Saját Dukan diéta Dukan étrend - tippek, információk és tippek
Személyes tapasztalataim a diéta alatt, részletek erről az életmódról, finom és egészséges receptek! Élvezd!
oldalakat
2013. június 8, szombat
Dukan diéta - tippek, információk és tippek
A Dukan diéta egy globális fogyókúrás terv, amely nemcsak a fogyással foglalkozik, hanem a testsúly fenntartásával is egész életében. Rendszerében Dr. Dukan nem "tanácsot" kínál, hanem Az utasítások alapvető, világos és értelmezési lehetőség nélkül, amelyet részben vagy egészben el kell fogadnia oszthatatlan egészként. Tehát az első és egyetlen tanácsom az Ön számára hogy az étrend összes szabályát teljes szigorúan betartsa.
Ezen az oldalon összefoglalom azokat a tanácsokat, amelyeket Dr. Dukan könyvében felajánl nekünk, hogy segítsen nekünk a fogyás folyamatában. Úgy gondolom azonban, hogy praktikusak azok számára, akik fogyni és fenntartani akarják magukat, különösen…
1. szakasz, támadási szakasz. Amint tovább olvassa, ha úgy dönt, hogy ezt az étrendet követi, akkor a támadási időszak az a súlycsökkenési periódus, amelyben joga van egyetlen élelmiszercsoportot, fehérjét fogyasztani, de korlátlan mennyiségben. Így a Dukan-rezsim nem a kalória de élelmiszercsoportok. Más szavakkal, már nem kell kalóriákat számolni, mert joga van abszolút annyit fogyasztani, amennyit csak akar, de csak a fehérjék csoportjából. Ha bármilyen okból (gyengeséggel vagy tévedésből) elhagyja ezt a csoportot, és megesz még egy darab almát is, akkor újra belép a kalória-étrendbe, ami azt jelenti, hogy meg kell számolnia az aznap elfogyasztott kalóriákat, mert a dukani étrend már nem alkalmazható. . Így az utasításoktól való legkisebb eltérés is megakadályozza a rezsim sikerét.
Noha ez a példa a támadási időszakra vonatkozik, a teljes Dukan-rezsimre alkalmazható.
Mi várható?
A Dukan-rezsim rendkívül gyorsan kezdődik abban az értelemben, hogy a roham alatt nagy és gyors súlycsökkenést észlel. Így, bár a támadási időszak az élelmiszer-fogyasztás szempontjából a legkorlátozóbb, valószínűleg a leginkább kielégítő és motivációval teli, mivel napról napra megfigyelheti, hogyan olvad el egyszerűen a súly.
A hajózási időszak valószínűleg a legnehezebb, mert már nem veszi észre ezt a rendkívüli fogyást, ugyanakkor az engedélyezett ételcsoportok még mindig meglehetősen korlátozottak. Ez az az időszak is tart a legtovább, attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. Tehát ebben a szakaszban a motivációs szintje kissé csökken, mert már nem veszi észre a súly olvadó hatását. Ez a szakasz, csakúgy, mint a többi, nélkülözhetetlen. Ha úgy érzi, hogy már nincs motivációja ragaszkodni hozzá, akkor ne térjen vissza azelőtt, ahogy korábban evett, mert azonnali támadási időszak alatt nehezen leadja az összes leadott kilogrammot. Ebben az esetben a legjobb az, ha közvetlenül a harmadik szakaszba lépünk. Bár nem éri el a kívánt súlyt, legalább nem tér vissza az előzőhöz.
A konszolidáció harmadik szakasza sokkal megengedőbb abban az értelemben, hogy sok más olyan ételt is elfogyaszthat, amelyet addig Önnek tiltott volt. Bár ez a szakasz kevésbé korlátozó és nehéz, mert korlátoznia kell bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztását. Így, annak ellenére, hogy közel áll a szétszakadáshoz, mégis szüksége lesz acélerőre, hogy megakadályozza az extra kenyérdarab elfogyasztását.
Végül a stabilizációs szakasz a legmegengedőbb és a legkönnyebb, amelyet életed végéig követni fogsz. Ebben a szakaszban bármit fogyaszthat, amit csak akar, és bármilyen mennyiségben, mindaddig, amíg betartja az orvos 3 nagyon egyszerű utasítását.
