Karcsúsító gyakorlatsor a napi rutin részeként Femme Actuelle Le MAG

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

A fogyáshoz és a jó formában maradáshoz a fogyókúra nem elegendő! A fizikai aktivitás valódi mozgatórugó, de valódi plusz az életedet mérgező kilók leadásában is. Összegyűjtöttünk egy sor könnyű otthoni gyakorlatot az Ön számára. Tökéletes útközben lévő nők számára !

Legyen tájékozott

Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon végezze, nem kell befektetnie a felszerelésekbe. 1,5 l-es vizes palackok, egy talapzat és egy ugrókötél fogja csinálni a dolgot. Arra a kérdésre, hogy mi akadályozza őket a sportolásban, gyakran ugyanazt a választ fogalmazzák meg: „Nincs időm!”. A gyakran nagyon mozgalmas mindennapi életben valóban nehéz időt spórolni. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása legfeljebb 15 percet vesz igénybe. Csak kelj fel valamivel korábban, és lendületet kapsz a napra !

1. számú gyakorlat: egy kis ugrókötél a kardióhoz

Semmi sem jobb a munkamenet eredményeinek optimalizálásában, mint egy jó ugrókötél-munkával kezdeni. Bár ez önmagában is edzés tárgya lehet attól függően, hogy mennyi időt töltesz rá. Gyakorlat, amely szintén segíti a test tónusát (felfelé és lefelé!), De javítja az állóképességet is. Mindazonáltal feltétlenül kérje orvosának tanácsát, ha térd-, csípő- vagy hátproblémái vannak.

• A kezelést finoman kezdjük egy nem relaxációs foglalkozással, amely ideális a gyakorlatok közötti felépüléshez is. Ehhez elegendő apró ugrásokkal felváltva ugrani a bal, majd a jobb lábra. 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc gyógyulás 3 percig.
• Ezután a tapasztaltabbak továbbléphetnek az „egyenes ugráshoz”, amely abból áll, hogy együtt ugranak a lábakkal, átölelik a lábakat és a térdeket. A cél a térd minél magasabbra emelése. 30 másodperc ugrás, majd 30 másodperc gyógyulás 3 percig.

---