Karcsúsító fenék, hogyan lehet elveszíteni a feneket Marie Claire
Könyvjelző Plume Creative - Getty Images
Tristan Charles, sportedző és táplálkozási tanácsadó kategorikus: "Ha azt mondanánk, hogy csak a fenekét lehet elveszíteni, az hazudna!" Lehetséges azonban a karcsúsítás megcélzása speciális sportgyakorlatok gyakorlásával és az ehhez a területhez igazított kozmetikai ápoláshoz való ragaszkodáshoz.
Tristan Charles emellett inkább olyan "elemek és gyakorlatok együtteséről" beszél, amelyek közép- vagy hosszú távon eredményhez vezetnek. Három lépéses támadási terv a karcsúbb fenékért: sport, táplálkozás és kozmetika.
Milyen sportgyakorlatokkal lehet fogyni a fenéken ?
Először Tristan Charles azt tanácsolja, hogy egy kardiótevékenységet - például futást, úszást vagy kerékpározást - gyakoroljon meglehetősen intenzív, lineáris vagy szakaszos módon. Ezután kombinálja ezt a gyakorlatot az izomépítéssel.
"Ahhoz, hogy mélyebben foglalkozzunk a farizomokkal, végezhetünk egy körkörös edzést az alsó végtagokon, a következő gyakorlatok előnyben részesítésével: guggolás, hajlított prés, lábgöndörítés, farizomhosszabbító, adduktoros és elrabló gépi gyakorlat, munka rugalmasan, munka a fenék. A farizmok lehetőségei végtelenek! "
Tipikus foglalkozásom a fenék vékonyítására
- Bemelegítés: 5 perc ugrókötél
- Alsó végtagi áramkör: 10 guggolás, 10 ferde prés, 10 lábgöndörítés, 10 adduktor, 10 elrabló, 10 jobb oldali gluteális extensor, majd balra
Ismételje meg ezt az áramkört ötször, 30 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között.