Karcsúsító ételek szénhidrátok nélkül; Egészséges táplálkozás fehérjével zsír nélkül
Megfelelő fogyókúrás tippek!
Mit kell figyelembe venni a diéta során?
Ha valóban sikert akar elérni az étrendben, akkor figyelnie kell a napi szénhidrát-határértékre. A szervezetnek kevesebb, mint 150 gramm szénhidrátra van szüksége naponta. Ha úgy gondolja, hogy kevesebb mint 150 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta - téved. Egy csésze rizs több mint 151 gramm szénhidrátot, egy szelet kenyér 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, a kolbász kevés szénhidrátot tartalmaz - a grützwurst, az üvegkolbász és a knippwurst nagyon gazdag szénhidrátban! Tehát, ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot szeretne enni naponta, akkor egyszerre három szelet kenyeret fogyaszthat, öntet nélkül, vaj nélkül, kolbász és lekvár nélkül. Ez azt jelenti, hogy a naponta fogyasztható szénhidrátok száma benne van.
Az Atkins Diet például alacsony szénhidráttartalmú ételeket ajánl. De ehet annyi zsíros és fehérjében gazdag ételt, amennyit csak akar. Ez azt jelenti, hogy jobban eszik tésztát és burgonyát sok zöldséggel - jobb kerülni a kenyeret és különösen a cukrot. A gyümölcs szintén nem szerepel az Atkins-diéta alatt. Ehhez sajt, hal, hús és zöldségek, például spárga és brokkoli kerülhetnek a menübe. Tojás is megengedett. Az ilyen étrendeket csak rövid ideig szabad alkalmazni, és valóban segítenek a testsúly csökkentésében. Szénhidráttartalmú ételek nélkül azonban nem lehet sokáig elmenni, mert egy csomó finom dolog és sok köret tabu egy ilyen étrend keretében. Nagyon motiváltnak kell lenned és készen kell lenned alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására. A kezdőknek gyakorlott táplálkozási szakemberre van szükségük az induláshoz. Ízletes recepteket és trükköket tartalmazó könyv is ajánlott. Segít egy kicsit könnyebben betartani a szigorú étrendet. A sós sajtokban és kolbászokban szinte egyáltalán nincs szénhidrát, de meg kell jegyezni, hogy ezekben magas a zsírtartalom. Ezek gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat is, például sót és ízfokozókat, amelyek kényelmetlenek az érzékeny gyomor számára és növelik a vérnyomást.
Az ilyen étrend részeként észrevehető figyelmeztető jeleket komolyan kell venni. Ide tartoznak a fejfájás, a székrekedés, az izomgörcsök és a rossz lehelet, de a rendkívüli kimerültség is. Ezek a mellékhatások főleg azért fordulnak elő, mert ha szénhidrát nélkül végezzük, akkor a test nem tudja lebontani vagy feldolgozni a zsírt a szokásos módon szénhidrát nélkül. Ez a kiegyensúlyozatlan étrend különösen erősen befolyásolhatja a koleszterinszintet.