a nappal. A reggelizési szokásokról szóló számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak a többségnek, akik nem reggeliznek (1 kávé vagy tea önmagában), étkezésük felépítése rendezetlen. Ez arra készteti őket, hogy éhes vagy unott ételeket válasszanak, elkerülhetetlenül péksüteményeket, chipseket stb. reggel közepén, közvetlenül zsírként tárolva.
A második, ugyanez az eredmény, mert a vérben lévő hatalmas cukortartalom reakciót vált ki annak kiküszöbölésére, és körülbelül 2 óra múlva olyan cukorigényű organizmussal kerül egyedüli kávéfeltételekbe, amely mindenáron.
A reggelire kerülendő ételek:
- Gyümölcslé
Bio, még hozzáadott cukor nélkül, még házi készítésű gyümölcslében is, a gyümölcslé kétszer olyan édes, mint a gyümölcs. A cukor pontosan a lében van, és megfosztja magát mindentől, ami jó a gyümölcsben: a rostoktól, amelyek lassítják a cukor diffúzióját a vérben (elkerülik az anti-glikémiás reakciót) és a tápanyagoktól.
- Kenyér, fehér kenyér, pirítós és sütemények.
A kenyér gyakran fehér, így finomított, olyan, mintha cukorcsomókat (több cukrot!) Nyelne le. Ezenkívül a fehér kenyér elvesztette minden tulajdonságát: rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat (kalcium, vas, cink, B-vitaminok és E-vitamin)), mind a búza héjában található (amely már nem létezik a fehér kenyérben).
70-nél magasabb glikémiás indexével elősegíti a cukorbetegséget és az elhízást. Ezenkívül nagyon gazdag gluténben, amely porózissá teheti a bélfalat, amint ez a közelmúltbeli tanulmány kimutatta (tápanyagok 2015, 7 (3), 1565-1576; doi: 10,3390/nu7031565). Ez a porozitás többek között a belek gyulladását idézi elő, a "rossz baktériumok" növekedésével, és végül egy stressz alatt álló organizmussal, amely nem képes felszívni a megfelelő tápanyagokat, és amely energiahiány miatt felhalmozódik.
Ne gondoljon arra, hogy pótolja, ha kenyér helyett kétszersültet eszik. Elhitettük veled, hogy a kenyér könnyű és jó volt a vonal számára, de a valóságban fehér kenyérből (ami megegyezik a fehér kenyérrel) készül, majd cukorral és zsírral dúsítva, mielőtt „kétszer sütendő”, amely koncentrálódik minden rendben !
Végül a sütemények nagyon édesek, nagyon gluténban gazdagak, emellett ipari készítmények számára is tele vannak transz-zsírsavakkal (az abszolút elkerülése érdekében).
- A gabonafélék.
Avokádó feta és kukoricapehely délben !
Egy nagy gabonamárka új divatja az, hogy a reggeli mellett ebédet és vacsorát nyer. Furcsa gabona receptek vannak! Valójában a gabonafélék (köztük tészta, kenyér stb.) Fogyasztásának gondolata, mint étrendünk, nagyon furcsa. Azok óta a napok óta, amikor vadászó-gyűjtögetők voltunk, az emésztőrendszerünk nem változott, és nem képes megemészteni azt a nagy mennyiségű gabonát, amelyet rávetünk. Mikor kezdheti a napot ezekkel az ipari gabonafélékkel, akár azonnal el is viheti a csomag cukrot! Gluténban és cukorban koncentrálva igazi bomba a belünk számára, a fehér kenyér következményei megsokszorozódnak.