Karcsúsító kúra yo-yo hatás nélkül hogyan lehet fogyni anélkül, hogy újra híznánk! CSID Mi folyik itt
A fogyókúrás programok optimális eredményéhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség a táplálkozási szakemberek és a mozgásban lévők szerint.
Ezek nem ösztönzi az úgynevezett csoda diétákat és figyelmeztet, hogy a főleg természetes termékekből álló étrend, amelyet bizonyos szabályok szerint fogyasztanak, sokkal jobban és hosszabb ideig működik, mint a drasztikus étrend.
Ezenkívül itt a megfelelő alkalom a fogyás program elindítására, mert a nap jobban érzi magát, növeli testének energiaszintjét és javítja a szív- és érrendszeri keringést.
Áprilistól májusig a napok hosszabbak, és a test hosszabb ideig van kitéve a napnak. Így a test kevésbé érzi szükségét a szénhidrátok asszimilálására, és már nem érzi annyira kísértésnek az egészségtelen ételek. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési naplót vezető emberek akár 6 kg-ot is többet fogyhatnak.
Ebben a tekintetben itt van néhány a kiegyensúlyozott étrend szempontjából betartandó szabályok, adott az 5 fő élelmiszercsoport.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet, valamint lúgos környezetet is fenntartanak a testben. A nagy mennyiségű víz, amelyet egyes gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak (például alma és uborka) és az alacsony zsírtartalom miatt ez az ételcsoport jó példa a harapnivalókra. Egészségügyi tanulmányok kimutatták, hogy azok az étrendek, amelyek nem tartalmaznak gyümölcsöt és zöldséget, krónikus betegségekhez, például szív- és érrendszeri betegségekhez vagy rákhoz vezethetnek. Reggelire egy pohár friss gyümölcslé vagy vacsoránál egy adag főtt zöldség elegendő a szervezet számára.
Az izmok fejlődéséhez elengedhetetlen fehérjék
Ebbe a csoportba főleg állati eredetű termékek tartoznak. A fehérjék fő attribútumokkal rendelkeznek növelje az izomtömeget, hanem helyreállításában is. Az edzők azoknak ajánlják, akik rendszeresen napi több mint 45 g fehérjét sportolnak egy nőnek, és egy férfinak majdnem 60 g-ot. A földimogyoróvaj, a dió, a tonhal vagy a sárgarépa csak néhány olyan étel, amelyet az étrendbe fel kell venni.
Tejtermékek erős csontokhoz
A tejtermékek nagyon jó forrása kalcium, szükséges az erős csontok kialakulásához. Az edzők javasolják a D-vitamin kombinálását a fogyókúrás étrendekben, hogy a szervezet jobban felszívja a kalciumot
A szénhidrátok energiát adnak neked
A testnek egész nap energiára van szüksége, a szénhidrátok pedig nem tesznek mást, csak rövid energiaállapotot biztosítanak. A szénhidrátok azonban fokozatosan szabadítják fel az energiát, ezért javasoljuk, hogy a kiegyensúlyozott étrendbe vegyék be őket. A legjobb energiaforrás a teljes kiőrlésű gabonafélék, félig hámozva. A szénhidrátok előnye mellett a rost segíti az emésztést.
Fogyasszon mértékkel édességet, sót és zsírt
A zsírok jót tesznek a testnek, de kis mennyiségben, mert zsírban oldódó vitaminokat, például A, D, E és K hordoznak, amelyek később képződnek esszenciális zsírsavak. A zsíros ételek olyan problémákhoz vezethetnek, mint az elhízás, sőt a szív- és érrendszeri vénák problémái. Az edzők azt javasolják, hogy az édességeket cseréljék ki gyümölcsökre, ez pedig biztosítja a szervezet számára szükséges cukormennyiséget.
Ne felejtsd el a mozgást!
A rendszeres testmozgás segít nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is eredményeket elérni. Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás az endorfinok, a boldogság hormonjának kiválasztódását okozza.
Intenzív, rövid távú, az izmokat megterhelő gyakorlatok ajánlottak (lásd HIIT vagy TABATA képzés).