Karcsúsító; Időszakos böjt - VitaliFormVitaliForm
Fogyjon az időszakos böjt gyakorlásával:
Fogyjon a szakaszos böjtnek köszönhetően! Új megoldás súlyproblémáinkra ?
Az utolsó kilók leadása és a súlyom hosszú távú stabilizálása egyértelműen arra ösztönöz, hogy teszteljem ezt a tapasztalatot.. Régóta keresem a módját, hogy karcsú maradjak anélkül, hogy mindig hiper-kontroll alatt állnék !
Teljes motivációval 2017 augusztusában elindítottam, és teljesen megzavarom étkezési szokásaimat. Az alkalmazkodás időszakára számítok. Tudom, hogy időnként ellenállok. Lehet, hogy csökkent a motivációm, és remélem, hogy nem lesz túl sok ingerlékenység (nem könnyű befolyásolni az étkezési örömet). Valahogy a hetek és hónapok során alkalmazkodom ehhez az új ritmushoz.
Kis túlsúlyos történetem:
Ha étrendi korlátozásokról van szó, nincs tapasztalatom hiány! Halmozott étrendeket, táplálkozási módszereket és mindenféle diétát. Sokat tanítottak az igényeimre, a határaimra, a viselkedésemre, a túlzásaimra és az ételválasztásomra.
A 2000-es évet jó elhatározásokkal kezdve 25 kg-ot híztam a dohányzásról való leszokással! Már 16 éves koromtól tudtam, hogy a genetika meglepően megkönnyíti a hízásomat. A sportnak köszönhetően sikerült karcsúnak maradnom, miközben még mindig azt ettem, amit szerettem volna.
Már nem támogatom túlságosan azt a 25 kg-ot, 2005-től 2010-ig lefogytam és visszanyertem a súlyomat a morálvesztésig. Bár nehéz, ez az időszak nagyon kifizetődő. Megfigyelésem végleges, a fogyókúrás termékek és módszerek kudarcra vannak ítélve, ha nem motiválják a változást. Az életmódom és étkezési szokásaim megváltozása nélkül előbb-utóbb hízni fogok. A következő három évben módosítom, könnyítem és kiegyensúlyozom az étrendemet, hogy fokozatosan elveszítsem az utolsó kilóimat.
2013 óta a súlyom főleg annak köszönhetően stabilizálódott állóképességi sportok.
Mindennek ellenére az ünnepi szezon és az ünnepek általában kis súlygyarapodással végződnek, amelyet nagyon gyorsan ki lehet küszöbölni. A súlyproblémám azonban nem áll mögöttem. Persze, tudom, hogyan kell gyorsan egyensúlyba hozni magam, de soha nem engedhetem sokáig. Minél idősebb vagyok, annál nehezebb fogyni.
Reális vagyok, a testem emlékszik a meghízott 25 kg-ra. A zsír tárolására létrehozott szövetek csendesen várják az újratöltést. Akár tetszik, akár nem, az utam egyensúlyban van! Ha akarom a lehető legtovább éljen egészséges, karcsú és dinamikus testben, nekem kell figyeljen az étkezésem minőségére, mennyiségére és gyakoriságára.
Az időszakos böjt nagyon hatékonyan motiválja az egyensúly visszatérését. Segít nekem jobban kezelje a táplálkozási döntéseimet, nál nél szeresse az egészségesebb étrendet és idővel ragaszkodjon hozzá.
Súlygyarapodás:
Az energiafelhasználásnál nagyobb kalóriabevitel: Ha a súlygyarapodás oka nem egészségügyi probléma, érzelmi vagy mentális egyensúlyhiány, az esetek többségében a tettes az étel. Hízok, az én szükségleteimet meghaladó étkezés. Testem telített az ételfelesleggel. A tápanyagok bevitele meghaladja azok felhasználási képességét működéséhez vagy működéséhez energiatermelés.
Elméletileg a fogyáshoz muszáj az energiaigényemnél alacsonyabb kalóriabevitelre szorítkozom. Szervezetem energiaigényének kielégítésére tartalékaiból merít (főleg melegben). A gyakorlatban ez nem ilyen egyszerű. Sokkal könnyebb tárolni a zsírt, mint felhasználni, miután tárolták; testem először az izmokból meríti energiáját. A rezsimek felett, izomsorvadás valódi problémát jelent; Elvesztem az erőt, a dinamizmust és a szilárdságot.
Ha minden nap az étkezésem meghaladja az igényeimet, vagy ha túlzott mértékem túl gyakori, akkor a többletet szisztematikusan a zsírszövetemben tárolom. A font hónapok és évek alatt halmozódik fel; a túlsúly, elkerülhetetlen a közérzetemre, a mobilitásra és az egészségemre nézve.
Változtassa meg étkezési szokásaimat és testedzésemet
Túlsúlyom csúcsán megváltoztattam étkezési szokásaimat, tornáztam, futottam, fürdőruhát vettem fel… minden elbátortalanított! Annak ellenére, hogy már nem szerettem a testemet, az alakom visszaszerzésére irányuló erőfeszítés számomra leküzdhetetlennek tűnt.
Mégis vannak tények: életmódom és étkezési higiénémám megváltozása nélkül hiábavaló abban a reményben, hogy fenntarthatóan fogyok ! A fogyás nem a legnehezebb, de nem fogyni diéta után, ez az igazi kihívás! Soha nem láttam olyan étrendet, amely hosszú ideig jól működne. Természetesen eleinte fogyok. De következmények nélkül éhezem vagy éhezem a testemet? Nem vagyok benne biztos. Meg kell értenie, hogy bármilyen korlátozó étrendi változás miatt lefogy, de amint visszatérek régi szokásaimhoz, tárolni fogom. A testem emlékszik a korlátozásokra és növeli tárolási kapacitását. Végül a súlyproblémám súlyosbodik.
A szakaszos böjt gyakorlása miatt az első hónapok óta minden plusz kilóm elveszett. A jó dolog: az étrendi korlátozások miatt nem veszélyeztetem magam. Semmit sem tiltottam magamnak. Ugyanakkor rámutatnék arra, hogy táplálkozási szinten már rendeztem.
Sokkal könnyebb kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani egy étkezés során ! A testem fokozatosan megszokta, hogy sokkal kevesebbet és ritkábban eszik. Jobban asszimilálom a tápanyagokat. Így hogy karcsú maradjak, nézem, mit eszek. Megtanulom szabályozni a különféle ételcsoportok mennyiségét. Lényegesen kevesebb húsra, szénhidrátra és keményítőre van szükségem. Jelentősen megnőtt a friss gyümölcsök és zöldségek aránya.