Karcsúsító Karcsúsító
Karcsúsító trend pofon diéta edzés, amelyet egy japán orvos talált ki 20 évvel ezelőtt. Egy ilyen foglalkozás magában foglalja a nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtását egy bizonyos ideig, egy rövid szünetet és egy ismételt komplexumot. Japán tudósok olyan kutatásokat végeztek, amelyek hihetetlen eredményeket mutattak. Úgy tűnik, hogy az ezen a rendszeren edző embereknél a zsírégetés 9-szer gyorsabban megy végbe, mint a hagyományos edzés esetén.
A Tabata rendszer lényege, hogy az illető részt vesz bizonyos körökben, amelyek pontosan 4 percig tartanak. Jelenleg 8 megközelítés létezik 20 másodpercig. gyakorlatokon és 10 másodpercig. pihenni. Naponta legfeljebb 8 ilyen fordulót hajthat végre. Sokukat vonzza az a tény, hogy ilyen rövid idő alatt nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem izmokat is gyarapíthat. Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni, hogy az izmok helyreállhassanak.
Tabat fogyás protokoll profik
Ezek a tanfolyamok számos előnnyel váltak népszerűvé:
- nem kell sok időt tölteni az órán;
- az első jó eredmények egy hónap rendszeres edzés után láthatók;
- A Tabata nem igényel speciális felszerelést és nagy területet;
- edző segítsége nélkül maga is megteheti;
- alkalmas minden korú nőnek és férfinak.
Japán Tabata fogyókúrás rendszer, mert kiválaszthatja az Ön számára gyakorlatokat. A maximális hatás elérése érdekében ki kell választania azokat a lehetőségeket, amelyek a legnagyobb számú izmot tartalmazzák. Például fekvőtámaszok, térdhajlások, ugrások, fordított fekvőtámaszok, prések, hosszú lábak, súlyhajlítás és még sok más. Adjon előnyben részesítő gyakorlatokat, amelyek a test legproblémásabb területeihez való alkalmazkodásra hivatottak. A választás helyességének teszteléséhez hajtsa végre a kísérletet. Ha 20 másodpercig. 8 vagy több ismétlést végezhet, a gyakorlat alkalmas a Tabata rendszerre.
A Tabata fogyás módszere előzetes előkészítést jelent. Szünetekben törülközőt és egy palack vizet kell vennie a szomj csillapítására. Ezenkívül rendelkeznie kell egy stopperrel, amely segít ellenőrizni az idejét, és nem lélegez be a fiókjába. Letölthet egy videoidőzítőt, és aktiválhatja azt számítógépén vagy telefonján. Zenei jeleket 20 másodpercre és 10 másodpercre is letölthet.
A testsúlycsökkentéshez szükséges tábla betöltésnek meg kell kezdeni a melegítést, amihez bármilyen gyakorlatot választhat:. Mahi kezek, lábak, a fej körkörös mozdulatai, guggolás, hajlítás stb. Először ajánlott laza tempóban sportolni, hogy megszokja és megérezze a technológia testre gyakorolt hatását. A leckének a következő mintát kell követnie:
- 20 másodpercig kell foglalkoznia a maximális intenzitással;
- 10 másodperc szünetet tart, de nem többet, mert az izmoknak nem szabad lehűlni;
- további 20 másodperces gyakorlat, szünet stb.
- tegyen mindent 4 percig, majd szünetet tartson percekig, és lépjen egy új körbe.
A Tabata súlycsökkentő módszer a számos előny ellenére is hátrányos:
- Ha még soha nem vett részt sportban, akkor nem kezdheti el azonnal az intenzív edzéseket. Kezdje azzal, hogy napi gyakorlatokat végez a hónap folyamán.
- Ha problémái vannak a szívével és a vestibularis rendszerével, az edzés megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.
- Ha súlyos szívproblémái vannak