Tehát, amint a fentiekből látható, a nehézség szintje általában csökken a rezsim alatt, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem lenne rendkívül nehéz. Szüksége lesz acél szilárdságra és elszántságra. De ugyanolyan nehéz, olyan kielégítő lesz az eredmény. Röviden, sok sikert kívánok azoknak, akik úgy döntenek, hogy követik és jól érzik magukat! Azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem tartják be, és ez egy jó választás, de ha egészségügyi okokból kell fogyni, azt javaslom, próbáljon ki egy másik diétát, mert, mint jól tudja, a túlsúly vagy még rosszabb az elhízás veszélyes.
Az anyatej egyik csodája, hogy akkor is meg tudja adni a babának a szükséges tápanyagokat, ha az anya nem megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt. (De ha túl kevés kalóriát eszel vagy olyan étrendet fogyasztasz, amely egyik ételcsoporton alapszik (mint például a fehérje a dukan étrendben), ezek a dolgok befolyásolhatják a tej minőségét és mennyiségét. A szoptatás alatti kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlások:
1. Ne számolja a kalóriákat
Általában naponta minimum 2000-2700 kalóriát ajánlanak az ápoló anyáknak, bár nincs mindenkinek szabály. A kalóriaszámolás helyett egyél kis adagokat, ha éhes vagy. Ne tartson semmilyen diétát ez idő alatt. Egyél egészséges és kevés mérsékelt fizikai aktivitással.
2. Egyél kiegyensúlyozott étrendet: szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét. Fogyasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek egészségesek és hosszabb ideig jóllaknak (azaz ne fánkot vagy kiflit, hanem teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst vagy babot). vagy fánk) Fontos a változatosság fenntartása (azaz már ne csak fehérjét fogyasszon, hanem mindennek egészséges keverékét)
3. Válasszon egészséges zsírokat
Ami a zsírokat illeti, az egészségesek mono- és többszörösen telítetlenek, azaz: repceolaj, olívaolaj, zsírosabb halak, például lazac, avokádó, diófélék és magvak. Kerülje azokat a zsírokat, amelyek egészségtelenek: sovány tej, kókuszolaj, vaj vagy zsír. Amellett, hogy ezek a zsírok károsak az étrendedre, befolyásolhatják a tejben található egészséges zsírok összetételét is, amelyek befolyásolhatják a baba növekedését.
4. Próbálja meg elkerülni a peszticideket vagy más szennyeződéseket
Kerülje a sok peszticidet tartalmazó gyümölcsöket. Válasszon olyan termékeket, amelyek szezonban vannak az Ön területén, és amelyeket lehetőleg helyben termesztenek növényvédő szerek nélkül. A külföldi országokból érkező termékekben általában több peszticid található.
Válasszon sovány húst, és főzés előtt távolítsa el belőlük a bőrt vagy a zsírt. Vagyis a vegyszerek jobban csapdába esnek a zsírokban.
Próbáljon minél többet szűrt vizet inni.
5. Egyél halat, de légy megfontolt. Bizonyos típusú halak tartalmaznak Omega-vitaminokat, amelyek fontosak a kicsi agyának fejlődéséhez. Bizonyos fajta halakban azonban sok higany van, ezért ajánlott enni keveset vagy egyáltalán: tonhalat, cápát és azokat, amelyeket nem tudok lefordítani a kardhal, a makréla és a halhal
7. Igyon sok vizet és korlátozza a koffeint
8. Fogyasszon vitaminokat: kalciumot és D-vitamint.
2. Mit tehetek a székrekedés ellen a dukan étrendben?
Veterán dukaniteink válaszai:
"Vásároljon hajdina teát a plafárból, és igyon minden este egy csészét, nagyon jó!"
"Székrekedési teákhoz: Karcsú (sok lány használja), Tökéletes sziluett, sokk tea, zsírellenes tea."
Információ:
1) Hideg használata a súlykontrollban
Úgy tűnik, hogy sok tanulmány és kísérlet után arra a következtetésre jutottak, hogy a megfázás segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás bizonyos mértékű megakadályozásában. A hideg felhasználásának módszerei, amelyeket Dr. Dukan javasolt, a következők:
- Egyél minél hidegebben
Egy étel hője extra kalóriákat hoz a szervezetbe, ezért a forró steak több kalóriát fog tartalmazni, mint egy hideg. De ha hideg ételt fogyasztunk, a test "dolgozni fog" a testhőmérséklet eléréséig, és ez extra kalóriákat emészt fel. Ez a módszer az emésztést is lelassítja, ezért éhesebbek leszünk. Természetesen nem mindig ehetünk hidegen, de megpróbálhatjuk, amennyire csak lehet.
