Karcsúsító koncepció2
A fogyás nagyon egyszerű számítás: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Nincs mágikus képlet, mert csak a kemény munka és a következetesség vezet sikerhez.
Mivel az evezés teljes testű edzés, tökéletes a fogyáshoz; A beltéri evezőgéppel sokkal több kalóriát égethet el néhány perc alatt, mint egy olyan fitneszeszközzel, amely nem használ annyi izomcsoportot. Ha nagyon túlsúlyos, akkor evezés közben fogyhat, ami különösen kíméli az ízületeket. Beltéri evezőink olyan emberek számára alkalmasak, akik legfeljebb 225 kilót nyomnak, ezért bármilyen méretű emberek használhatják őket. Ezenkívül az edzés intenzitását csak a felhasználó határozza meg, az eszköz nem.
bevezetés
Tekintse meg technikai videóinkat, hogy megtanulja a megfelelő evezési technikát. Annak érdekében, hogy problémamentesen élvezhesse az evezést, megtanulja, hogyan érezze jól magát a beltéri evezősön. Ismerkedjen meg olyan alapvető témákkal, mint a torna, a légzéstechnika és a lengéscsillapító beállításának hatása, mivel ezek kulcsfontosságúak a hosszú távú sikerhez. Ezenkívül kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, vagy ismerje meg az egészséges táplálkozást, és figyelje a napi kalóriafogyasztást.
Tanulja meg, hogyan jelenítheti meg az átlagos kalóriafogyasztást kalóriákban a Teljesítménymonitor segítségével, és kalóriaszámolónkkal számíthatja ki a saját testsúlyának megfelelő kalóriafogyasztást. Hozzon létre egy ingyenes online naplót, és használja arra, hogy rögzítse az edzőkilométereket. Ha további motivációra van szüksége, részt vehet a különféle online kihívásaink egyikében. Egyik napról a másikra nem hízik el, és egyik napról a másikra sem lesz fitt. Türelmesnek kell lennie, és nap mint nap meg kell hoznia a megfelelő döntéseket, hogy elérje a célsúlyát.
Kezdje el gyakorolni
Ha képzetlen vagy hosszabb szünet után szeretne újra aktívvá válni, kezdje a következő képzési egységekkel a megadott sorrendben. A legjobb, ha minden nap szünetet tart.
1. edzés: Nagyon könnyedén evezz 5 percig 24-28 löketszámmal. Szálljon le a beltéri evezőről, és mozogjon vagy nyújtózkodjon 5 percig. További 5 percig nagyon könnyedén evezz, és fejezd be mozgással vagy nyújtással 5 percig.
2. edzés: Nagyon könnyedén evezz 5 percig. Szálljon le a beltéri evezőről, és nyújtózkodjon 5 percig. Sorozzon további 10 percig, és fejezze be a munkamenetet 5 percig tartó mozgással vagy nyújtással.
3. edzés: Nagyon könnyedén evezz 5 percig, és 5 percig mozogj vagy nyújtózkodj (ezt hamarosan bemelegítő programként használjuk). Sor 10 percenként 10 erős mozdulattal 5 percig. Nagyon könnyedén sorban közbe.
4. edzés: Kezdje a bemelegítő programmal (lásd fent). Ezután mérsékelt erővel evezzen 5 percig, majd 5 percig, 10 erős mozdulattal percenként, majd 5 perc könnyű evezéssel. Sorozzon újra 5 percig percenként 10 erős mozdulattal. Bemelegítéshez 5 percig lazán evezzen.
5. edzés: Bemelegítés után evezzen 10 percig egyenletes gyakorisággal, fokozatosan növelve az intenzitást. Soroljon még 10 percet, felváltva 1 perc és 1 perccel gyorsabban.
6. edzés: Bemelegítés után 20 percig evezzen egyenletes gyakorisággal és mérsékelt ütemben. 10 gyors sor 500 méterenként. Bemelegítéshez 5 percig lazán evezzen.
7. edzés: Bemelegítés után 10 percig evezzen, váltogatva 40 másodpercet intenzívebben és 20 másodperccel könnyebben. Ezt követően folytassa az evezést lazán 5 percig, majd ismételje meg a 40/20 intervallumokat. Ezután 5 percig lazán evezzen.
8. edzés: Bemelegítés után 15 percig finoman evezz, majd 5 percig nagyobb intenzitással. Ezután 5 percig lazán evezzen.
9. edzés: Bemelegítés után 30 percet evezzen, majd írja le a teljes távolságot. Használhatja ezt az edzést az előrehaladás rendszeres nyomon követésére.
Ha fogyni akar az evezésből, az az edzés időtartamától és rendszerességétől függ. A legjobb eredmény elérése érdekében 30-50 percig gyakoroljon hetente 5-6 alkalommal. A legjobb, ha mérsékelt, egyenletes intenzitással evez, amely lehetővé teszi a beszélgetést is. Adjon intervallumokat az edzéshez a változatosság érdekében. A következő edzések nagyszerűek a fogyáshoz:
20 perc (vagy több) felváltva 1 perc könnyű és 1 perc gyors evezéssel.
Alternatív megoldásként 2–3 10 perces időközöket mérsékelt intenzitással, 2 perces szünettel. Ne felejtse el minden edzés előtt felmelegedni, és minden edzés után írja le az eredményeket.
A hosszabb távokon való evezéshez szellemi és fizikai erő is szükséges. A következő tippek segítenek abban, hogy motiváltak és koncentráltak maradjanak:
Biztosítson változatosságot - változtassa meg edzésegységeinek kialakítását, hogy mindig új kihívások elé nézhessen. Próbálja ki a haljátékot vagy a napi edzésünket.
Szünetek szánása - Szánjon időt arra, hogy felkeljen, és nyújtózkodjon az intervallumok között.
Új perspektívák megszerzése - Válasszon egy másik hirdetési módot a
szerezzen egy teljesen új perspektívát képzéseiben.
Tegyen egyértelmű célokat - Jegyezze fel az edzés adatait az előrehaladás figyelemmel kísérésére.