5 trükk az egészséges táplálkozáshoz, miközben otthon izolálják - Blog
Az otthoni izolálás magában foglalja az élelmiszer-vásárlást is hosszabb ideig, az expozíció elkerülése érdekében. Az étkezés megtervezése igazi kihívássá válik, és nagyobb figyelmet igényel. Könnyen vásárolhat nagy mennyiségű ételt impulzusra, abból a vágyból, hogy készletezzen. Ezenkívül az egészségtelen ételekkel kapcsolatos kísértések könnyen felhalmozódhatnak a bevásárlókosárban. Ezért ajánlott gondosan elkészített bevásárlólistával menni a boltba, az Ön és családja igényeitől, valamint attól függően, hogy mi van már a hűtőben vagy a szekrényekben.
Az otthoni munkavégzés gyakori harapnivalókat, egészségtelen falatokat vagy ideges étkezést is jelenthet. Mindenképpen el akarja kerülni a plusz kilókat, és azt szeretné, hogy az otthon maradás időszaka ne alakuljon át többet és rosszabbul. Ebben a cikkben 5 hasznos trükköt kínálunk Önnek, hogy az otthoni elszigeteltség nagyobb figyelmet szenteljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek:
1. Tartson napi 3 étkezést rendes időpontban
Fotóforrás: https://universe.jumpstory.com
Ha napi 3 ételt ad a testnek, az azt jelenti, hogy NEM provokálja tartalékképzésre, a zsírrétegek részeként megtartva annak, amit kap. Így még csak kísértésbe sem esik rágcsálnia valamit, mert éhes vagy. Rendeljen időt reggelire, ne csak igyon reggelit, és tartsa be az étkezési rendet. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap fix órákat kell rögzíteni, de az ebéd kihagyását sem, mert túl sok munkát igényelt a munkához.
- tartsa be a napi 3 étkezést (a reggeli is kötelező);
- a lehető legnagyobb mértékben tartson fix étkezési rendet (így serkenti az anyagcserét és növeli a test energiaszintjét);
- legkésőbb 19.00-ig megeszi az utolsó étkezést;
2. Stratégiailag használja a hűtőszekrényből származó ételeket
Fotóforrás: https://universe.jumpstory.com
Kiemelten kezelje a friss termékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és azokat, amelyek rövidebb eltarthatóságúak, például a tejtermékeket. Ezért először ezeket fogyassza. Emellett egyes zöldségek és gyümölcsök gyorsabban romlanak, mint mások, ezért kezdje velük.
Ahhoz, hogy tiszta képet kapjon a hűtőszekrényben lévő termékekről, csoportosítsa őket kategóriákba, és ellenőrizze, hogy mikor fog megjelenni a lejárati idő.
- fogyasszon ételt a lejárati dátum sorrendjében, hogy ne pazaroljon el semmit;
- vásároljon friss és fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget egyaránt; az utóbbiak előnye, hogy nem romlandóak, hosszú idő után elfogyaszthatók; emellett ugyanolyan táplálóak, mint a frissek;
- vásárolni egy otthon készített listával, figyelembe véve az egy hét étkezési tervét (amelyet a következő időszakban főz);
3. Tartson kiegyensúlyozott és változatos étrendet
Fotóforrás: https://universe.jumpstory.com
Tartson kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, növényi fehérje, állatok és egészséges zsírok mellett. Ez a legjobb módszer az egészséghez szükséges összes nélkülözhetetlen tápanyag és az optimálisan működő immunrendszer megszerzésére. Mivel az otthoni elszigeteltség még kevesebb fizikai aktivitást jelent, figyeljen az ételadagokra is.
- kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, azaz a lehető legváltozatosabban és egészségesen fogyasszon:
- növényi fehérjeforrások: szójatermékek (tej, tofu), diófélék, tökmag, mogyoró, mandula stb.
- állati fehérjeforrások: tejtermékek, tojás, halkonzerv, baromfi stb.
- zsírforrások: vaj, olívaolaj stb.
- szénhidrátok: friss (de fagyasztott) gyümölcs és zöldség stb.
- ügyeljen arra, hogy étrendjéből ne fehérje- és rosttartalmú termékek hiányoljanak, hanem alacsony kalóriatartalommal - pulyka, marhahús, bab, lencse;
- figyeljen az ételadagok méretére, mérési egységként használhatja saját tányérját;
4. Készítsen egészséges snackeket
Fotóforrás: https://universe.jumpstory.com
Csokoládé és chips helyett inkább egészséges harapnivalókat válasszon, például diót, joghurtot, szárított gyümölcsöt, gyümölcs turmixokat és növényi tejet (például kókusz- vagy mandulatejet). Az Obio weboldalon ötleteket találhat az egészséges bio snackekhez, amelyek ideálisak Önnek és a család apjainak egyaránt.
Ne feledje, hogy a snack egy kis adagot is jelent, ezért semmiképpen sem változtathatja igazi étkezéssé. Az étkezések közötti uzsonnához elegendő 150 kalória.
- egyél egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, zöldségrudat vagy mérsékelt mennyiségű diót;
- készítsen egy külön polcot az organikus, egészséges harapnivalókhoz, amelyet online rendelhet az Obio weboldaláról;
- figyeljen az étkezések közötti harapnivalók kalória számára;
5. Keresse meg a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség elfogyasztásának módját
Fotóforrás: https://universe.jumpstory.com
Talán kedvező készletet készített mind a gyümölcsökből, mind a zöldségekből, de most ne hagyja, hogy romlanak. Annak érdekében, hogy fogyasztásuk vonzóbbá váljon, vágjon apróra. Készítsen például gyümölcssalátát narancsból, mangóból és kiviből, vagy egyet almával, szőlővel és apróra vágott dióval. Készíthet egy joghurtot is friss gyümölcsből, amelyhez müzlit és mézet vagy juharszirupot adhat.
A zöldségeket szeletelhetjük és falatként fogyaszthatjuk. Egy másik ötlet a zöldségforgács elkészítése. Miután vékony csíkokra vágta őket, helyezze egy tálcára, és szórja meg rajtuk a kedvenc fűszereit. Tartsa őket néhány percig a sütőben.
- kreatív módon fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hogy növelje az étrend bevitelét;
- ha főétkezést evett, várjon körülbelül két órát, mielőtt gyümölcsöt fogyasztana;
- változtasd a naponta fogyasztott gyümölcsöket;
Használja ki az elszigetelési időszak előnyeit egészséges termékek fogyasztására, testének és immunrendszerének gondozására. Az Obio weboldalon megtalálhatók biotermékek, ideális választás egy energiával és jó közérzettel teli szervezet számára.