Karcsúsító menü napi 1200 kalóriát fogyni Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor a napi 1200 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend jó megoldás lehet. Legalábbis amikor a diéta utolsó szakaszáig szigorúan tiszteletben tartjuk a megengedett kalóriák számát ...
Legyen tájékozott
A napi 1200 kalóriatartalmú étrend fő elvei
Egy aktív nőnek naponta átlagosan 2000 kalóriára van szüksége. Azáltal, hogy csak 1200 kalóriát fogyaszt, a test arra kényszerül, hogy a kompenzáció érdekében erősen felhasznált tartalékaiból fogyást eredményezzen. Általában ez az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy hetente 1,5 és 2 kg között fogyjon, ha azt tiszteletben tartják. Általában 3 hétig tart: nem ajánlott tovább folytatni (kivéve, ha az ellenkezőjét orvos javasolja), hogy ne fárassza túl a testet. A "klasszikus" 3 hetes 1200 kalóriatartalmú étrend 3 fázisra osztható, heti egy fázisra. Mindegyik napi 1200 kalóriát igényel. Az első szakasz a legszigorúbb a "tiltott élelmiszerek" tekintetében, de a másik két szakaszban új élelmiszerek kerülnek bevezetésre.
Az 1. szakasz
Az első szakaszban a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a szénhidrátokat (cukrokat) és a lipideket (zsírokat) annak érdekében, hogy ösztönözzük a testet a zsírtartalékok felhasználására. Példa a napi menükre:
- Reggeli: forró ital (tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül), egész kétszersült kíséretében.
- Ebéd: fehér hús (vagy hal) főtt burgonyával. Alacsony zsírtartalmú joghurt desszertként megengedett.
- Vacsora: kemény tojás, korlátlan zöldségfélék kíséretében (gőzfőzés). Ehetünk szezonális gyümölcsöt desszertként.
A 2. szakasz
Ebben a fázisban a lipidek és a cukor egy kicsit jelen vannak, de mindig kis mennyiségben. Konkrét példa: