Karcsúsító gyakorlatok - Eco Slim

A modern világban divatos a különféle étrendek követése és a testmozgás. Minden nő arról álmodozik, hogy lefogy, és rövid idő alatt tökéletes alakot kap.

Annak érdekében hogy

A gyönyörű karcsú lábak kultusza minden eddiginél aktuálisabb. Annak érdekében, hogy a női lábak vonzóvá váljanak, gondoskodni kell róluk. A diéta önmagában nem elég. Az alkalmazkodáshoz és a harmóniához speciális gyakorlatokra van szükség.

A súlycsökkentő gyakorlatok az egyetlen módja a felhalmozódott zsírlerakódások eltávolításának és a fenék, a borjak és a comb izmai izomtónusának megteremtésére.

A fogyás elősegítésére szolgáló gyakorlatsor

A fogyás kívánt eredményének elérése érdekében fontos, hogy folyamatosan formában maradjon.

A lábak vagy más testrészek gyakorlása számos fontos szabály betartását igényli:

  • A magas színvonalú képzés a rendszerességen és az egészséges táplálkozáson alapul.
  • A teljes étrend és a diéta fontos a fogyáshoz.
  • Figyelembe kell venni a napi folyadékbevitelt is: napi 2/2, 5 liter. Tiszta, állóvíznek kell lennie.
  • Az edzést hetente kétszer vagy háromszor ajánlott elvégezni.
  • Annak érdekében, hogy a testmozgás ne legyen káros, fontos minden edzés előtt rendszeresen felmelegedni, hogy felmelegedjen az izmok.

Alapvető gyakorlatok a csípő és a láb otthoni karcsúsítására:

  1. Alacsony guggolás. Magasak vagyunk és a lábak vállszélességben vannak. Az övre tesszük a kezünket és leguggolunk. A leguggolás pillanatában lehetetlen levenni a lábát a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres;
  2. Menjen vissza. Letérdelünk és egyenesen tartjuk a hátunkat. Egyik lábunkat hátra nyújtjuk és felfelé lendítjük, folyamatosan egyenesen tartva. Akkor ugyanezt tesszük a második ággal is. Ismételje meg - 30-40 alkalommal;
  3. Sziklák fekvő helyzetből. Hasra fekszünk, kezünket az álla alá tesszük. Ezután mindkét térdre hajlított lábbal felpattanunk. Ismételje meg - 30-40 alkalommal.
  4. Guggolás 50-60-szor;
  5. Ugrókötél;
  6. Nyújtás (a csípő és a farizmok nyújtása).

A nyújtás hatékony gyakorlat a csípő és a fenék karcsúsítására. Otthon gyorsan eltávolíthatja az oldalakat és a rojtokat, meghúzhatja a fenekét, és rugalmas és vonzó formákat érhet el.

A medencében úszás, aerobik és kerékpározás hatékony a karcsú lábakra és a fenék rugalmasságára. Hasznos a reggeli kocogás a friss levegőn és a hosszú gyalogtúrák.

Hatékony program a combok és a lábak számára

Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el a fogyásban, 2-3 héten keresztül egy sor gyakorlatot kell végrehajtania. Otthon lehetőség van megszabadulni a gyűlölt oldalaktól és a megereszkedett lábaktól, ha folyamatosan tornázik.

A comb és a láb hatékony karcsúsító gyakorlatai segítenek elérni a szexi és kívánt alakot:

  1. Széles guggolás. Szélesre tárjuk a lábunkat lábujjakkal. Föltettük a fenekünket. Finoman kuporogunk, szünetet tartunk (5-7 másodpercig) és felkelünk. A hát egyenes. Az ismétlések száma 30-40-szeres.
  2. Plie. Hozza össze a sarkát, és álljon a lábujjaira. Megteheti a fal közelében is. Lassú guggolásokat hajtunk végre, a legkisebb helyzetben történő töréssel. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe (30-40 ismétlés);
  3. Fogjuk a labdát, széttárjuk a lábunkat, és megnyomjuk velük (a távolság a térd felett van). Csípőnkkel tartjuk a labdát, lassan guggolunk (20-30-szor);
  4. A hátunkon fekszünk, és térdünkkel nyomjuk a labdát (30 másodperc). Ugyanakkor felváltva húzzuk meg és lazítsuk meg a csípőt (20-szor).

Edzés lányoknak

Az otthoni lábkarcsúsító gyakorlatok sora magában foglalja az egyes izomcsoportok számára készített gyakorlatsorokat.