- Mindig hideg
A hideg ételek fogyasztása és a hideg folyadékok fogyasztása ugyanazon elv alapján segít a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy csak a hűtőszekrényből kell innunk és a torok problémái vannak, hanem azt, hogy inkább hideg teát igyunk, mint forrót.
- Élvezze a jeget
Dr. Dukan azt javasolja, hogy betegei, különösen a nyári időszakban, napi 5-6 jégkockát fogyasszanak aszpartámmal vagy más édesítőszerrel, vaníliával és mentával ízesítve.
60 extra kalória.
- Fogyjon mosás közben
A hidegebb záporok, ahol a víz hőmérséklete maximum 25 fok lenne (mivel nyáron magas a víz, amikor fürdünk, és melegnek találjuk), szintén segítenek. Ha egy ilyen vízsugár alatt maradunk néhány percig, akár 100 kalóriát is elfogyaszthatunk. Kerülje a haj és a hát öntözését, olyan hatékonyak, amennyire kellemetlenek.
- Fogadd el, hogy kevesebbet takarsz
Télen megpróbálhatjuk eltávolítani a túl vastag takarót, plusz fehérneműt vagy pulóvert, mert a hidegebb környezet miatt a test több kalóriát fogyaszt, hogy normális hőmérsékleten maradjon.
Összefoglalva, a hideg fegyverként történő használata stagnálás vagy enyhe súlygyarapodás ellen nagyon hatékony lehet, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak az elhízásra….
2) Hasznos fizikai tevékenységek gyakorlása
- A lift használatának megtagadása
A lépések felfelé és lefelé haladása segít összehúzni a test legnagyobb izmait, rövid idő alatt nagyszámú kalóriát fogyasztva. Ezenkívül ez a tevékenység lehetővé teszi a szív számára, hogy rendszeresen megváltoztassa ritmusát, elősegítve a szívroham megelőzését. Az ülő emberek számára ez az intézkedés nagyon ajánlott, különösen akkor, ha a városban élünk, és nem biztos, hogy mindig lesz időnk sportolni.
- Minél gyakrabban állva
Bár fárasztónak és kellemetlenül hangzik, az állva tartás is hatékony, feltéve, hogy a súlyt egyenletesen osztjuk el mindkét lábon. Például megpróbálom elkerülni a metróban vagy a RATB-ben ülést, ráadásul még az irodában is meg kell próbálnunk a lehető leggyakrabban felkelni ...
- Séta bizonyos segédprogrammal
Még akkor is, ha a gyaloglás kellemes és hatékony, ideális egy meghatározott céllal járni - eljutni valahová (munkahelyre, meglátogatni valakit stb.), Mert akkor kevesebb időt veszünk igénybe és gyakran sietünk, és ez ez jobban segít nekünk.
3) Az étkezési viselkedés változásai
- Egyél lassan és rágd el az ételt teljesen
Már tudjuk, hogy lassú étkezéssel elegendő időt adunk a testnek, hogy értékelje, ha jóllakunk, és így elkerüljük a túlevést. Kerüljük a puffadást, a puffadást stb. amelyek általában akkor fordulnak elő, ha túl gyorsan eszünk.
- Igyon sokat evés közben
Sokan idővel megtanultuk, hogy evés közben nem jó inni. Ezt azonban gyakran nehéz megtenni, különösen, ha valami szárazabbat eszünk. De Dr. Dukan elmagyarázza, hogy ez a szokás tisztázatlan eredetű, és korántsem előnyös. Ezért több okból is javasoljuk, hogy igyunk vizet az étkezés alatt:
- A víz töltőfolyadék, és segíti a jóllakottság érzését
- vízszalag, kicsit megszakítjuk a szilárd ételek elfogyasztásának folyamatát, és így időt adunk a jóllakottság kémiai hírvivőinek, hogy a véren keresztül elérjék az agyat, hogy csillapítsák az éhséget.
- ha az ivóvíz hideg, az csökkenti a gyomorban lévő ételek általános hőmérsékletét. Azáltal, hogy a test átmelegíti őket a véráramba, extra kalóriákat fog fogyasztani.
- Ne tálalja ugyanazt az ételt kétszer étkezéskor
Az a szokás, hogy kiegészítést kér egy ételhez, olyan, mintha mindent elkészítenénk a tányéron, így megmutatva, hogy örülünk annak, amit felszolgáltunk, ami általában örömet okoz a szakácsnak. Ez a szokás azonban nagyon egészségtelen, és meg kell érteni, hogy lemondása segít megszabadulni sok olyan kalóriától, amelyet egyébként leraknánk.