Karcsúsító kalória táblázat

Eltekintve attól, hogy melyik étrendet választja és milyen gyakorlatot végezzen, a fogyás kapcsán feltett egyik kérdés: Hány kalóriát kell elégetnem ahhoz, hogy karcsúbbá tegyem az alakomat? Tudnia kell, hogy az elfogyasztott étel kalóriává válik. Ezeket, ha el nem költötték, zsírként tárolják. Éppen ezért az ülő emberek olyan nehezen fogynak.

Élelmiszerekből származó kalóriák kiszámítása napi energiaértékre

A férfiak átlagosan 2500 kalóriát égetnek el naponta, míg a nőknél 2000-et. Az emberi testnek elegendő mennyiségű energiára van szüksége a jó egészség megőrzéséhez, hogy minden szerv helyesen töltse be szerepét (szív, agy, tüdő ...) és kompenzálja a fizikai kiadásokat (járás, beszéd, vérkeringés ...). Nyilvánvaló, hogy minden egyes étel nem azonos kalóriamennyiséget biztosít, ezért nem azonos a tápértéke. A kutatások azt mutatják, hogy a test 10-20% fehérjét, 40-55% szénhidrátot és 35-40% zsírt használ fel naponta. Az alábbiakban az egyes tápanyagok átlagos energiaértéke látható:

• Fehérje: 4 cal/gramm;
• Zsír: 9 cal/gramm;
• Szénhidrátok: 4 cal/gramm;
• Alkohol: 7 cal/gramm.

Nő fogyás kalória diagram

A logika előírja, hogy a fogyáshoz csak csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ebből a szögből nézve a fogyás elég egyszerű. A valóság azonban nem feltétlenül ért egyet ezzel az elvvel. A táplálkozási szakemberek azonban egy ponton egyetértenek: a hatékony fogyáshoz gondosan meg kell választani azokat az ételeket, amelyeket csökkenteni kell, és kiválasztani azokat, amelyek nem híznak el és jót tesznek a test számára. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrendet ideális esetben rendszeres fizikai aktivitással kell kísérni. A dietetikusok azt javasolják, hogy ne fogyasszanak több mint 1200 kalóriát tartalmazó étlapot annak érdekében, hogy egészséges maradjanak.

Kalória táblázat gyümölcs

Bár a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, összetett szénhidrátok, egyszerű szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok tartalma miatt mégis energiát szolgáltatnak. Íme néhány gyümölcs kalória-egyenértéke (az érték kilokalóriában van kifejezve):

• Cseresznye 50 Kcal/100 gramm;
• Citrom 39 Kcal/100 gramm;
• 74. ábra Kcal/100 gramm;
• Kiwi 61 Kcal/100 gramm;
• Mango 60 Kcal/100 gramm;
• Szeder 43 Kcal/100 gramm;
• Narancs 47 Kcal/100 gramm;
• Szilva 46 Kcal/100 gramm;
• Őszibarack 39 Kcal/100 gramm;
• Sárgabarack 48 Kcal/100 gramm.

Kalóriatartalmú zöldségek

A zöldségek csak csekély mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Másrészt gazdag vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek javasolják beépíteni őket a napi menübe. Meg kell jegyezni, hogy a zöldségek a legjobb szövetségesek az alak megőrzéséhez, a jó egészséghez és a fogyáshoz. Itt vannak a zöldségek kategóriái és az általuk biztosított kalóriabevitel:

---