Otthon egyszerű lépésekkel eltávolíthatja az oldalakat és meghúzhatja a farakat:

  • Guggolás;
  • Végezzen oldalsó és hátsó lengéseket.
  • Használjon ollót és tornázzon.
  • Do lunges;
  • nyújtás.

A lábak és lábak fogyásának hatékony gyakorlatsorozata segít egy hét alatt gyorsan megszabadulni a felesleges hiányosságoktól:

  1. Álljon egyenesen és egyenesen hátul. Aztán olyan mozdulatot hajtunk végre, mintha egy padra ülnénk. Nem hajtottuk végre a guggolást (20-40-szer);
  2. Letérdeltünk, de kissé felálltunk, hogy az szinte a földhöz érjen. A test egyenes. Az elülső térd nem haladhatja meg az ujjak vonalát. Ebben a helyzetben néhány centivel feljebb megyünk, majd visszalépünk. "Tavasz" (20-30 alkalommal);
  3. A szék közelében állunk, és kezeinkkel megfogjuk a hátát. Az egyik lábunkat visszatettük. Emelje fel a zoknit a lehető legmagasabban. Ezután leeresztjük a végtagot. Ebben az esetben nem érintjük meg a padló felületét (20-30-szor).

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és eltávolít néhány hüvelykes mennyiséget a lábáról, akkor nem kell gyors eredményekre számítania. Minden ember teste másként viselkedik a fogyás során: egyes esetekben a folyamat 4-5 napig, másoknál 7-10 napig észrevehető.

Tehát egy sor fizikai gyakorlat lányoknak, amelyek könnyen elvégezhetők otthon.

  • Hatékony otthoni gyakorlat a petyhüdt fenék számára: kismedencei emelés

A leghatékonyabb eljárás a kismedencei emelés. A hátunkon fekszünk, és felemeljük a testet. A sarok a lehető legközelebb van a fenékhez. 30–40-szer emeljük fel a testet. Ezután az utolsó emelkedőn megfagyunk, és megpróbáljuk 40-60 másodpercig megtartani ezt a testhelyzetet.

  • Gyakorlat a borjak és a lábak fogyására

Hátat fordítunk a szék támlájának, és határozottan a fenekünket nyomjuk hozzá. Kezünkkel megfogjuk a szék támláját és lábujjhegyre állunk. Kiegyenesítjük a hátsó lábunkat.

Komplett program a lábak, az oldalak és a gyomor számára

A karcsú lábakon, oldalakon és hason végzett gyakorlatok segítenek örökre megfeledkezni a túlsúlyról és karcsú és egészséges alakot elérni.

Sokan ideális formákról álmodoznak, például arról, hogy a gyomor el van húzva, a mellkas és az alsó rész feszes és felfújt.

A fogyás átfogó megközelítése segít a kívánt eredmények elérésében:

  1. Gyakorlatok minden hasi csoport számára;
  2. Az összes izomcsoport (mellizom; nyaki izmok, karok, lábak, combok, fenék) nyújtása;
  3. Gyakorlatok a fenék számára;
  4. Hát és derék gyakorlatok;
  5. Tüdő és hinta;
  6. Guggolás;
  7. Ugrókötél;
  8. Futni;
  9. Úszás;
  10. Táplálkozás és egészséges táplálkozás;
  11. Fogyasszon sok folyadékot.

A felüléseket hatékony otthoni gyakorlatoknak tekintik a has és a comb súlyának csökkentésére.

  • A hátunkon fekszünk, és a lábunkat a padlóra tesszük. Kezünket a fejünk mögé tesszük, és könyökünket egyik oldalra terítjük. Emelje fel a testét térdre. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen ki. Amikor belélegezzük, visszamegyünk. 30-40-szer lépünk fel. (A nagyobb hatékonyság érdekében fókuszálhat: 3-szor közelít 30-szor)

Egy másik fontos elem a lábemelés.

  • Nyomja a hátát a padlónak. Tegye fel a lábát, és tartsa egyenesen. A karok a csomagtartó mentén találkoznak. Lassan engedje le alsó végtagjait a padlóra, de ne érjen hozzájuk, majd emelje fel. Ugyanakkor a hátsó rész nem emelkedik a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres.

Annak érdekében, hogy egy ilyen terv lefogyjon, fontos betartani egy átfogó módszertant. A fizikai aktivitás mellett érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra. Az étrendnek magas zöldség-, gyümölcs- és fehérjetartalmúnak kell lennie.

A gyűlölt helyek megszabadulásának nagyszerű módja az anticellulit masszázs vagy a testpakolás. Az ilyen eljárások elősegítik az alak tónusát és rugalmasságának elérését.