Karcsúsító recept, hogyan lehet fogyni gyümölcsfogadással - fogyókúra pro
Szeretne frissességet és könnyedséget? Ez az étrend, amelyet Elisa Cloteau dietetikus készített, tökéletes az éhség nélküli és luxusszerű halványításhoz. Fedezze fel az egészséges menüket és a színes recepteket a fogyáshoz.
Gazpacho, eper charlotte, dinnyeszorbet és még egy hamburger is őszibarack kompóttal! A nyár a vitaminokban gazdag gyümölcsök nagyszerű szezonja, ezért megragadjuk az alkalmat, hogy édes vagy sós változatban üdvözöljük őket. Ideális monotonitásellenes étrendhez! Ezenkívül a nyári gyümölcsök a legkevésbé édesek közé tartoznak, ezért teljes egészében megkóstoljuk őket, figyelembe véve az Elisa Cloteau nantesi dietetikus-táplálkozási szakember és a Better Space alapítója, Pornichet menükben szereplő ajánlott napi adagokat. Egyél (www.espace-mieux-manger.com).
JELEN NŐ - Kalóriatáblázat: Gyümölcsök
Kattintson ide a nagyításhoz
"Ideális esetben két adag gyümölcsnek és három zöldségnek kell lennie naponta" - emlékeztet a szakember, tudva, hogy egy adag 80-100 g. A gyümölcsöt nem mindig könnyű tiszteletben tartani, mivel az alma súlya általában 150 g, a körte pedig 200 g. De a nyári gyümölcsök kisebbek, és egy tál szedret vagy málnát élvezhet, anélkül, hogy kockáztatná az alakját. ”
alma
A természetes étvágycsökkentőnek tartott alma pektinekben gazdag gazdagságáról ismert. A gyümölcs másik előnye? Magas víztartalma (85, g/100g), amely elősegíti a test jó hidratáltságát. Ezenkívül az alma segít a zsírsejtek befogásában, miközben csökkenti az inzulintermelést. A fogyás igazi szövetségese!
A citrom
A magas savtartalmáról ismert gyümölcs lassítja az emésztést és szabályozza a vércukorszintet. A citrom sok ásványi anyagot (kalciumot, káliumot), valamint B5 és B6 vitamint is tartalmaz.
A banán
A banánfából származik, ez a sárgahéjú gyümölcs bizonyítottan kiváló zsírégető. Magas rosttartalmával a banán segít a zsírsejtek megragadásában. Rágcsálnivalóként fogyasszon el egy banánt, hogy testének megfelelő mennyiségű vitamint és nyomelemet biztosítson.
A cseresznye
Édes ízével a cseresznye tökéletes a diétához. Vízhajtó erejüknek köszönhetően szabályozzák az anyagcserét és csökkentik a túlzott vízvisszatartással járó ödémákat. Ezek a kis bogyók kálium-, foszfor- és magnéziumforrások is.
Kantalup dinnye
Ez a gyümölcs a nyári és a napsütéses napokra emlékeztet! A friss dinnye kiváló víztartalommal rendelkezik, amely serkenti a béltranzitust, és ezért elősegíti a méreganyagok és zsírok eltávolítását. Ez a természetes szűrőedény a béta-karotin, a kálium és a kalcium forrása is.
Ananász
Rostban és vízben gazdag ananásznak számos zsírcsökkenési előnye van. Vízhajtó és méregtelenítő tulajdonságainak köszönhetően ez a gyümölcs a toxinok és zsírok eltávolítását okozza. Kiemeljük az ásványi anyagok jó ellátását is.
Jogász
Nagyon meglepő, hogy ebben a zsírégető választékban megtalálható az avokádó, a „zsírosnak” számító gyümölcs. De minden táplálkozási szakember elmondja, hogy a zsírnak nem szabad a dobozból kerülnie. Jól kell őket megválasztani. Ebben az értelemben az avokádó gyümölcs kiváló minőségű zsírokat tartalmaz, amelyeket a szervezet nagyon jól lebont.
Paradicsom
Hogyan ne beszéljünk a paradicsomról a fogyókúrás étrendhez? Vízben gazdag és alacsony zsírtartalmú gyümölcsök és zöldségek segítenek gyorsan kalóriát égetni.
Grapefruit
Reggelire vagy snackként a grapefruit segít a zsírégetésben. Fogyasztása biztosítja a szervezet számára a C-vitamint és a B9-vitamint. Már nem dicsérjük e citrusfélék érdemeit.
Papaya
Ez a nyári gyümölcs számos tisztító és gyulladáscsökkentő előnnyel jár. A papajában található papain és pepszin az anyagcsere folyamatának felgyorsításával elősegíti a zsír és a narancsbőr eltávolítását.
„A gyümölcs fröccsenhet egy tányérra, ami édes ízt ad hozzá az örömhöz. Például néhány cseresznye zabkásában mindent megváltoztat! ”
"Ne feledje, hogy az egyes receptekben szereplő gyümölcsök beleszámítanak a napi adagba. Például a görögdinnye salátában 100 g gyümölcs, a gazpachóban kb. 60 g eper, és pulykanyársonként fejenként 1 barack. „
Elisa Cloteau táplálkozási szakember véleménye
A gyümölcsök nem túl édesek?
A friss gyümölcsök főleg vizet és rostot, valamint cukrot, fruktózt tartalmaznak, amely fajtánként változó. A rost jelenléte csökkenti a fruktóz felvétel sebességét. A cukortartalom tehát csak mutató. Szintén fontos a glikémiás terhelés (GC), amely tükrözi az étel azon képességét, hogy növelje a vércukorszintjét (vércukorszintjét). Ezért fontos változtatni az étkezés összetételét.